Съдържание
- Защо отказването от тютюнопушенето е трудно
- Съвети за отказване от тютюнопушене
- Опитайте комбинация от методи за отказване от тютюнопушене
Защо отказването от тютюнопушенето е трудно
Вземането на решение за отказване от тютюнопушенето е трудно решение, до голяма степен поради симптомите на отнемане, свързани с никотина:
- Раздразнителност
- Безпокойство
- Затруднено концентриране
- Повишен апетит
Тези, които са пристрастени към тютюнопушенето, казват, че е най-трудно да се спре химикалът. Прекратяването на тютюнопушенето често е придружено от множество неуспешни опити за отказване и поради това се налага многократна намеса.
Съвети за отказване от тютюнопушене
Вие сте човек, който има силно желание да се откаже от пушенето? Ако е така, следващите 10 съвета за отказване от тютюнопушене могат да ви помогнат, когато започнете пътуването си със спиране на тютюнопушенето:
- Не пушете никакви номера или всякакъв вид цигари. Дори няколко цигари на ден могат да бъдат вредни. Ако просто се опитате да намалите, скоро ще се върнете към пушенето на същото количество. Най-добрият вариант е да се откажете напълно.
- Не преминавайте към марки с ниско съдържание на катран и ниско никотин. Това само ще ви накара да духате по-силно и по-дълго, в подсъзнателно усилие да получите повече никотин и може би дори да пушите повече.
- Водете дневник за това защо искате да напуснете. Да изглеждаш по-добре или да се чувстваш по-добре? Искате ли да подобрите здравето си или да бъдете добър модел за подражание на децата си? Може би искате да защитите семейството си от вредното въздействие на пасивното пушене. Каквато и да е причината, тези, които са силно мотивирани да напуснат, ще имат по-добър процент на успех. Намерете мотивацията си и бягайте с нея.
- Не общувайте с хора, които пушат. Ако някога сте чували старата поговорка: „Ако се мотаете около бръснарницата, в крайна сметка ще се подстрижете“, това трябва да ви напомни да знаете, че поставянето на себе си в ущърб по отношение на цигарите само ще ви накара да провалят се. Ако не искате да пушите, стойте далеч от цигарите и всеки, който запали.
- Знайте, че ще са нужни съзнателни усилия и няма да е лесно. Имайки това предвид, направете всичко необходимо, за да успеете, включително проучване на употребата на никотинозаместителна терапия, спомагателни лекарства (като клонидин и Wellbutrin), спиране на тютюнопушенето на групи за подкрепа и образователни материали.
- Имайте предвид, че половината от всички възрастни пушачи са напуснали ... и вие също. Милиони преди да сте опитали и да сте успели. Утешете се, като знаете това, и потърсете помощта на някой, който е успял в това.
- Разберете, че не можете да го направите сами. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Помолете ги за помощ при отказване. Разкажете на семейството и приятелите си за вашите усилия, за да могат те да пазят изкушенията и да ви подкрепят в целта ви.
- Упражнение. Ежедневните упражнения могат да ви помогнат да намалите апетита, да подобрите настроението си и да ви създадат усещане за благополучие. Ходенето е чудесно упражнение за хора с ХОББ, тъй като има слабо въздействие и е лесно за изпълнение. Поставете си точка да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави.
- Хранете се балансирано. Когато се откажете от пушенето, тялото ви работи извънредно, опитвайки се да поправи щетите, причинени от пушенето. Балансираната диета от основните пет групи храни включва плодове и зеленчуци, млечни продукти, месо (особено пиле и риба) и зърнени храни. Избягвайте нездравословна храна и празни калории.
- Пии много вода. Отново, за да възстановите тялото си, водата е задължителна. Препоръчително е да пиете осем чаши на ден за оптимално здраве и хидратация.
Опитайте комбинация от методи за отказване от тютюнопушене
Те включват помощ за отказване от тютюнопушенето, групи за подкрепа при отказване от тютюнопушене и индивидуално или групово консултиране. Проучванията показват, че комбинираната терапия за отказ работи най-добре.
За допълнителна информация относно научаването как да се откажете от тютюнопушенето, включително безплатно обучение, планове за успех и отворете тютюнопушенето, се свържете с 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). И посетете уебсайтове за отказване от тютюнопушене, посветени на това да ви помогнат да премахнете навика.