Съдържание
Безалкохолната мастна чернодробна болест (NAFLD), често наричана мастен черен дроб, е силно разпространена при жени с СПКЯ, като засяга 15% до 55% от жените в зависимост от използваните диагностични критерии. (мазнини), съхранявани в черния дроб, което причинява увреждане и възпаление. Черният дроб не е предназначен да съхранява мазнини; неговата роля е да служи като орган за детоксикация на тялото, филтрирайки вредните вещества. Наличието на мастен черен дроб или NAFLD увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Ако не се лекува, NAFLD може да премине към по-напреднали стадии на чернодробно увреждане.Факторите, допринасящи за затлъстяването на черния дроб при жените от СПКЯ, включват следното:
- Излишно тегло в корема
- Високи триглицериди
- Високо ниво на LDL холестерол
- Ниско ниво на HDL холестерол
- Висока консумация на мазнини, захар и рафинирани храни
- Заседнал начин на живот
- Генетика
Предварителните данни сочат, че високите нива на андрогени също могат да допринесат за съхранението на мазнини в черния дроб. Докато мастната чернодробна болест е сериозна, тя може лесно да бъде обърната и предотвратена с промени в диетата и начина на живот.
Ето четири начина за предотвратяване на мастна чернодробна болест, ако имате СПКЯ.
Променете диетата си
Мазнините, захарта и прекомерният прием на преработени храни са основните фактори, които допринасят за затлъстяването на чернодробните заболявания.Консумацията на трансмазнини, мазнини, които обикновено се срещат в преработената и бързата храна, е свързана с инсулинова резистентност, възпаление и повишени триглицериди. По същия начин, високата консумация на фруктоза, подсладител, намиращ се в царевичния сироп, сок и други ароматизирани напитки, е свързана с мастна чернодробна болест. Фруктозата също е свързана с влошаване на инсулиновата резистентност и възпаление. Изследване, публикувано в Американски вестник за клинично хранене установи, че увеличеният прием на безалкохолни напитки води до хора със значително повече чернодробни и висцерални мазнини, мазнините, които заобикалят вътрешните органи и са свързани с хронични заболявания.
Изключването на трансмазнините, захарта и преработените храни от вашата диета ще подобри състоянието на черния дроб. Можете също така да подобрите здравето на черния си дроб, като ядете здравословна диета, богата на пълнозърнести храни, постни протеини, боб и бобови растения, риба и много плодове и зеленчуци. Следването на диета в средиземноморски стил, богата на зехтин и други мононенаситени мазнини, също може да бъде от полза за подобряване на инсулина, борба с възпалението и намаляване на чернодробните мазнини.
Отслабнете
Отслабването е ефективно за подобряване на мастната чернодробна болест, тъй като може да подобри инсулиновата резистентност, триглицеридите и висцералните мазнини. Едно проучване показа, че хората, загубили 5% от общото си телесно тегло, са забелязали значително подобрение в чувствителността към инсулин и загубата на мазнини в черния дроб.Жена, която тежи 200 килограма, например, може да очаква да види голямо подобрение в здравето на черния си дроб ако загуби 10 килограма.
Размърдай се
Заседналият начин на живот е един от факторите, допринасящи за NAFLD. Ангажирането с редовна физическа активност, състояща се от аеробни тренировки и тренировки за устойчивост, може да намали затлъстяването на черния дроб дори без загуба на тегло. Участниците, които се занимават с 30 до 60 минути упражнения два до три пъти седмично, забелязват значително намаляване на чернодробните мазнини. За да превърнете физическите упражнения в редовна рутина, приоритизирайте ги, като ги планирате във вашия календар. Извършването на занимания, които са забавни и приятни, също ще спомогне за увеличаване на вашата ангажираност.
Вземете рибено масло
Омега-3 мастните киселини като тези, които се намират в риби със студена вода като сьомга, риба тон и пъстърва са ефективни при намаляване на триглицеридите, възпалението и инсулина при жени с СПКЯ. Въпреки това, вероятно е необходима добавка с рибено масло, тъй като е доста предизвикателство да се яде достатъчно риба, за да се постигнат терапевтични количества омега-3 мазнини. Изследване, публикувано в Списание за клинична ендокринология и метаболизъм показа, че жените с СПКЯ, които са допълвали диетата си с 4 грама рибено масло в продължение на осем седмици, са забелязали значително намаляване на чернодробните мазнини и триглицеридите.