Съдържание
- Подравняване на гръбначния стълб на таза, ребрата и главата
- Заден тазов наклон: Въпрос на механика
- Биомеханика на задния наклон на тазобедрената става
- Вашите ежедневни навици
- Програми за упражнения за заден наклон
Независимо дали тренирате или просто стоите наоколо, хроничната позиция на таза ви има голямо значение за подравняването на гръбначния стълб и здравето на кръста.
Подравняване на гръбначния стълб на таза, ребрата и главата
Тазът, ребрата и главата могат да се разберат като структурни единици или градивни елементи с добро подравняване на гръбначния стълб. Правилното им подравняване често е първата стъпка за постигане на изправена стойка без напрежение, както и за решаване на често срещани проблеми като плоска ниска част на гърба и отклонение.
Но какво се случва, когато тазът не се подрежда правилно с гръдния кош и други структурни градивни елементи?
Съществуват редица по-малко от перфектни тазови позиции, които могат да повлияят негативно на стойката и нивата на болка. Много от тях произтичат от прекомерно накланяне на таза напред или назад.
И двата вида накланяния са склонни да произтичат от комбинация от вашите ежедневни навици и вашата биомеханика.
Когато тазът ви е наклонен твърде напред, това се нарича преден тазов наклон. Наклонът на предния таз може да доведе до подчертана извивка на кръста и стегнати мускули на гърба.
Заден наклон е противоположността на предния наклон.
Заден тазов наклон: Въпрос на механика
Когато говорите за биомеханиката на задния наклон на таза, до голяма степен тя вероятно ще се върти около две неща. Първият е ориентацията на таза спрямо отвеса. Отвесната линия е въображаема вертикална линия, която минава през центъра на тялото ви, около която, когато сте в добро подравняване, всички останали части са балансирани една спрямо друга.
Вторият аспект на биомеханиката на накланяне на задния таз се върти около степента на напрежение в мускулите на подколенното сухожилие.
В случай, че се чудите, думата биомеханика се отнася до това как са структурирани живите същества, както и как се движат механично. Помислете за Исак Нютон.
Биомеханика на задния наклон на тазобедрената става
При заден наклон горната част на таза е разположена зад въображаемата вертикална отвесна линия или поне, както може да бъде случаят по време на тренировка, се движи в тази посока. Тъй като горната част на таза се изтегля назад, долната част на таза се изтегля напред.
Тъй като гръбначният стълб е свързан с таза, движението на таза ще повлияе на движението на гръбначния стълб. Това може също да изравнява естествената лумбална дъга, въпреки че това е оспорено в някои изследвания.
Тъй като лумбалната дъга е необходима за способността ни да балансираме и да се движим, когато останем твърде дълго в заден наклон, може да се настроим за нараняване. Примерите включват дискова херния и мускулни дисбаланси, които могат да причинят болка или плоска поза на гърба.
Вашите ежедневни навици
Наклонът на задния таз, подобно на предния наклон, може да бъде хронично състояние. Когато е така, това може да се дължи на ежедневната ви поза и двигателни навици. Например, склонни ли сте да се мърдате, когато седите? Навици като напъване не само влияят върху позицията на костите, които съставляват долната част на гърба, но могат да доведат до дългосрочно напрежение и / или слабост в мускулите в тази област. Това може да направи завръщането на таза ви в равновесие предизвикателно, освен ако нямате програма за упражнения за тази цел (и правите упражненията редовно.)
Програми за упражнения за заден наклон
Дори ако трябва само да предотвратите накланяне на задния таз, упражненията са една от най-добрите стратегии за управление на риска наоколо. Това е особено вярно, ако правите ядро и бедро. Честото и разнообразно движение в тези мускули ги обучава да посрещнат предизвикателството да поемат таза във всички възможни посоки. Докато работите без болка, това вероятно е добро за гърба ви.
Както бе споменато по-горе, друга причина за хронично положение на накланяне отзад е прекалено голямото напрежение на подбедрицата. Подбедриците са мускулите в задната част на бедрото. В горната част те пресичат тазобедрената става и една от работата им е да разширят бедрото. Друго е да изпуснете таза си надолу. Когато те станат твърде стегнати, разбира се, те могат да го изпуснат твърде много, което може да доведе до хронично задно положение на наклон.
Добрата новина е, че има лесен начин да се обърне хроничният заден наклон на таза поради стегнати подколенни сухожилия, а това е да се разтегнат! За тази цел ето 7 участъка на сухожилието, които можете да опитате.
- Дял
- Флип
- електронна поща