Съдържание
- Освободете стаята си и оправете леглото
- Премахнете синята технология, излъчваща светлина
- Изгонете домашните любимци
- Задайте правилната температура
- Инвестирайте в качествени сенки за прозорци
- Настройте меко осветление
Простите промени могат да окажат силно влияние върху качеството на съня ви. Използвайте тези шест съвета от експертите по сън д-р Рейчъл Салас и д-р Шарлин Гамалдо, за да ви помогнат да се подготвите за успешен нощен сън.
Освободете стаята си и оправете леглото
Безредиците могат да ви стресират. Преместете тези мръсни дрехи в килера и оправяйте леглото всяка сутрин: изследванията показват, че хората, които го правят, могат да спят по-добре през нощта.
Премахнете синята технология, излъчваща светлина
Телата ни отнемат между три и четири часа, за да се изветрят преди сън, отбелязва д-р Gamaldo. Изследванията показват, че синята светлина, излъчвана от компютри, смартфони, телевизори и LED крушки, опустошава естествения процес и може да попречи на организма да произвежда мелатонин. Най-малко изключете един час преди лягане и помислете за преместване на телевизора и друга електроника в другата стая.
Изгонете домашните любимци
„Трябва да избирате разумно партньорите си в леглото“, казва д-р Гамалдо. Домашните любимци могат да нарушат, когато се опитвате да спите, а споделянето на леглото с домашен любимец може да повиши вашата вътрешна телесна температура. Ако е възможно, дръжте домашните любимци от леглото - и помислете да ги накарате да спят в другата стая.
Задайте правилната температура
Температурата на тялото ви естествено спада, докато спите, а повечето хора спят най-добре при температури между 65 и 69 градуса, според д-р Салас. Ако е необходимо, намалете термостата, преди да включите за през нощта.
Инвестирайте в качествени сенки за прозорци
Затъмнените завеси или сенките, затъмняващи стаята, помагат за филтрирането на външната светлина и допринасят за по-спокоен нощен сън.
Настройте меко осветление
Ако все пак трябва да станете посред нощ, дръжте наблизо фенерче или нощна лампа, за да избегнете включването на ярки светлини, което може да наруши способността ви бързо да заспите отново.