Съдържание
- Как да извършите капка в таза
- Позиция 2 от Упражнението за капка в таза
- Завършване на упражнението
- Дума от Verywell
Слабостта на тазобедрените мускули може да причини различни проблеми в тялото. Някои проблеми, които могат да бъдат приписани на бедрената слабост, включват:
- Болки в кръста: Упражненията за укрепване на тазобедрената става могат да облекчат някои видове болки в кръста.
- Болка в тазобедрената става
- Болка в коляното: Установено е, че укрепването на тазобедрената става помага при някои видове болки в коляното.
- Синдром на триене на илиотибиалната лента: Слабите похитители на тазобедрената става са заподозрени като една от причините за този синдром.
Ако изпитвате слабост в тазобедрената става, трябва да посетите Вашия лекар или физиотерапевт, за да Ви помогне да намерите правилните упражнения за укрепване на бедрата. Основните упражнения за тазобедрената става може да помогнат или може да е необходимо напреднало укрепване на тазобедрената става, за да ви помогне да се върнете към нормалната функция.
Упражнението за капка в таза - известно още като походи в тазобедрената става - чудесно упражнение за подобряване на силата на бедрата. Това упражнение укрепва мускула на глутеус медиус, разположен отстрани на бедрата и задните части. Силата на този мускул е от съществено значение за поддържане на нормалното ходене. Поддържането на този мускул силен може също да помогне за предотвратяване на болки в тазобедрената става, коляното или глезена.
Ако сте претърпели операция на тазобедрената става, като пълна смяна на тазобедрената става, това конкретно упражнение за укрепване на тазобедрената става може да не е подходящо за вас. Изпълнението на упражнението за капка в таза може да доведе до нарушаване на предпазните мерки за бедрата. Това може да доведе до проблеми с операцията за смяна на тазобедрената става.
Как да извършите капка в таза
Започнете упражнението за капка в таза, като застанете на стъпало или на долната стълба на стълбите. Ако балансът ви е проблем, не забравяйте да държите нещо стабилно, като стълбищна релса.
Застанете странично на стъпалото и закачете единия крак от стъпалото. Не забравяйте да държите коремите си стегнати и да поддържате таза на ниво. Използвайте огледало, за да сте сигурни, че сте в правилното положение, ако е необходимо.
Позиция 2 от Упражнението за капка в таза
Докато стоите на стъпалото с единия крак, дръжте опорния си крак изправен и коремните мускули заети. След това оставете крака си, който виси от стъпалото, бавно да падне към земята. Направете това, като оставите таза бавно да падне надолу.
Важно е да поддържате опорния си крак на стъпалото възможно най-прав. Много хора искат да сгънат коляното надолу, но по-надолу, като оставят таза бавно да падне. Кракът ви не трябва да е достатъчно нисък, за да докосне земята - не забравяйте да контролирате движението с бавно, равномерно падане.
Когато тазът ви падне, доколкото е възможно, задръжте тази позиция за секунда-две и не забравяйте да държите корема си стегнат. След това преминете към последната стъпка от упражнението.
Завършване на упражнението
След като сте спуснали таза, просто използвайте бедрените си мускули в опорния крак на стъпалото, за да повдигнете таза си нагоре. Вашият опорен крак трябва да остане изправен, а стомахът ви да е стегнат.
Когато тазът Ви е отново на ниво, сте изпълнили едно повторение на упражнението за капка в таза.
Повторете тазовата капка 10 до 15 пъти. Когато стане лесно за изпълнение, можете да се предизвикате допълнително, като изпълните 2 до 3 комплекта от упражнението, или можете да държите малка гира в ръката си, за да добавите съпротива към упражнението.
Дума от Verywell
Не забравяйте, че това упражнение не е за всеки и посещението при вашия физиотерапевт или лекар е от съществено значение, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения.
Упражнението за капка в таза е лесен начин да се подобри силата на седалищните мускули в ханша. Поддържайки бедрата силни, може да успеете да предотвратите проблеми с тазобедрената става, гърба или коляното и да поддържате подходяща функционална подвижност.