Начини за облекчаване на менопаузалните горещи вълни

Съдържание

• Добавете фитоестрогени към вашата диета
• Избягвайте хранителни задействания
• Опитайте лекарства
• Вземете достатъчно упражнения
• Използвайте добавки и билки
• Запази самообладание
• Намалете нивото на стрес

Ако наближавате или в разгара на „промяната на живота“ или менопаузата, горещите вълни вероятно са нежелан посетител. Усещането за силна топлина, изпотяване, зачервяване на бузите, повишен пулс и дори изтръпване често съставляват този симптом, който е проклятието на жените в менопауза навсякъде. Поради рязкото намаляване на нивата на естроген, около 75% от всички жени изпитват горещи вълни, като повечето се появяват в продължение на две години или по-малко, но някои жени могат да ги изпитат по-дълго. Обикновено започват преди крайния менструален цикъл на жената, но преходът менопаузата и нейните симптоми могат да започнат до седем години преди спиране на кървенето.

Традиционната хормонална заместителна терапия (ХЗТ), която включва естроген и прогестерон, осигурява ефективно облекчение при горещи вълни, свързани с менопаузата, но някои жени може да не са в състояние да го използват, като тези наскоро лекувани от рак на гърдата. А други може да са любопитни към промените в начина на живот, за да не ги изгарят постоянно.

Ето някои нехормонални предложения за намаляване на тежестта на вашите горещи вълни.

Добавете фитоестрогени към вашата диета

Някои изследвания показват, че фитоестрогените, които са растения с естрогеноподобни ефекти в организма, могат да помогнат за намаляване на горещите вълни и други симптоми на менопаузата.Фитоестрогените се състоят от изофлавони и лигнани. Соята и соевите продукти като тофу, темпе, мисо и соево мляко съдържат изофлавони, докато лигнаните се съдържат в ленено семе, пълнозърнести храни, бобови култури като нахут и леща, плодове и зеленчуци.

Химичната структура на фитоестрогените е подобна на естрадиола или естрогена и няколко проучвания показват, че те имат естрогенен ефект в организма, когато нивата на циркулиращия естроген са ниски.

Избягвайте хранителни задействания

Много храни могат да предизвикат пристъп на горещи вълни, включително алкохол, кофеин, кайен и други пикантни храни. Ако вашите горещи вълни изглежда се влошават след консумация на тези храни, опитайте да премахнете нарушителите и да видите дали горещите вълни отшумяват.

Опитайте лекарства

Effexor е антидепресант, за който е установено, че намалява горещите вълни при жени, подложени на лечение за рак на гърдата. Тъй като работи толкова добре за пациенти с рак на гърдата, изследователите смятат, че може да е опция за жени, които не искат да използват традиционна хормонална заместителна терапия по време на менопаузата.

Paxil е одобрен от FDA за лечение на горещи вълни и е доказано, че ги подобрява в добре проектирани проучвания.Pristiq и Lexapro също са показали, че помагат в изследването.

Габапентин е антиконвулсивно лекарство, използвано за лечение на нервни болки и гърчове. Анекдотични доказателства установяват, че лекарството е умерено ефективно за намаляване на горещите вълни.

Вземете достатъчно упражнения

Кой иска да спортува, когато вече капе от пот, докато стои неподвижно? Напълно разбираемо, но доказано е, че упражненията помагат. Всъщност две проучвания, публикувани през 2016 г., показват, че жените, които са били подложени на тренировъчна програма за джогинг и колоездене четири до пет пъти седмично, показват подобрение в способността си да регулират телесната си топлина и по време на гореща светкавица те се потят по-малко и показаха по-малко повишаване на температурата на кожата в сравнение с контролната група, която не се упражняваше. И най-хубавото е, че в края на проучването участниците, които тренираха, имаха 60% спад в честотата на горещите вълни .

Упражнявайте се поне няколко пъти седмично, с умерено или напрегнато темпо, за да видите тази полза. Просто не тренирайте в рамките на три часа след лягане, или може да увеличите риска от нощно изпотяване.

Използвайте добавки и билки

Много хора използват черен кохош за намаляване на горещите вълни, въпреки че съществуват малко доказателства за това колко ефективно е всъщност. Все пак някои се кълнат, че черният кохош осигурява ефективно облекчение на тези и други симптоми на менопаузата, включително главоболие, сърцебиене и тревожност. Според Северноамериканското общество за менопауза, въпреки липсата на категорични доказателства, „изглежда, че черният кохош е безопасно билково лекарство.“ Някои други билки с анекдотични доказателства за подпомагане на горещите вълни включват червена детелина, донг куай и масло от вечерна иглика.

Запази самообладание

Горещите вълни често са по-лоши по време на горещо време. Носете всички памучни дрехи, които позволяват на кожата ви да диша, и поддържайте вентилатор наблизо по време на горещо време, за да намалите броя на горещите вълни, които изпитвате. Може да искате да пиете ледена вода и да носите слоеве през по-студените месеци, за да можете да свалите дрехите, ако е необходимо.

Намалете нивото на стрес

Стресът може да бъде горещ спусък за много жени. Приемането на успокояваща практика като медитация или възстановителна йога или творческа практика като рисуване или писане може да осигури полезен изход.