Съдържание
- Връзка между вида на ишиас и вида на упражнението
- Упражнения за ишиас
- Променете упражнението си, за да отговаря на вашето състояние
Една от причините за липсата на препоръки за упражнения за облекчаване на болката при ишиас може да е свързана със самия термин. Докато казвате на приятел или член на семейството, че имате ишиас, може да ви помогне да получите разбиране или съпричастност, в действителност това не е точен начин да опишете промените, настъпващи в гръбначния стълб, които могат да бъдат отговорни за вашите симптоми. С други думи, "ишиас" е доста неясен термин. Вярно е, че често се използва за описване на болка и / или електрически симптоми, които се спускат надолу по единия крак. Но имайте предвид, че подобни симптоми могат да бъдат причинени от редица неща.
Една често срещана причина за "ишиас" е радикулопатията, дължаща се на дискова херния в лумбалния гръбнак.
Накратко, херния диск възниква, когато външните влакна на вашия междупрешленния диск се счупят или спукат, което позволява на мекото желеобразно вещество, разположено в центъра, да излезе. Доста често това вещество, наречено ядро пулпозус, попада върху корена на гръбначния нерв. Тъй като коренът на гръбначния нерв е силно чувствителен към натиск, когато влезе в контакт с пулпозното ядро, могат да се получат симптоми на радикулопатия. Симптомите на лумбалната радикулопатия могат да включват излъчваща болка и / или други свързани с нервите усещания, спускащи се надолу с единия крак. Много хора, които не са в областта на медицината, наричат лумбалната радикуопатия ишиас, но както вече знаете от четенето на това кратко описание, лумбалната радикулопатия е болестен процес в гръбначния стълб - който може да се дължи на дискова херния или друго състояние.
Връзка между вида на ишиас и вида на упражнението
Знанията, получени от диагностицирането на симптомите на "ишиас" от Вашия лекар, могат да повлияят на Вашия избор на терапевтични упражнения.
Например, според д-р Джудит Глейзър, остеопатичен лекар, медицински акупунктурист и директор на възстановителната медицина в Ню Хайд Парк, Ню Йорк, казва, че "изкривената поза има тенденция да влошава симптомите на дискова херния".
Това означава, че симптомите на дискова херния обикновено се влошават, когато се навеждате напред, и по-добре, когато извивате гърба си. Ако сте били диагностицирани с дискова херния с радикулопатия, тази корелация между симптомите и гръбначните действия при огъване или извиване може да ви помогне и / или вашият физиотерапевт да определите кои движения да правите и кои да ограничавате.
Но д-р Наоми Бетиш, физиолог и акупунктурист от ортопедичната група на окръг Юниън в Ню Джърси, казва, че изборът на упражнения за облекчаване на ишиас и / или радикулопатия, независимо от причината, може да бъде приоритизиран въз основа на позиции, които не са болезнени. С други думи, тя предлага, не упражнявайте, докато изпитвате болка, тъй като това може да има обратен ефект по отношение на управлението или облекчаването на симптомите.
Упражнения за ишиас
И така, каква е целта да се правят упражнения за ишиас, така или иначе? Д-р Глейзър казва, че дисковата херния често е придружена от слабост и загуба на мускулен контрол. „Следователно, казва тя, облекчаването на симптомите може да е въпрос на избор на упражнения, които едновременно укрепват мускулите ви и подобряват динамичния (динамичен се отнася до тялото в движение) контрол.
Имайки предвид тези съвети, по-долу има няколко идеи за упражнения, които могат да ви помогнат да управлявате симптомите на ишиас и / или радикулопатия, свързани с дискова херния. Предупреждение: Както предлага Бетиш, не работете с болка. Ако дадено упражнение увеличи симптомите Ви, спрете да го правите и се консултирайте с Вашия лекар или физиотерапевт. Всъщност е добра идея да посетите лицензиран физиотерапевт за програма за упражнения за ишиас. Ако това не е възможно, най-малкото покажете този списък с упражнения на Вашия лекар и я оставете да Ви насочи към най-подходящите, които трябва да направите, предвид Вашето състояние.
Упражнения, които да опитате:
- Коремното укрепване укрепва напречните и други мускули на ab, което вероятно ще помогне за стабилизиране на кръста.
- Тазовите накланяния спомагат за укрепването на мускулите на гърба и тазобедрената става, важни за пълното изправяне, коментира Глазер
- Глутен мост. Целта на глутевия мост е да укрепи мускулите на глутеуса, известни още като задните части, с вторична полза от укрепването на подколенните сухожилия. Глутеусите са важни за поддържане на изправена стойка, дори повече, отколкото подколенните сухожилия. Това е от най-голямо значение, когато става въпрос за клякане и повдигане, което е трудно, когато имате болки в гърба.
- Куче птица. Упражнение, което се провежда на "всички 4" (т.е. ръцете и коленете), кучето птица укрепва мускулите, които разширяват гръбначния ви стълб, което може да помогне да се избегне обичайно огънат гръбначен стълб (важно за намаляване на симптомите, както вече обсъдихме). Както при накланянето на таза и моста, кучето птица също може да допринесе за способността ви да стоите напълно изправени.
Променете упражнението си, за да отговаря на вашето състояние
Някои терапевти дават модифицирани странични мостове (известни също като странични дъски) на своите пациенти, които имат дискова херния със симптоми на радикулопатия. Страничните дъски укрепват мускула на квадратния лумбор, гръбначен стабилизатор, който е в състояние да подпомогне гръбначния стълб и страничното огъване; това упражнение също така укрепва косите и страничните седалищни мускули. Имайте предвид, че пълната странична дъска "правилно" е доста предизвикателно упражнение и не се препоръчва за хора, които имат болки в гърба или състояния; Ето защо обикновено се използва модифицирана версия.
Бетиш добавя, че коремни преси и упражнения, при които привличате коляното към гърдите си, могат да работят срещу вас. "Повечето хора изпитват затруднения при извършването на този вид упражнения. Освен това рискът от дискова херния се увеличава, ако ги изпълнявате неправилно."
Glaser също предлага да се поддържа рутинно разтягане и гъвкавост. Мускулите, към които трябва да се насочите, включват флексорите на тазобедрената става, мускулите на гърба и мускулите на подколенното сухожилие.