Съдържание
- Избягвайте вашите храни за задействане
- Стремете се към здравословното си тегло
- Вземете внимателен подход на хранене
- Изчакайте преди да си легнете
- Издигнете главата на леглото си
- Спете от лявата си страна
- Избягвайте облеклото с тесни талии
- Облекчете стреса си
- Отказвам пушенето
- Разгледайте природните средства за защита
- Дума от Verywell
Болката може да бъде причинена от обратния поток на съдържанието на стомаха ви в хранопровода (тръбата, през която храната се транспортира до стомаха ви), известен като киселинен рефлукс. Или може да е причинено от по-тежка или хронична форма на рефлукс, наречена гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ).
Ето поглед към няколко средства за защита и модификации на начина на живот, които могат да помогнат.
Избягвайте вашите храни за задействане
Може би вече сте открили, че някои храни могат да предизвикат вашите киселини и симптоми на рефлукс. Опитайте да водите дневник за храна и симптоми, за да ви помогне да идентифицирате храни, които влошават вашия рефлукс, и да се пазите от тях. Ето някои често срещани задействания за храна:
- Кафе и чай
- Шоколад
- Пикантни храни
- Бира, вино и други форми на алкохол
- Пържени или мазни храни
- Мента
- Домати и храни на основата на домати
Някои хора откриват, че сладките и прекалено горещите храни и ястия с висок гликемичен индекс могат да предизвикат киселини.
Стремете се към здравословното си тегло
Отслабването може да помогне за намаляване на симптомите на киселини. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за план за хранене и упражнения, който може да ви помогне да достигнете здравословно тегло.
Вземете внимателен подход на хранене
Храненето бързо и преяждането са свързани с киселини и рефлукс.Понякога може дори да не осъзнавате, че ядете бързо или ядете, след като тялото ви сигнализира, че е пълно. Практикуването на техники за внимателно хранене може да ви помогне да забавите темпото и да слушате какво ви казва тялото ви. Ето как:
- Премахнете разсейките по време на хранене. Избягвайте да четете, да проверявате телефона си или да гледате телевизия, докато ядете.
- Дъвча всяка хапка старателно.
- Яжте по-малки ястия а не големи ястия. Преяждането оказва по-голям натиск върху долния езофагеален сфинктер.
- Пауза преди всяко хранене. Отделете малко време, за да разгледате храненето си. Наблюдавайте какво има в чинията ви и поемайте миризмите. Освен това отделете малко време, за да забележите колко сте гладни, преди да вземете първата си хапка.
Изчакайте преди да си легнете
Лежането твърде рано след хранене може да предизвика киселини. Вместо да легнете или да си легнете скоро след хранене, опитайте се да ядете поне три до четири часа преди лягане.
Издигнете главата на леглото си
В малко проучване, публикувано в Вестник по гастроентерология и хепатология, беше установено, че хората с нощен рефлукс имат намален киселинен рефлукс (измерен чрез излагане на киселина на хранопровода и време за изчистване на киселината), когато крайният край на леглото им е бил повдигнат с 20-сантиметров блок.
Подемници за легло, клинови възглавници и клинове за матраци (които се вписват между матрака и пружината) са някои от начините за повдигане на главата на леглото. Въпреки че някои експерти препоръчват да се вдигне главата на леглото с 6 до 8 инча или повече, повдигането на главата на леглото може да причини дискомфорт или болка в гърба и тазобедрената става при някои хора.
Повдигането на главата по време на сън обикновено се препоръчва само за хора с нощни симптоми или симптоми, които им пречат да спят.
Спете от лявата си страна
Що се отнася до позицията ви за сън, спането от лявата страна (наречена „лява странична декубитална позиция“) може да ви помогне да избегнете нощни киселини.
Избягвайте облеклото с тесни талии
Облеклото с прилепнали талии или колани оказва натиск върху стомаха ви, което може да доведе до киселинен рефлукс. Опитайте да носите панталони, които не ви притискат в талията (като панталони с по-нисък ръст), панталони с еластична талия или да се придвижите нагоре по размер на панталона. Ако носите поли, опитайте да носите рокли вместо това и проверете дали това помага на вашия рефлукс.
Облекчете стреса си
Въпреки че стресът обикновено не се счита за причина за киселини или рефлукс, той може да предизвика симптоми при някои хора. Освен това тежкият живот или физическият стрес могат да доведат до симптоми на киселини, според доклад, публикуван вПсихосоматична медицина през 2004г.
В допълнение към търсенето на професионална помощ, включването на техники за управление на стреса като медитация и прогресивна мускулна релаксация в ежедневието ви може да помогне.
Отказвам пушенето
Тъй като никотинът може да отслаби долния езофагеален сфинктер (мускулна лента, участваща в затварянето на хранопровода и предотвратяването на киселинен рефлукс), отказването от тютюнопушенето може да ви помогне да се предпазите от киселини.
4 природни средства, които да ви помогнат да откажете цигаритеРазгледайте природните средства за защита
Средствата, за които се твърди, че помагат при някои киселини и рефлукс, включват:
- ябълков оцет
- Джинджифил
- Сок от алое вера
- Банани
- Куркума
- DGL женско биле
- D-лимонен
- Пчелен мед
- Зефир
- Хлъзгав бряст
Дума от Verywell
Промяната на вашата диета и начин на живот може да е достатъчна, за да запазите киселините си под контрол. Докато модификациите на диетата или начина на живот могат да помогнат за успокояване на болката, свързана с киселини, важно е да потърсите медицинска помощ, ако имате редовни или тежки киселини. С течение на времето киселинният рефлукс, свързан с киселини, може да нарани хранопровода и да доведе до усложнения.
Ако болката е нова за вас, имайте предвид, че типичните симптоми на киселини (като болка в гърлото / гърдите, регургитация на храна или течност, възпалено гърло и кисел вкус в устата) всъщност могат да бъдат причинени от сериозно основно заболяване като инфаркт.
Ако изпитвате болка в гърдите за първи път, важно е незабавно да се консултирате с лекар, за да бъдете диагностицирани правилно.
Киселини Доктор Ръководство за дискусии
Вземете нашето ръководство за печат за следващата среща на Вашия лекар, за да Ви помогнем да зададете правилните въпроси.
