Съдържание
- Какво представлява диетата DASH?
- Лесно за следване
- Богата на плодове и зеленчуци
- Добавя пълнота
- Ниско съдържание на натрий
- Подчертава ядките, семената и бобовите растения
- По-вкусна храна
Какво представлява диетата DASH?
Диетата DASH първоначално е предназначена за понижаване на кръвното налягане. Той е богат на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на наситени мазнини, холестерол, рафинирани зърнени храни, натрий и сладкиши. (Рецептите в Готварска книга на Центъра за хранене на PCOSзаедно със своите четириседмични планове за хранене са в съответствие с тези насоки.)
С всички диети там, DASH диетата може да е най-добрата за жени с PCOS. В проучване, публикувано в Journal of Hormone and Metabolic Research, жените с наднормено тегло с СПКЯ, които следват плана за хранене DASH, губят коремни мазнини и показват значителни подобрения в инсулиновата резистентност и маркерите за възпаление.
Ето шест причини, поради които диетата DASH е полезна за жени с СПКЯ.
Лесно за следване
Едно от най-добрите неща за диетата DASH и фактор, който й помогна да се класира високо сред здравните експерти, е, че е толкова лесно да се спазва. При тази диета няма точки за проследяване, въглехидрати или калории. Всичко, което трябва да направите, е да намалите сладките, солените и богати на мазнини храни и да увеличите количеството плодове и зеленчуци, които ядете.
Богата на плодове и зеленчуци
Диетата DASH препоръчва 4 до 5 порции както плодове, така и зеленчуци. Това е така, защото хранителните вещества като калий, калций, магнезий и фибри са важни за борбата с високото кръвно налягане. Ще получите всички тези хранителни вещества и повече, като ядете диета, богата на плодове и зеленчуци. Добрата новина е, че тези хранителни вещества също могат да работят за подобряване на нивата на инсулин и глюкоза.
Добавя пълнота
Американските насоки препоръчват на жените да консумират минимум 25 грама фибри всеки ден. Това количество може лесно да бъде постигнато по време на диетата DASH. Освен че помагат за понижаване на холестерола, фибрите ви зареждат и поддържат по-дълго време доволни. Фибрите също помагат за управление на нивата на глюкоза и инсулин.
Ниско съдържание на натрий
Твърде много натрий може да повиши кръвното налягане, увеличавайки риска от коронарна болест на сърцето. Повечето американци надвишават дневната граница на хранителните насоки от 2300 милиграма натрий дневно (за да ви даде представа, само една чаена лъжичка сол осигурява 2300 милиграма натрий). Предназначена за хора с високо кръвно налягане, диетата с по-ниско съдържание на натрий DASH препоръчва да се поддържат нива на натрий под 1500 милиграма, максималното количество натрий, което Американската сърдечна асоциация препоръчва на хората с високо кръвно консумиране.
Подчертава ядките, семената и бобовите растения
Диетата DASH е растителна диета с акцент върху включването на 4 до 5 порции седмично разнообразие от ядки, семена и бобови растения (леща). Тези храни осигуряват добър източник на фибри, както и магнезий и калий за понижаване на кръвното налягане.Изследванията показват, че здравословните за сърцето мононенаситени мазнини (MUFA) и полиненаситените мазнини (PUFA), открити в ядките, могат да подобрят нивата на инсулин, андрогени и холестерол при жени с СПКЯ. Снабдени с фибри, омега-3 мастни киселини, протеини и основни витамини и минерали, семената също са суперхрана, благоприятна за PCOS.
По-вкусна храна
Когато ядете храни без допълнителна сол, наистина можете да опитате разликата. Храната просто има по-добър вкус. За да замените солта, използвайте пресни билки, цитрусови плодове и подправки, за да разкриете ароматния вкус на цели храни.