Съдържание
- Инструкции стъпка по стъпка за използване на управлявани изображения
- Примери за образи на болката и успокояващи алтернативи
- Още примери за изображения
- Неща за запомняне
Смята се, че управляваните образи работят, като използват силата на въображението ви, за да доведат до желаните физически промени. Предполага се, че изображенията имат пряк достъп до вегетативната нервна система, частта от тялото ни, която контролира вътрешните ни органи и процеси като храносмилането.
Когато обмислите какво се случва с тялото ви, след като прочетете кратка част от романа, може би става по-лесно да разберете ефекта от изображенията върху телесните процеси.
Водените изображения се използват като начин за намаляване на страданието от голямо разнообразие от човешки заболявания, включително главоболие, рак и следоперативна болка. Въпреки че търсенето на проучвания, специално оценяващи направлявани образи за болка при IBS, разкрива малко, проучванията показват, че направляваните образи са ефективни за намаляване на симптомите при деца, които страдат от функционална коремна болка.
Инструкции стъпка по стъпка за използване на управлявани изображения
- 1. Влезте в удобно положение на тихо място.
- Използвайте техники за дълбоко дишане, за да забавите дишането си и да започнете да успокоявате тялото си.
- Представете си на място, което представлява красота и безопасност за вас. Може да е истинско място или просто място, което си представяте. Използвайте всичките си сетива - зрение, вкус, обоняние, слух и докосване, за да ви поставят напълно в сцената.
- Оформете изображение в главата си за вашата болка в IBS.
- Представете си, че внимателно модифицирате изображението по начин, който да служи за облекчаване на болката (примери по-долу). Прекарайте около десет минути в тази стъпка.
- Върнете се на образа си на „безопасно място“ и прекарайте няколко мига там, отпускайки.
- Отворете очи и се върнете към настоящето.
Примери за образи на болката и успокояващи алтернативи
Читателите на този сайт щедро споделят описания на болката си от IBS. За всеки пример предлагам успокояваща алтернатива:
Болкови изображения
"Чувствам се като влак, който се придвижва насам-натам в червата ми и се усеща, че влакът остъргва някои части от железопътната линия отдолу."
Успокояващи изображения
Представете си, че влакът започва леко да се забавя. Представете си, че следите отпред се изравняват в една дълга права линия. Сега вижте как пръскате смазка върху релсите, за да може влакът да се движи по-гладко. Представете си, че докато колелата на влака се движат по гладката, права пътека, целият влак се движи по-безшумно и удобно.
Болкови изображения
„Чувството е, че вътрешността ми се изстисква силно и се извива заедно, като издава тътен звук като стара пералня!“
Успокояващи изображения
Представете си, че обслужвате пералнята във вас, добавяте смазка и внимателно развъртате и изглаждате частите. Вижте как внимателно размахвате съдържанието на вътрешността си с много нежно успокояващо движение, успокоявате машината и успокоявате червата си.
Болкови изображения
"Болката се чувства така, сякаш някой взема тялото ми и го извива като кърпа за съдове, в която има нож."
Успокояващи изображения
Представете си, че внимателно хващате кърпата и внимателно издърпвате ножа. Представете си, че топлината на ръцете ви бавно топи остротата на ножа и използвайте мекия нож, за да разнесете бавно топло масло в червата. Представете си как използвате кърпата за масаж на допълнително топло масло, за да смажете и омекотите червата си.
Болкови изображения
„Чувствам се така, сякаш вътре в мен има някой, който ме пробожда или набива (в зависимост от тежестта) отвътре навън.“
Успокояващи изображения
Представете си, че работите заедно с човека и му показвате как нежно да масажирате вътрешността си, вместо да намушквате и удряте. Представете си, че използвате ръцете си за нежен масаж на червата, излъчвайки топлина от ръцете си и стимулирайки притока на кръв.
Болкови изображения
"Чувствам се така, сякаш тази част от червата ми се разширява като балон."
Успокояващи изображения
Представете си, че влизате в себе си и внимателно хващате балона. Внимателно и с любов започнете да развързвате възела в балона, като бавно оставяте въздуха да излиза. Представете си, че балонът бавно започва да се издува. Представете си нежно и с любов, че топлината се излъчва от ръцете ви, докато внимателно масажирате външната кожа на балона, насърчавайки въздуха да продължи да се просмуква, докато балонът става все по-малък и по-малък.
Още примери за изображения
- Усукване надолу ниско - Внимателно масажирайте и развийте "въжетата" на червата си.
- Преместване на софтбол, нещо, което расте във вас - Представете си, че използвате топлина за бавно топене, омекотяване и свиване на „софтбола“ или чуждия предмет.
- Вътре ще падне - Представете си, че мускулите в таза ви са силни и еластични, леко люлеещи червата ви. Представете си топлина, която се излъчва от тазовите ви мускули, като си пробива път през дебелото черво - затопля, успокоява и успокоява.
Неща за запомняне
Използвай въображението си! Чувствайте се свободни да експериментирате с различни изображения. Може да откриете, че е полезно да имате разнообразни изображения, които можете да използвате по различно време и за различни усещания.
Използването на направлявани образи може да не накара болката ви да изчезне изцяло. По-вероятно е да изпитате a намаляване на болката, помагайки ви да се справите по-добре с нея.