Съдържание
- Жълт кантарион
- Омега-3 мастни киселини
- Същото
- Фолиева киселина
- 5-HTP
- Диета
- Упражнение
- Светлинна терапия
Редица предварителни проучвания показват, че някои лекарства могат да донесат ползи за здравето. Ако обмисляте използването на някаква добавка или лекарство, първо се консултирайте с Вашия лекар. Имайте предвид, че самолечението на депресията и избягването или отлагането на стандартните грижи могат да имат сериозни последици за здравето.
Жълт кантарион
Билката жълт кантарион (Hypericum perforatum) отдавна се използва в народната медицина при тъга, безпокойство, нервност и лош сън.
Многобройни клинични проучвания предполагат, че жълт кантарион може да бъде ефективен лека до умерена депресия. Въпреки това, той може да не е ефективен при тежка депресия.
Жълтият кантарион може да отнеме 3 до 6 седмици, за да забележите пълния ефект. Нежеланите реакции могат да включват замаяност, сухота в устата, лошо храносмилане и умора. Жълтият кантарион повишава фоточувствителността, затова трябва да се внимава да се предпазят кожата и очите от слънчева светлина.
Жълтият кантарион може да повлияе на ефективността на лекарствата, отпускани по лекарско предписание и без рецепта, като антидепресанти, лекарства за лечение на ХИВ инфекции и СПИН, лекарства за предотвратяване на отхвърляне на органи за пациенти с трансплантация и орални контрацептиви.
Жълт кантарион не се препоръчва за бременни или кърмещи жени, деца или хора с биполярно разстройство, чернодробно заболяване или бъбречно заболяване.
Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са вид мазнини, необходими за нормалната мозъчна функция. Телата ни не могат да произвеждат омега-3 мастни киселини, така че те трябва да се набавят чрез диета.
Изследванията свързват депресията с нисък хранителен прием на омега-3 мастни киселини и също така установяват, че страните с по-висока консумация на риба, като Япония, имат по-нисък процент на депресия.
Предварителните проучвания показват, че омега-3 (DHA и EPA) заедно с антидепресантите могат да бъдат по-ефективни от антидепресантите сами.
Рибите със студена вода като сьомга, сардини и аншоа са най-богатият източник на храна на омега-3 мастни киселини. Предлагат се също рибено масло и масло от черен дроб на треска. Въпреки че рибата може да съдържа замърсители като ПХБ, много компании филтрират маслото, така че тези химикали да бъдат отстранени.
Капсулите с рибено масло могат да взаимодействат с разредители на кръвта като варфарин и аспирин. Страничните ефекти могат да включват лошо храносмилане и кървене. Рибеното масло не трябва да се приема две седмици преди или след операцията.
Същото
SAM-e или S-аденозил-L-метионинът е съединение, намиращо се естествено в човешкото тяло, което може да повиши нивата на невротрансмитери серотонин и допамин. Няколко проучвания установиха, че SAM-e е по-ефективен от плацебо при депресия, но са необходими повече изследвания.
В Северна Америка SAM-e се предлага под формата на добавки в магазините за здравословни храни, аптеките и онлайн. Поддръжниците обикновено препоръчват ентерично покритата форма за максимално усвояване.
Какво да знаете за добавките SAMe
Фолиева киселина
Фолатът е витамин от група В, съдържащ се в зелени листни зеленчуци, плодове, боб и обогатени зърнени храни. Възможно е да получите недостиг на витамин поради лоша диета или използването на някои лекарства, като лекарства против припадъци или антиациди.
Предварителните изследвания показват, че хората с депресия, които също имат ниски нива на фолиева киселина, може да не реагират добре на антидепресанти, а приемането на фолиева киселина под формата на добавки може да подобри ефективността на антидепресантите.
5-HTP
5-HTP, или 5-хидрокситриптофан, се произвежда естествено в тялото и се използва при образуването на невротрансмитер серотонин. Въпреки че приемът на 5-HTP под формата на добавка теоретично може да повиши нивата на серотонин в организма, много експерти смятат, че няма достатъчно доказателства за определяне на безопасността на 5-HTP. Не трябва да се комбинира с антидепресанти.
Диета
Намалете приема на сладкиши.Сладките временно ви карат да се чувствате добре, тъй като кръвната захар се повишава, но може да влоши настроението по-късно, когато те спаднат.
Избягвайте алкохола.Въпреки че алкохолът временно ни отпуска, ефектите от това са краткотрайни. Това може да влоши промени в настроението, тревожност, депресия и безсъние.
Витамин В6.Витамин В6 е необходим за производството на невротрансмитерите серотонин и допамин. Въпреки че дефицитът на витамин В6 е рядък, хората, приемащи орални контрацептиви, хормонозаместителна терапия и лекарства за туберкулоза, могат да бъдат изложени на по-голям риск от дефицит.
Магнезий.Повечето хора не получават достатъчно магнезий в диетата си. Добрите източници на магнезий включват бобови растения, ядки, пълнозърнести храни и зелени зеленчуци. Подобно на витамин В6, магнезият е необходим за производството на серотонин.
Упражнение
Редовното упражнение е един от най-ефективните и евтини начини за подобряване на настроението и е нещо, което може да бъде интегрирано в план за лечение. Упражненията, особено аеробни упражнения, освобождават повишаващи настроението химикали в мозъка и могат да намалят хормоните на стреса.
Изберете нещо, което ви харесва и с което ще се придържате, независимо дали става дума за фитнес, записване за уроци по танци, игра на тенис, градинарство или разходка навън всяка сутрин поне 30 минути пет дни в седмицата.
Светлинна терапия
Получаването на достатъчно слънчева светлина може да бъде ефективно за сезонни промени в настроението, които се случват в по-тъмните зимни месеци.
Излагането на светлина сутрин (например, като се разхождате навън) може да помогне на тялото да функционира правилно цикъла на сън / събуждане. Производството на серотонин, мозъчен химикал, който влияе върху нашето настроение, се включва сутрин при излагане на светлина. През зимата, когато има по-малко слънчева светлина, нивата на серотонин могат да спаднат, което ни кара да се чувстваме уморени и склонни към сезонно афективно разстройство (SAD).
Друг вариант е терапията с ярка светлина (10 000 лукса). Предлагат се различни видове, от светлинни кутии до козирки, които обикновено се използват за около 30 минути на ден.
Въпреки че са доста скъпи и варират от 150 до 500 долара, те могат да бъдат покрити от застраховка.