Съдържание
Артритът е хронично заболяване, така че е важно да се научите как да го управлявате най-добре. Отнема време, за да намерите най-добрата комбинация от лекарства, лечения и модификации на начина на живот, които ще ви позволят да се справите с болката и други предизвикателства. Но като проучите и приложите тези предложения, ще бъдете една крачка по-близо до това да живеете възможно най-добрия си живот въпреки артрита.Емоционална
Когато живеете с болка или ограничения в обичайните си дейности, естествено е понякога да имате чувство на безпокойство, страх, гняв и тъга.
Направете каквото можете, за да минимизирате стреса и да избегнете негативизма. Открийте какво насърчава позитивността за вас. Може да е църква, музика, природа или нещо съвсем друго. Когато откриете какво подхранва позитивността за вас, се ангажирайте да отделите време за това. Придържайте се към тези преживявания. Положителното отношение може да ви пренесе през най-трудните времена.
Може да се окажете, че живеете в нагласите „защо аз“ или „не мога“. Тези мисли могат да се появяват от време на време, но да бъдете тъжни през повечето дни и да не участвате в дейности, на които някога сте се радвали, са признаци на депресия. Говорете с Вашия лекар за това какво преживявате емоционално. Разговорната терапия и / или лекарства могат да помогнат.
Как да разпознаем симптомите на депресия
Физически
Може да сте започнали да ограничавате това, което правите поради болка, но физическите дейности и общото движение в ежедневието са важни за здравето. Може да се наложи да намерите модификации за спортове и занимания, на които отдавна сте се радвали, но можете да приемете това като подкана да развиете и нови хобита.
Яжте добре
Физическо предизвикателство е да живееш с хронична болка. Повишената умора и изчерпването на енергията са сред последствията. Трябва да се храните здравословно, за да дадете на тялото си всички предимства и да възстановите енергията си.
Въпреки че все още се правят изследвания за въздействието на диетата върху възпалението, повечето от предложените противовъзпалителни храни са тези, които трябва да бъдат част от балансираната диета. При ревматоиден артрит избягвайте храни, за които подозирате, че предизвикват пристъпи.
Отслабнете
Носенето на наднормено тегло поставя допълнителен стрес върху ставите, което може да увеличи болката. За да поддържате идеалното си тегло, наблюдавайте приема на калории. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, намалете дневните калории с 500, за да отслабнете. Трябва да участвате в редовна физическа активност, за да изгаряте и калории, въпреки че яденето по-малко ще има най-голям ефект върху загубата на тегло.
Често срещано заблуждение сред хората с артрит е, че те не могат да направят достатъчно, за да повлияят на теглото си. Дори малките промени са значителни. За всеки изгубен килограм има четирикратно намаляване на натоварващите сили върху коляното ви, докато правите крачка.
Упражнение
Дори да сте с идеално тегло, трябва да сте физически активни. Една трета от пациентите с артрит не се упражняват. Те могат да мислят, че не могат да упражняват или да вярват, че това ще изостри симптомите им на артрит. В действителност упражненията помагат за поддържане на ставната функция, здравината на костите и мускулната сила. Счита се за съществена част от лечението на артроза на тазобедрената и колянната става, например. Освен че помага за управлението на теглото, упражненията подобряват съня и настроението.
Всяко движение е по-добро от никакво движение. Поставяйте си реалистични цели и надграждайте върху тях с темпото, което е подходящо за вас.
Упражнение като тай чи е лесно за ставите и спомага за поддържането на баланс и гъвкавост. Разходките, колоезденето и плуването са добри възможности. Упражненията за басейн са особено приятелски настроени към ставите.
Как да спортувате безопасно, когато имате артрит
Почивай и спи добре
Докато ви насърчават да спортувате редовно и да продължите да се движите, трябва да осъзнаете, че и почивката е необходима. Вашето тяло изисква периоди на почивка, за да се възстанови, а почивката на болезнена става може да облекчи болката. Продължителните периоди на почивка обаче могат да работят срещу вас и всъщност могат да насърчат болка и слабост. Стремете се към баланс между почивка и активност.
