Съдържание
- Промени в диетата
- Физическа дейност
- Лекарства за понижаване на инсулина
- Добавки за понижаване на инсулина
Промени в диетата
Въпреки че загубата на тегло може да доведе до по-добър инсулин, подобряването на начина на хранене също може да помогне за понижаване на нивата на инсулин. Ключът е да изберете храни, които не повишават още повече инсулина ви. Промяната в диетата Ви да включва много плодове, зеленчуци и постни протеини с нисък гликемичен индекс може да бъде от полза. Фокусирайте се върху противовъзпалителните храни, за които е доказано, че подобряват инсулиновата резистентност.
Размерът на порцията има значение: за най-добро управление на нивата на инсулина, поддържайте въглехидратните храни само на една или две порции по време на хранене или една четвърт от чинията си. Въглехидратните храни включват зърнени храни, плодове, зеленчуци, боб, бобови растения, мляко и кисело мляко. Разпределете тези храни през целия ден.
Физическа дейност
Само диетата не е достатъчна за правилното управление на СПКЯ. Тъй като имат по-високи нива на тестостерон, жените с СПКЯ са склонни да изграждат мускули по-лесно от тези без това състояние.Повече мускулна маса увеличава метаболизма, така че да изгаряте калории по-ефективно и ви помага да използвате по-добре глюкозата, което води до по-малко инсулин, който трябва да се секретира. Опитайте се да правите поне два дни тренировки с тежести всяка седмица, за да изградите и поддържате мускулна маса.
Добавянето на повече активност към деня ви, като се качите по стълбите вместо асансьора, паркирате колата си по-далеч от вратата или правите кратки разходки по време на обяд или почивки, може да промени вашето здраве и да ви помогне да произвеждате по-малко инсулин. Някои хора намират използването на фитнес тракери за полезно за увеличаване на стъпките си всеки ден и дори имат състезания с колеги или приятели.
Лекарства за понижаване на инсулина
Ако диетичните промени не са достатъчни и инсулиновата резистентност е потвърдена чрез тестване, може да искате да обсъдите добавянето на лекарство, променящо инсулина, с Вашия лекар. Много жени са открили голям успех в загубата на тегло чрез комбиниране на лекарства с промени в начина на живот. Важно е обаче да се знае, че тези лекарства не са одобрени от FDA за употреба при лечение на СПКЯ.
Метформин обикновено е първият избор на повечето лекари, ако се приеме, че жената е кандидат за прием на лекарства. Той действа чрез увеличаване на чувствителността на клетката към инсулин и също така потиска производството на глюкоза от черния дроб. За много жени приемането на това лекарство може да помогне за възстановяване на редовната овулация и периоди.
Глитазоните (като Avandia и Actos) са друг клас лекарства, които понякога се използват самостоятелно или заедно с метформин.Тези лекарства директно намаляват нечувствителността към инсулин и често имат по-малко гастроинтестинални странични ефекти от метформин. Също така, жените, приемащи глитазони, всъщност могат да наддават на тегло, вместо да го губят.
Victoza и други инжекционни лекарства също са проучени при жени с СПКЯ и показват добри резултати в комбинация с метформин и здравословен начин на живот.
Добавки за понижаване на инсулина
Една от най-широко изследваните хранителни добавки в популацията на СПКЯ е инозитолът. И с основателна причина: Доказано е, че комбинация от Myo (MYO) и d-Chiro-inositol (DCI) инозитол в съотношение 40: 1 подобрява много от метаболитните и репродуктивните аспекти на СПКЯ. Тези предимства включват подобрения на холестерол, инсулин, андрогени и тегло.
N-ацетил цистеин (NAC) е антиоксидант, който е показан в няколко рандомизирани контролирани проучвания, както и метформин за намаляване на инсулина и холестерола при жени с СПКЯ. Не забравяйте да се консултирате с регистриран диетолог-диетолог и Вашия лекар относно избора коя добавка е подходяща за Вас.
Управлението на инсулиновата резистентност може да бъде от ключово значение за подпомагането на жените с PCOS да отслабнат. Като направите няколко важни промени в начина на живот, можете да помогнете на тялото си да повиши реакцията си към инсулина и евентуално да намали производството на андроген. Това може да помогне за намаляване на симптомите, възстановяване на редовната овулация и предотвратяване на дългосрочни хронични състояния.