Съдържание
- Американската академия по педиатрия препоръчва програми за невромускулно обучение
- Невромускулни програми за обучение
Стабилността на коляното зависи от различни фактори. Двете най-важни са статичните и динамичните стабилизатори на коляното.
- Статични стабилизатори: Статичните стабилизатори са четирите основни връзки на коляното: предната кръстосана връзка (ACL), задната кръстосана връзка (PCL), медиалната колатерална връзка (MCL) и страничната колатерална връзка (LCL).
- Динамични стабилизатори: Динамичните стабилизатори на коляното са мускулите и сухожилията, които обграждат ставата. Тези мускули и сухожилия се контролират от това, което е известно като нервно-мускулен вход, несъзнателното активиране на тези структури за контрол на позицията на ставата.
Невромускулното обучение се използва, за да научи тялото ви на по-добри навици за стабилност на коляното. Като тренирате как се движи коляното ви, особено при скачане, кацане и завъртане, можете да поддържате по-стабилна позиция на колянната става. Няколко проучвания показват, че програмите за нервно-мускулно обучение могат да намалят вероятността от нараняване на ACL.
Проучванията установяват, че всеобхватните програми, които включват плиометрия, укрепване, разтягане и тренировка за баланс, са най-добрите за предотвратяване на наранявания с ACL, особено при млади жени спортисти. Плиометрията включва повтарящи се упражнения за скачане, които изграждат както сила, така и сила.
Американската академия по педиатрия препоръчва програми за невромускулно обучение
С повече деца, които участват в организирани спортове и се подлагат на по-интензивни тренировки за по-дълги периоди, нараняванията с ACL стават все по-чести. Те са особено във възход на момичетата, които играят футбол, волейбол, баскетбол и гимнастика. Спортовете, които включват бягане, завъртане и скачане, са особено рискови за младите стави. Американската академия по педиатрия (AAP) препоръчва програми за невромускулно обучение, за да се намали рискът от нараняване на ACL, като се позовава на изследвания, които могат да намалят риска с до 72 процента при младите жени.
В AAP са изброени програми за обучение, които те препоръчват на треньорите и училищни спортни програми. Те включват плиометрични и укрепващи упражнения.
Невромускулни програми за обучение
Програма PEP: Една от по-известните програми за нервно-мускулно обучение, Програма за предотвратяване на наранявания и подобряване на ефективността (известна като програмата PEP) е разработена от Фондацията за изследване на ортопедията и спортната медицина в Санта Моника. Предлага се като безплатно изтегляне в PDF формат, а видео е достъпно за дарение. Може да се настрои на поле с линии или конуси. Програмата отнема около 15-20 минути и трябва да се прави три пъти седмично. Включва загрявка, разтягане, укрепване, плиометрия и специфични за спорта упражнения за пъргавина.
KIPP за треньори: Това е безплатна онлайн инструкция със слайдове и видеоклипове на упражнения за млади спортисти. Използва се като 15-минутна невромускулна рутина за загряване с упражнения за укрепване, плиометрия, баланс, пъргавина и разтягане. Той е разработен за държавните гимназии в Чикаго през 2006 г. от детската болница „Ан и Робърт Х. Лури“ от Чикагския институт по спортна медицина.