Съдържание
- Какво е идеално подравняване?
- Йога: Древна система от пози, предназначена да подравнява
- Хиропрактика: Подравняване на гръбначните кости
- Масажна терапия: Когато мускулите ви извадят костите ви от привеждане в съответствие
- Пилатес: Укрепване на ядрото при подравняване на цялото тяло
- Feldenkrais: Пренаучаване как да се движим ефективно
- Методът на Франклин: Представете си пътя към доброто привеждане в съответствие
- Мануална медицина: Полагане на ръце
- тай чи
- Александърската техника
Какво е идеално подравняване?
Добрата стойка идва от това, че сте изправени срещу силата на гравитацията, така че костите ви да се напаснат правилно една с друга в съответните им стави (места, където костите се свързват). Начинът, по който костите се побират по отношение една на друга и на цялата форма на тялото, се нарича подравняване.
Експертите за позата описват идеално подравняване по отношение на местоположението на частите на тялото, използвани като ориентири, спрямо вертикална отвесна линия, която минава през центъра ви.
Клинично или по друг начин, идеалното постурално подравняване се случва в ставите с двете кости, срещащи се в техните центрове. Идеалното постурално подравняване причинява най-малко мускулно-скелетна болка и напрежение.
Йога: Древна система от пози, предназначена да подравнява
Хроничната болка в гърба и шията често може да бъде подпомогната с йога, стига да подхождате с правилното мислене. Това е древна холистична система, основана на пози и постигане на спокойствие.
Ако стигнете до йога, въоръжени с информация за вашето състояние и вида йога, която правите, вероятно ще направите чудеса за гърба си. За излекуване на наранявания и управление на болката вземете отношение на неконкуренция.
Изберете клас, който се провежда на ниво, което ви позволява да бъдете в позите без болка или чувство на дестабилизация. Интервю с инструктора ви, за да видите дали има опит в работата с хора, които имат болки в гърба, също е добра идея. Начинаещите учители по йога могат потенциално да навредят на страдащите от болки в гърба или врата.
Хиропрактика: Подравняване на гръбначните кости
Хиропрактиката е алтернативна медицинска дисциплина, която разглежда човешкото здраве като резултат от подреждането на гръбначните стави. Ако доктор по хиропрактика (DC) ви направи оценка и установи, че има сублуксация или неправилно подравняване на една или повече гръбначни стави, тя или той ще ви настрои.
Регулирането на прешлените възстановява естественото изравняване на гръбначния стълб и води до безпрепятствен поток от сигнали през нервната система. Това често води до намаляване на болката и мускулното напрежение и увеличаване на свободата на движение.
Корекциите на хиропрактиката обикновено се правят с ръце, въпреки че някои техники използват инструменти, като например активаторния метод.
Масажна терапия: Когато мускулите ви извадят костите ви от привеждане в съответствие
Ако редовно извършвате ежедневни дейности с лоша телесна механика, живеете с много стрес и напрежение или сте претърпели нараняване, мускулите ви може да са толкова стегнати, че да извадят един или повече прешлени извън линията. Мускулите са много мощни и могат да играят голяма роля в степента на лекота чрез вашата мускулно-скелетна система.
Много хора се справят с този вид болки в гърба, като си правят масаж. Масажът е алтернативно здравословно лечение и като такъв трябва да разгледате внимателно терапевта си за пълномощия, опит, ниво на образование и техники, използвани в тяхната практика. След като намерите квалифициран терапевт, с когото се чувствате комфортно, може да откриете, че релаксиращите мускули с масаж изминават дълъг път към възстановяването на вашето постурално изравняване.
Пилатес: Укрепване на ядрото при подравняване на цялото тяло
Пилатес е система за упражнения, която работи цялото тяло в съответствие, с акцент върху използването на коремните мускули. Въведена в Съединените щати през 20-те години на миналия век, тя е била добре пазена тайна в продължение на няколко десетилетия, използвана главно от хора с физически взискателна работа като танцьори. По-късно фитнес експлозията, заедно с научните изследвания на позата и одобрението на известни звезди бързо въведоха Пилатес в центъра на вниманието.