Нарушенията на съня са често срещани при остеоартрит и изследователите казват, че болката може да доведе до нарушения на съня, докато лошият сън може да изостри болката.Това може да се превърне в порочен кръг. Имайте предвид добрите навици за сън, за да си дадете най-добрия шанс за достатъчно количество сън всяка вечер.
Социални
Може да не сте в състояние да направите всичко, което сте могли, преди вашата диагноза артрит, така че помолете за помощ, когато имате нужда от нея. Може да се изненадате да откриете, че семейството и приятелите са чакали заявката и са щастливи да ви помогнат. Бъдете предварително за това каква помощ би била най-полезна за вас.
Излизането и общуването или еднодневното пътуване могат да направят чудеса за вашето настроение. Посещението или вечерята с приятели ще ви поддържат свързани. Можете също така да се поглезите с пътуване до салона, масаж или спа лечение.
Местните и онлайн групите за поддръжка могат да ви свържат с други, които имат артрит. Добре е да се обградите с хора, които имат опит от първа ръка с това, което преживявате. Често ще откривате нови лайфхакове, които те използват, за да се справят с артрита.
Фондацията за артрит има онлайн форуми и местни Live Да! Свържете групи за възрастни. За поддръжка на живо, информация или препоръки се обадете на денонощната гореща линия на Фондация „Артрит“ на 1-844-571-HELP (4357).
Практичен
Според CDC артритът ограничава дейностите на 23,7 милиона американци. Сред възрастните с артрит 6 милиона са ограничени в социални дейности, 8 милиона изпитват трудности при изкачване на стълби, а 11 милиона имат трудности при ходене на къси разстояния.
Организирането и планирането напред могат да ви помогнат да опростите задачите си и да премахнете ненужните стъпки. Това ви позволява да спестите време и енергия, за да правите нещата, които ви харесват.
Решения за достъпност
Корекциите и адаптациите към вашата среда могат да помогнат за защита на ставите и да помогнат за намаляване на болката. За вас е важно да направите средата си у дома и работата достъпна и удобна.
Простите промени, като смяна на стол за такъв, който улеснява преминаването от седнало положение на стойката, организиране на рафтове, за да поддържате лесно достъпните често използвани предмети, получаване на поддържащ матрак или закупуване на друго ергономично оборудване или помощни устройства, могат да направят голямо разлика.
За един на всеки трима възрастни в трудоспособна възраст (от 18 до 65 години) артритът може да ограничи вида или обема на работата, която може да свърши. На работното място може да има места за настаняване, както се изисква от Закона за американците с увреждания (ADA). Други корекции в работата ви могат да бъдат различен работен график или лекотоварна позиция.
Използвайте адаптивни помощни средства
Потърсете начини да избегнете стреса върху ставите, засегнати от артрит. Например има решения за отваряне на буркани, ако артритът в ръцете ви затруднява тази задача. Помощниците за чорапи и дългите обувки могат да ви помогнат да обуете чорапите и обувките си, ако имате затруднения с достигането на краката си.
Ерготерапевтът може да препоръча много такива предмети, специфични за вашите предизвикателства.
Адаптивни и помощни технологииПроследете вашите симптоми и лечение
Проследяването на симптомите на артрит в дневник, списание или приложение ще ви позволи бързо да се свържете с Вашия лекар, когато има промяна. Можете също така да отбележите въпросите, които искате да зададете на Вашия лекар. Влошаването на симптомите може да показва, че трябва да се обмисли промяна в лечението. Ранното лечение предлага най-добрия шанс за забавяне на прогресията на заболяването.
Ако приемате няколко лекарства, настройте таблетки или други организатори, за да сте сигурни, че приемате лекарствата си в точното време. Ако приемате някакви добавки или билкови продукти, проследете и тези и се уверете, че сте ги обсъдили с Вашия лекар.
Спазването на вашия план за лечение е от решаващо значение за управлението на вашето състояние. Не забравяйте да проследите кога са необходими зареждания и предстоящи срещи с Вашия лекар.
Работете, за да установите най-добрата връзка с Вашия лекар. Това е много важно, когато имате хронично заболяване. Ще ви е необходима открита и честна комуникация с Вашия лекар, за да получите най-добрите насоки и съвети.
Преглед на артрита