Хранене на деца в училищна възраст

Съдържание

• Полезна информация за хранене за вашето дете в училищна възраст
• Полезни съвети за хранене за деца в училищна възраст
• Избор на здравословна храна
• Хранене и съвети за активност

Полезна информация за хранене за вашето дете в училищна възраст

Децата в училищна възраст (на възраст от 6 до 12 години) се нуждаят от здравословни храни и питателни закуски. Те имат постоянен, но бавен темп на растеж и обикновено се хранят 4 до 5 пъти на ден (включително закуски). През това време се задават много хранителни навици, харесвания и антипатии. Семейството, приятелите и медиите (особено телевизията) влияят върху избора им на храни и хранителните навици. Децата в училищна възраст често са готови да ядат по-голямо разнообразие от храни, отколкото техните по-малки братя и сестри. Храненето на здравословни закуски след училище също е важно, тъй като тези закуски могат да допринесат до една четвърт от общия прием на калории за деня. Децата в училищна възраст са развили по-усъвършенствани умения за хранене и са в състояние да помогнат при приготвянето на храна.

Полезни съвети за хранене за деца в училищна възраст

Следват някои полезни съвети за хранене:

• Винаги сервирайте закуска, дори ако трябва да е "в движение". Някои идеи за бърза и здравословна закуска включват:

  • Плодове

    
    

  • Мляко

  • Багел

  • Тост със сирене

  • Зърнена закуска

  • Сандвич с фъстъчено масло

• Възползвайте се от големите апетити след училище, като сервирате здравословни закуски, като например:

  • Плодове

  • Зеленчуци и дип

  • Кисело мляко

  • Турция или сандвич с пиле

  • Сирене и бисквити

  • Мляко и зърнени храни

• Дайте добри примери за хранителни навици.

• Позволете на децата да помагат при планирането и приготвянето на храна.

• Сервирайте ястията на масата, вместо пред телевизора, за да избегнете разсейване.

Избор на здравословна храна

Иконата MyPlate е насока, която ще помогне на вас и вашето дете да се храните здравословно. MyPlate може да помогне на вас и вашето дете да ядете разнообразни храни, като същевременно насърчава правилното количество калории и мазнини.

USDA и Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ са подготвили табелата, за да насочват родителите при избора на храни за деца на 2 и повече години.

Иконата MyPlate е разделена на 5 категории хранителни групи, подчертавайки хранителния прием на следните:

• Зърна. Храните, приготвени от пшеница, ориз, овес, царевично брашно, ечемик или друго зърнено зърно, са зърнени продукти. Примерите включват пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз и овесени ядки.

• Зеленчуци. Варирайте зеленчуците си. Изберете разнообразие от цветни зеленчуци, включително тъмнозелени, червени и оранжеви зеленчуци, бобови растения (грах и боб) и нишестени зеленчуци.

• Плодове. Всеки плод или 100% плодов сок се брои като част от плодовата група. Плодовете могат да бъдат пресни, консервирани, замразени или изсушени и могат да бъдат цели, нарязани или пюрирани.

• Млечни. Млечните продукти и много храни, направени от мляко, се считат за част от тази хранителна група. Съсредоточете се върху продуктите без мазнини или ниско съдържание на мазнини, както и тези с високо съдържание на калций.

  
  

• Протеин. Опирайте се на протеини. Изберете нискомаслено или постно месо и птици. Променете рутинните си протеини. Изберете повече риба, ядки, семена, грах и боб.

Маслата не са хранителна група, но някои, като ореховите масла, съдържат основни хранителни вещества и могат да бъдат включени в диетата. Животинските мазнини са твърди мазнини и трябва да се избягват.

Упражненията и ежедневната физическа активност също трябва да бъдат включени в здравословния хранителен план.

Хранене и съвети за активност

Ето съвети, които да следвате:

• Опитайте се да контролирате кога и къде храната се яде от децата ви, като осигурявате редовно ежедневие по време на хранене със социално взаимодействие и демонстрация на здравословно поведение.

• Включете децата в избора и приготвянето на храни. Научете ги да правят здравословен избор, като им предоставите възможности за избор на храни въз основа на тяхната хранителна стойност.

• За децата като цяло докладваните хранителни количества от следните са достатъчно ниски, за да бъдат обезпокоени от USDA: калций, магнезий, калий и фибри. Изберете храни с тези хранителни вещества, когато е възможно.

• Повечето американци трябва да намалят броя на консумираните калории. Що се отнася до контрола на теглото, калориите направете броя. Контролирането на размера на порциите и яденето на непреработени храни помага да се ограничи приема на калории и да се увеличат хранителните вещества.

• Родителите се насърчават да правят препоръчителни размери за сервиране за деца.

• Родителите се насърчават да ограничат детското видео, гледане на телевизия и използване на компютър до по-малко от 2 часа дневно и да заменят седящите дейности с дейности, които изискват повече движение.

• Децата и юношите се нуждаят от поне 60 минути умерена до енергична физическа активност през повечето дни, за да имат добро здраве и фитнес и здравословно тегло по време на растеж.

• За да предотвратите дехидратация, насърчавайте децата да пият редовно течност по време на физическа активност и да пият няколко чаши вода или друга течност след приключване на физическата активност.

За да намерите повече информация за Диетични насоки за американци 2015–2020 и за да определите подходящите диетични препоръки за възрастта, пола и нивото на физическа активност на вашето дете, посетете страницата Онлайн ресурси за връзките към сайтовете за диетични насоки ChooseMyPlate.gov и 2015–2020. Моля, обърнете внимание, че планът MyPlate е предназначен за хора над 2-годишна възраст, които нямат хронично здравословно състояние.

Винаги говорете с доставчика на здравни грижи на вашето дете относно здравословното му хранене и нуждите от упражнения.