Съдържание
- Яжте малки ястия и останете хидратирани
- Бъдете наясно със ситуации, които предизвикват симптоми
- Наклонете главата си в завои
- Практикувайте диафрагмално дишане
- Избягвайте четенето (или работата с компютър), докато сте в транспорт
- Избягвайте внезапни или бързи движения на главата
- Погледнете Хоризонта
- Натиснете върху тази точка на налягане
- Помислете за корен от джинджифил
- Долна линия
Въпреки че няма едно-единствено обяснение защо само някои хора получават болест на движението или защо могат да я получат в някои ситуации, но не и в други, ето прости стратегии, които могат да помогнат за предотвратяване или намаляване на симптомите.
Яжте малки ястия и останете хидратирани
Въпреки че може да бъде изкушаващо да се напълните, преди да пътувате, за да избегнете да ядете пакетирана храна на борда, Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват да се ядат по-малки, по-чести ястия и да се пие вода.
Въпреки че опциите могат да бъдат много ограничени, когато пътувате, избягвайте солени, пикантни или мазни храни и минимизирайте приема на кофеинови напитки и алкохол преди и по време на пътуването си.
Бъдете наясно със ситуации, които предизвикват симптоми
Става ли ви гадно, когато се возите на втория или третия ред на SUV? Добре ли сте във влак, но сте склонни да се чувствате зле в автобусите? Познаването на вашите тригери може да ви помогне да ги избегнете. В кола или автобус, например, седенето отпред може да помогне. Във влак, обърнете се напред, като избягвате седалките, обърнати назад. Ако летите, седнете близо до крилото на самолета. На лодка се опитайте да седнете отпред.
Наклонете главата си в завои
Синхронизирането на тялото с движението може да помогне за намаляване на болестта при движение. Поворотите и въртеливите движения обикновено причиняват по-тежка болест на движение, отколкото пътуването с линейно движение. Накланянето на главата си в завои може да помогне, според проучване, публикувано в Ергономичност през 2016 г. Изследователите установиха, че пътниците изпитват по-малко болест на движение, когато накланят главите си в посока на завой (вместо да се отдалечават от завои) и държат очите си отворени.
Практикувайте диафрагмално дишане
В малко проучване, публикувано през Авиационна и космическа медицина и човешки показатели през 2015 г. участниците или практикуваха бавно, диафрагмално дишане (с шест вдишвания в минута) или дишаха нормално, докато гледаха симулация на виртуална реалност на лодка в сурово море.
Тези, които са практикували диафрагмално дишане, са имали по-голяма вариабилност на сърдечния ритъм (показател за активността на вегетативната нервна система) и са съобщавали, че се чувстват по-малко болестни при движение, отколкото тези, които дишат нормално.
Избягвайте четенето (или работата с компютър), докато сте в транспорт
Може да е изкушаващо да наваксате работата или да потънете в добра книга, но четенето или използването на устройство като компютър или таблет трябва да се избягва, особено при неравности. Центърът за баланс във вътрешното ви ухо усеща движение, но думите на екрана или страницата са все още - тези смесени съобщения могат да доведат до гадене.
Избягвайте внезапни или бързи движения на главата
Избягвайте внезапни или бързи движения на главата, особено тези, които включват усукване или завъртане. Ако можете, отпуснете главата си на облегалката на седалката или легнете със затворени очи.
Погледнете Хоризонта
За пътуване с лодка, кола, влак или автобус, погледът към хоризонта може да помогне за предотвратяване на морска болест. В проучване, публикувано през PLoS Oneнапример погледът към хоризонта, докато в морето намалява люлеенето на тялото (хората, които са склонни към болест на движението, имат по-голямо люлеене на тялото, докато стоят). Ако сте на лодка, разширяването на стойката ви може също да намали люлеенето на тялото.
Натиснете върху тази точка на налягане
Според традиционната китайска медицина натискането върху точката на акупресура, наречена "перикард 6", "Р6" или "Ней-гуан", може да облекчи гаденето. Точката се намира от вътрешната страна на предмишницата, около два инча (или три ширини на пръстите) над гънката на китката между двете сухожилия.
Има много малко изследвания за ефективността на акупресурата при болест на движението, но ранните изследвания, които се фокусират върху следоперативното гадене и повръщане, предполагат, че акупресурата може да облекчи гаденето.
Можете да натиснете точката с показалеца на противоположната си ръка. Алтернативно, акупресурни китки, често предлагани на пазара като „морски ивици", стимулират точката. Лентите се носят на предмишницата и обикновено имат пластмасов бутон или перличка, която оказва натиск върху точката P6. Човекът, който носи лентата, може също да натисне топчето за допълнителна стимулация. Лентите за акупресура обикновено струват по-малко от 10 долара за чифт и могат да бъдат намерени онлайн или в някои магазини за здравословни храни.
Помислете за корен от джинджифил
Широко използвано лекарство за гадене, коренът от джинджифил често се приема под формата на таблетки за смучене, чай, капсули, таблетки, кристализиран корен, бонбони или джинджифилов ел.
Докато проучванията предполагат, че джинджифилът може да притежава някои ефекти против гадене срещу стимули, предизвикващи гадене, изследването все още е неубедително за това дали може да предотврати морска болест. Повечето проучвания са по-стари, но две малки проучвания (едното финансирано от НАСА) установиха, че джинджифилът не е по-ефективен от плацебо за намаляване на симулираната болест на движението. Необходими са по-големи, добре проектирани проучвания.
Джинджифилът не трябва да се използва в рамките на две седмици след операцията или от хора, приемащи лекарства за разреждане на кръвта или добавки, като варфарин, тъй като може да попречи на съсирването на кръвта и да удължи времето на кървене. Ако сте бременна или кърмите, не не използвайте джинджифил, без да се консултирате с Вашия лекар.
Долна линия
Ако получите болест на движението, може да си струва да обмислите лекарства, особено ако не сте в състояние да приемате лекарства. Имайте предвид, че научната подкрепа е ограничена и че винаги е добра идея да говорите с Вашия лекар, за да прецените плюсовете и минусите, преди да опитате каквото и да е лекарство.
- Дял
- Флип
- електронна поща