Съдържание
- Диетични и калорични препоръки
- Прием на течности по време на бременност
- Идеални храни за ядене по време на бременност
- Храни, които трябва да се избягват по време на бременност
- Насоки за безопасна работа с храни
- Пренатални витаминни и минерални добавки
Академията по хранене и диететика препоръчва следните ключови компоненти на здравословния начин на живот по време на бременност:
Подходящо наддаване на тегло
Балансирана диета
Редовно упражнение
Подходящо и навременно добавяне на витамини и минерали
Диетични и калорични препоръки
За поддържане на здравословна бременност са необходими приблизително 300 допълнителни калории всеки ден. Тези калории трябва да идват от балансирана диета с протеини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Сладките и мазнините трябва да бъдат сведени до минимум. Здравословната, добре балансирана диета също може да помогне за намаляване на някои симптоми на бременност, като гадене и запек.
Прием на течности по време на бременност
Приемът на течности също е важна част от храненето по време на бременност. Следвайте тези препоръки за прием на течности по време на бременност:
Можете да приемате достатъчно течности, като пиете няколко чаши вода всеки ден, в допълнение към течностите в сокове и супи. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи или акушерка за ограничаване на приема на кофеин и изкуствени подсладители.
Избягвайте всички форми на алкохол.
Идеални храни за ядене по време на бременност
Следните храни са полезни за вашето здраве и развитието на плода по време на бременност:
Зеленчуци: моркови, сладки картофи, тиква, спанак, варени зеленчуци, домати и червени сладки чушки (за витамин А и калий)
Плодове: пъпеш, медена роса, манго, сини сливи, банани, кайсии, портокали и червен или розов грейпфрут (за калий)
Млечни продукти: обезмаслено или нискомаслено кисело мляко, обезмаслено или 1% мляко, соево мляко (за калций, калий, витамини А и D)
Зърнени култури: готови зърнени храни / варени зърнени храни (за желязо и фолиева киселина)
Протеини: боб и грах; ядки и семена; постно говеждо, агнешко и свинско месо; сьомга, пъстърва, херинга, сардини и минтай
Храни, които трябва да се избягват по време на бременност
Избягвайте да ядете следните храни по време на бременност:
Непастьоризирано мляко и храни, направени с непастьоризирано мляко (меки сирена, включително фета, кесо бланко и фрески, сирене камамбер, бри или сини жилки - освен ако не са означени като „направени с пастьоризирано мляко“)
Хот дог и месо за обяд (освен ако не се загряват, докато се сервират горещо, преди сервиране)
Сурови и подготвени морски дарове, яйца и месо. Не яжте суши, приготвено със сурова риба (вареното суши е безопасно).
Хладилни пастети и месни намазки
Охладени пушени морски дарове
Насоки за безопасна работа с храни
Следвайте тези общи указания за безопасност на храните при работа и приготвяне на храни:
Мия. Изплакнете обилно всички сурови продукти под течаща чешмяна вода преди ядене, рязане или готвене.
Чисто. Измийте ръцете, ножовете, плотовете и дъските за рязане след работа и приготвяне на неварени храни.
готвач. Гответе говеждо, свинско или домашни птици до безопасна вътрешна температура, проверена от хранителен термометър.
Хлад. Незабавно охладете цялата нетрайна храна.
Пренатални витаминни и минерални добавки
Повечето доставчици на здравни грижи или акушерки ще предписват пренатална добавка преди зачеването или малко след това, за да се уверят, че всички ваши хранителни нужди са удовлетворени. Пренаталната добавка обаче не замества здравословното хранене.
Значението на фолиевата киселина
Службата за обществено здраве на САЩ препоръчва всички жени в детеродна възраст да консумират 400 микрограма (0,4 mg) фолиева киселина всеки ден. Фолиевата киселина е хранително вещество, което се намира в:
Някои зелени листни зеленчуци
Повечето плодове, ядки, боб, цитрусови плодове и подсилени зърнени закуски
Някои витаминни добавки.
Фолиевата киселина може да помогне за намаляване на риска от дефекти на нервната тръба, които са вродени дефекти на мозъка и гръбначния мозък. Дефектите на нервната тръба могат да доведат до различна степен на парализа, инконтиненция и понякога интелектуални увреждания.
Фолиевата киселина е най-полезна през първите 28 дни след зачеването, когато възникват повечето дефекти на нервната тръба. За съжаление може да не осъзнаете, че сте бременна преди 28 дни. Следователно, приемът на фолиева киселина трябва да започне преди зачеването и да продължи през цялата бременност. Вашият доставчик на здравни грижи или акушерка ще препоръча подходящото количество фолиева киселина, за да отговори на вашите индивидуални нужди.
Например, жените, които приемат антиепилептични лекарства, може да се наложи да приемат по-високи дози фолиева киселина, за да предотвратят дефекти на нервната тръба. Те трябва да се консултират със своя доставчик на здравни грижи, когато обмислят опит да забременеят.