Когато се прави правилно под ръководството на квалифициран опитен инструктор, Пилатес може да бъде отличен начин за намаляване на болката, свързана с проблемите на стойката и подравняването. Може също да помогне за излекуване на наранявания на гърба. С всяко упражнение Пилатес развива сила, гъвкавост, координация и баланс. Той използва подход ум-тяло.
Feldenkrais: Пренаучаване как да се движим ефективно
Feldenkrais е система за движение, която помага на мозъка ви да освободи навиците на движение, които създават напрежение и болка и ги замества с такива, които се привеждат в съответствие с естествения дизайн на тялото. За разлика от повечето разновидности на йога, пилатес или терапевтични упражнения за гръб, всички, които изискват съгласувани усилия, Feldenkrais се отнася до микро-движения. Акцентът е върху начина, по който мозъкът ви интерпретира инструкциите за извършване на определено движение, а не върху това да влезете в поза или да направите движение „правилно“.
Важен компонент на метода на Фелденкрайс е вашето осъзнаване на това, което правите. За да се възползвате от предимствата на урока, трябва да обърнете внимание на това как се чувства движението, тъй като именно това причинява преминаване към хармонизирани навици на движение.
Методът на Франклин: Представете си пътя към доброто привеждане в съответствие
Методът на Франклин разглежда връзката между мисленето и тялото ви. Той използва изображения, които са съгласувани с дизайна на движещото се тяло, за да постигнат промени в подравняването и ежедневните дейности.
Методът на Франклин обръща голямо внимание на това да станете експерт в това, което правите през повечето време: седнало, изправено, легнало или ходещо. По метода на Франклин научавате как костите се движат по време на ежедневни действия като огъване или ходене и след това прилагате изображения, за да подобрите лекотата на движение.
Методът на Франклин възприема изобразяването като креативно, тоест ефектите от всяко едно изображение ще варират в зависимост от човек. Така че процесът може да бъде с отворен край - вие намирате изображения, на които отговаряте, като забележите промените, които те правят.
Мануална медицина: Полагане на ръце
Мануалната медицина е използването на ръце за мобилизиране (и стабилизиране) на гръбначния стълб. Може да го разпознаете като хиропрактична корекция, въпреки че това е само една форма. Мануалната медицина има дълга история и на по-малко медицински език понякога е известна като „полагане на ръце“.
През октомври 2007 г. Академията за обучение по хиропрактика публикува насоки за практикуващите мануална медицина. Четенето на насоките може да ви помогне да разберете какво да очаквате, когато видите хиропрактор, остеопат, физиотерапевт, масажист или друг алтернативен здравен специалист за вашите проблеми с подравняване на позата.
тай чи
Тай чи комбинира подравнено движение с медитация, за да ви помогне да успокоите и забавите и да разтоварите ставите си. Тай чи предизвиква баланса и ви учи как да се движите от таза. Също така помага за развитието на концентрация. Въпреки че на някои може да изглежда, че тай чи е просто някакъв лесен, безплатен танц, има форма, която трябва да се научи, за да осъзнаете ползите за здравето на гърба и ставите.
Александърската техника
Дори Британски медицински вестник признава, че техниката на Александър получава добри резултати, когато се използва за контрол на болки в гърба. Ако не сте чували за Александър, това е холистична терапия, която е по-скоро като урок за това как да декомпресирате гръбначния си стълб. Форматът на урока много прилича на тренировъчна сесия и има за цел да промени посоката, в която вървят главата и шията ви, когато не мислите за това.
В урок по Александър участниците се преучават (като правят) начини за преминаване от седнало към изправено положение. Но фокусът остава върху шията през цялото време. Учителят Александър е там, за да ви напътства и да ви напомня да удължите врата си в посока „напред и нагоре“, което води до фино движение, целящо да повлияе положително на целия ви гръбначен стълб.