Съдържание
Ако имате плантарен фасциит, тогава знаете колко болезнено може да бъде това състояние. Това може да ви накара да ходите накуцвайки и може да ограничи способността ви да бягате и да ходите правилно нагоре и надолу по стълбите.Симптоми
Симптомите на плантарен фасциит включват, но не се ограничават до:
- Болка в долната част на крака близо до петата
- Болка, разположена в средата на свода на крака ви
- Спазми на крака и пръстите
- Болка при допир и осезаема бучка в долната част на крака близо до петата
- Остра болка в краката при ходене, особено когато за първи път става от леглото сутрин
Ако усещате някой от тези симптоми, може да се възползвате от едно просто, но ефективно разтягане за свода на стъпалото и плантарната фасция. Разтягането удължава плантарната фасция, подобрявайки цялостната подвижност на стъпалото.Това може да помогне на крака ви да се движи нормално и може да намали болката, която чувствате в долната част на петата. Консултирайте се с Вашия лекар, за да получите точна диагноза и след това се заемете с лечението на болки в краката.
Какво да направя за болка
Ако плантарната фасция в долната част на стъпалото ви се възпали и болезнено, първата стъпка е да се овладее възпалителния процес, който включва прилагане на лед върху болезнената, възпалена област. На дъното на стъпалото ви може да се прилага пакет с лед за 10-15 минути няколко пъти на ден. За да избегнете увреждане на кожата си от измръзване, не забравяйте да не нанасяте лед директно върху кожата си.
Опитайте масаж с ледена бутилка, за да намалите възпалението от плантарен фасциит. Тази техника има две предимства: Ледът помага за намаляване на възпалението, а масажът помага за леко разтягане на плантарната фасция в долната част на стъпалото.
Понякога стягането на ахилесовото сухожилие и прасеца може да допринесе за плантарния фасциит. Разтягането на прасеца на кърпата е безопасен и лесен начин за подобряване на гъвкавостта на ахилеса и прасеца.
Някои хора с плантарен фасциит се възползват от прилагането на кинезиологична лента на крака си, за да подобрят цялостната подкрепа на свода. Този метод на лечение не се подкрепя от настоящите изследвания.
Директно разтягане към плантарната фасция
Може да се възползвате и от директно разтягане на плантарната фасция, за да подобрите подвижността на стъпалото си и да управлявате болката от плантарен фасциит. Ето как го правите:
- Застанете с крак точно пред стената. Уверете се, че обувката ви е изключена.
- Поставете бавно крака си така, че палецът ви да лежи върху стената, а топката на крака ви да е на няколко сантиметра от пода. Палецът на крака ви трябва да се огъва леко назад.
- В долната част на крака трябва да се усети леко разтягане. Задръжте тази позиция за 15 секунди и след това отведете крака си от стената.
- Повторете разтягането пет пъти.
Ако поставянето на крака ви до стената се окаже трудно или причинява болка, може да успеете да разтегнете плантарната фасция ръчно. Просто кръстосайте крака си над коляното, хванете пръста си и внимателно го огънете обратно в продължение. Задръжте разтягането за 15 секунди и след това освободете. Повторете пет пъти.
Консултирайте се с вашия физиотерапевт или лекар, преди да започнете някакво упражнение или програма за самообслужване за плантарен фасциит. Повечето случаи на плантарен фасциит се разрешават за няколко седмици, но понякога е необходима малко допълнителна помощ от физиотерапия за управление на състоянието.
Дума от Verywell
Нежното разтягане на крака и прасеца може да бъде необходим компонент за справяне с болките в краката от плантарен фасциит. Чрез подобряване на гъвкавостта на стъпалото и овладяване на възпалението в стъпалото ви, може да успеете бързо и безопасно да се върнете към нормалната активност и функция, ако имате плантарен фасциит.