Упражнението с четири дъги за подобряване на силата на квадрицепсите

Съдържание

• Какви са квадратурите?
• Ползи
• Как се прави упражнение с четириъгълна дъга

Упражнението с къса дъга е физиотерапевтично упражнение, което често се използва след нараняване на долните крайници за укрепване и подобряване на нервно-мускулното набиране на вашите четириглави мускули. Научаването как да го направите и правилното му изпълнение може да ви помогне да получите безпроблемна рехабилитация от нараняване на коляното или тазобедрената става.

Ако имате болка в коляното, тазобедрена става или затруднено ходене и движение, може да се възползвате от физическа терапия, за да подобрите силата си и цялостната функционална подвижност. Вашият физиотерапевт вероятно ще предпише упражнения за укрепване на мускулите около бедрата, коленете и краката, за да подобри способността ви да ходите, да се издигате от стол или да се движите в леглото.

Едно ефективно упражнение, което помага за подобряване на функцията на долните крайници, е упражнението с къса дъга (SAQ). Това упражнение е прост, но ефективен начин за подобряване на силата и издръжливостта на вашите четириглави мускули.

Какви са квадратурите?

Вашите квадрицепси или каре са големите мускули в горната част на бедрата. Те се насочват надолу по предната част на бедрата и кръстосват колянната ви става. Когато вашите четириъгълници се свиват, коляното ви се изпъва и изправя напълно.

Нараняване на бедрото или коляното или хирургична процедура на коляното може да доведе до слабост или загуба на функция във вашите четириядрени. Продължителният период на почивка в леглото също може да причини слабост на вашите четириъгълници. Една от целите на физиотерапията при наранявания на коляното и тазобедрената става е да се подобри цялостната сила и функция на квадрицепсите, за да се подобри вашата мобилност.

Ползи

Почти всеки може да се възползва от упражнението за четириъгълна дъга, тъй като е ефективно за поддържане на силата на вашите четириглави мускули. Редовното изпълнение на упражнението може да помогне предотвратявам проблеми с бедрата или коленете.

Някои хора с определени условия или в определени ситуации могат да се възползват от изпълнението на SAQ упражнението. Те могат да включват:

• След операция на коляното като тотална подмяна на коляното или възстановяване на ACL
• След травма на коляното
• Ако сте били приковани към леглото
• В болницата
• Ако имате болки в тазобедрената става или след операция на тазобедрената става

Упражнението SAQ е лесно упражнение и може да бъде полезно за всеки, който изпитва слабост на квадрицепса или дисфункция, да го изпълнява. Това е и първата стъпка в изпълнението на упражненията за повдигане на прави крака при болки в коляното и тазобедрената става.

Как се прави упражнение с четириъгълна дъга

Преди да започнете SAQ или каквото и да е друго упражнение, консултирайте се с Вашия лекар или физиотерапевт, за да сте сигурни, че е безопасно да направите това за Вашето специфично състояние. Не забравяйте да спрете упражнението, ако причинява засилена болка в коляното или дискомфорт.

За да изпълните упражнението за къса дъга, следвайте следните прости указания:

1. Легнете по гръб с изправени колене.
2. Поставете подложка под коляното на четворката, която искате да укрепите. Можете да използвате домакински предмети като кутия за кафе или баскетбол като укрепване.
3. Бавно изправете коляното, докато кракът ви е напълно изправен. Поддържайте контакт с подложката през цялото време на упражнението.
4. Стягайте четворния си мускул, докато коляното се изправя. Трябва да се опитате да изправите коляното си докрай.
5. Задръжте изправената позиция на коляното за три до пет секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция.

Трябва да повторите упражнението за 10 до 15 повторения. Извършването на два до три комплекта от SAQ може да бъде препоръчано, за да увеличите максимално предизвикателството към вашите карета. Можете също да увеличите интензивността на упражнението, като поставите тегло от един до три килограма маншет на глезена си, когато изпълнявате късата дъга.

За да напреднете в работата на четирите си и бедрата, може да пожелаете да извършите прогресия на упражнението за повдигане на крака след извършване на упражнението SAQ. Вашият PT може да ви покаже как.

Как да направим повдигане на прави крака

Дума от Verywell

Упражненията за укрепване на вашите четириъгълници са важен компонент на всяка рехабилитационна програма след операция на коляното и тазобедрената става, или когато слабостта на четворката затруднява ходенето и придвижването. Консултирайте се с вашия физиотерапевт за пълна оценка и след това опитайте упражнението за четворна дъга с къса дъга, за да започнете да укрепвате вашите четворки и да подобрявате цялостната си функционална мобилност.