Съдържание
Ако имате болки в кръста, може да се възползвате от квалифицираните услуги на физиотерапевт (PT), които да ви помогнат да намалите болката си, да подобрите обхвата на гръбначния стълб и да увеличите силата на корема и сърцевината. Вашият PT може да оцени вашето специфично състояние и да ви научи на прогресия на упражненията за гърба ви, за да ви помогне да се върнете към предишното си ниво на функция и мобилност.Едно много важно упражнение, което може да ви научи вашата PT, е упражнението за накланяне на задния таз. Това упражнение е основният компонент на програмата за стабилизиране на лумбалния отдел на гръбначния стълб и вашият ПТ може да прекара значително време в клиниката, като се увери, че го правите правилно.
Много хора, които изпълняват упражнението за накланяне на таза при болки в гърба, го изпълняват неправилно. Те просто нямат невромускулен контрол на коремните и ядрените си мускули, за да изпълняват правилно тазовия наклон.
Често срещани грешки
Ето някои често срещани грешки, които може да допуснете, когато изпълнявате упражнението за накланяне на задния таз при болки в кръста:
- Задържате дъха си.
- Вие стърчите по корема си, вместо да стягате корема.
- Вие просто засмуквате червата си, вместо да ангажирате корема си.
- Вдигате задните части от земята в мостово положение.
- Вие търкаляте таза си в грешна посока.
Съвети
Ето един малък трик, за да научите как да усещате правилните мускули, които трябва да се свиват по време на наклона на таза ви отзад. Легнете легнали по гръб със свити колене. Поставете двете ръце отстрани на корема точно над таза. Бавно издухвайте цялото си дъх, сякаш се опитвате да издухате свещ възможно най-бавно.
Когато започнете да оставате без въздух, продължете да духате и трябва да започнете да усещате стягане на напречния коремен мускул. Този мускул е един от вашите дълбоки коремни мускули, който е отговорен за укрепването на гръбначния стълб, когато се движите.
Ако имате болки в кръста, вашият PT може да ви научи на правилните упражнения, които да правите за вашето специфично състояние. Той или тя може също да ви научи как да постигнете и поддържате правилната стойка на гърба си.
Ако вашият PT предписва упражнението за накланяне на задната част на таза като част от вашата програма за упражнения с основен неутрален гръбначен стълб, работата за правилното изпълнение на упражнението е от съществено значение. Като упражнявате правилно за гърба си, можете да бъдете сигурни, че бързо и безопасно ще се върнете към предишното си ниво на функция и активност.
Упражнение за накланяне на таза за хора с болки в гърба