Съдържание
Ако имате сакроилиачна болка в ставите, може да почувствате, че успешното лечение е неуловимо. Докато лекарите и физиотерапевтите предлагат всичко - от упражнения до медикаменти, инжекции и хирургични операции, много пациенти твърдят, че нито една не е особено ефективна за дългосрочно разрешаване на проблема. Модифицирането на начина ви на живот и научаването как да живеете с вашия проблем със ставите на SI може да осигури облекчение.Анатомия и функция
Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че SI фугата е сложна. Толкова сложен всъщност, че дори някои физиотерапевти трудно разбират как е съставен и по-важното как остава заедно.
За безболезнена SI става двете кости, които я съставляват, илиумът и кръстната кост, трябва да се съберат правилно, в противен случай рискувате за навяхване. Редица сили работят, за да направят това годни. Те включват начина, по който костите се съчетават естествено, наречен затваряне на формата, механичното напрежение в мускулите, които заобикалят или засягат ставата, наречено затваряне на сила и принос на нервната система в тези мускули, наречен двигателен контрол.
Не само това, но повърхностите и на илиума и на сакрума са меко казано неправилни. Заедно с неравностите и каналите, разпръснати по всяка от тях, цялото съединение SI променя типа в зависимост от площта. Същото важи и за амортизиращия и / или свързващ материал, намерен между двете шарнирни повърхности.
Например, долните две трети от ставата се считат за подвижни, но горната трета не.
И вашата SI става може да стане или хипермобилна, която е свързана с гръбначна нестабилност, или хипомобилна, което може да доведе до компенсации на движението и скованост. Така или иначе деликатният баланс между костите на SI ставата се нарушава. Вероятният резултат във всеки отделен случай? Болка и дисфункция.
6 Болкоуспокояващи движения за сакроилиачната ставаСъвети за облекчаване на болки в ставите на SI в спалнята
Когато болките в ставите на SI ви държат будни през нощта, може да са в ред малко указания за начина на живот. Ето няколко съвета за справяне с лягане и сън, когато имате болки в ставите на SI.
Спи
Дисфункцията на ставите на SI обикновено се появява от едната страна на тялото. Може да се възползвате от сгъването на единия крак нагоре, докато спите. Като цяло, имайте предвид коя страна има проблема, може да се използва във ваша полза.
Според Лорън Хебърт, физиотерапевт и автор на Секс и болки в гърба, 80% от хората, които изпитват сакроилиачна болка в ставите, намират облекчение от симптомите си, когато могат да отпуснат засегнатия бедро назад. Това може да се постигне чрез огъване на крака на болезнената страна, казва тя.
Секс
Нека поговорим за секс за минута. Ако имате болка в SI, може да помислите за промяна на долната мисионерска позиция, така че единият крак да е сгънат нагоре и да почива от външната страна на крака на партньора ви. Друга възможност е да седнете на ръба на стол с крака от болезнената страна нагоре, така че петата да може да се постави върху седалката на стола. Другият крак е поставен на пода. Горният партньор коленичи на пода.
Ако сте на върха, можете да промените мисионерската позиция, като подпирате партньора си с възглавници. По този начин можете да бъдете отгоре със сгънат крак от болезнената страна.
Лежането на ваша страна е опция за позициониране, която може да ви помогне да развиете емоционална близост с партньора си. И двамата партньори могат да лежат отстрани, обърнати един към друг. Ако сте отгоре, поставете сгънат крак под (най-близкия) крак на партньора си, а ако сте отдолу, също можете да огънете крака от болезнената страна.
И накрая, може да пожелаете да разгледате програма за укрепване на тазовото дъно, подходяща както за жените, така и за мъжете, работата на тазовото дъно може да ви помогне да развиете баланс и стабилност чрез бедрата, таза и кръста, като в същото време подобрявате сексуален живот.
Упражнения за укрепване на тазовото дъно при болки в гърба