Съдържание
Независимо дали се борите с хронична болка повече от десетилетие или просто започвате да се справяте с постоянни болки и болезнености, дневникът за болката може да ви помогне да документирате какво чувствате от ден на ден. Вашият дневник за болка е мястото, където записвате всичко, свързано с вашата хронична болка - каква болка имате, какво ниво на болка изпитвате, какво сте правили, когато сте страдали и т.н.Защо Pain Journal работи при хронична болка
Тази информация е полезна както за Вас, така и за Вашия лекар. Може да се използва за идентифициране на модели на болка, като например времето на деня или нивото на стрес или причините за болка от определени дейности. Списание за болка също може да покаже какво не увеличете болката си, което може да ви помогне да вземете по-добри решения за това как прекарвате деня си. Най-малкото може да бъде добра справка, когато паметта не ви служи (например, ако не сте сигурни как да отговорите, когато лекарят ви попита дали болката ви е по-лоша след обяд).
Неща, които да включите във вашия дневник за болка
Какво точно влизате в дневник за болка? Всеки използва своя дневник по различен начин, но повечето практикуващи съветват да се включи следното:
- Оценете болката си с рейтинг: Повечето скали на болката използват системата за оценка 0-10, като 0 не представлява болка, а 10 представлява най-лошата възможна болка. Болката ви обикновено пада някъде между тях.
- Използвайте думи за дескриптор на болката: Болката ви изгаря ли? Изтръпване? Пулсиращ? Използването на думи за дескриптор на болка във вашия дневник може да ви помогне да проследите промените и моделите в качеството си на болка. Също така може да помогне на лекарите да определят вашия тип болка.
- Проследете времето на деня, в което се появява болка: Болиш ли повече сутрин или вечер? Как са ти следобедите?
- Забележете какво правите, когато болката ви започне: Току-що станахте от леглото или седяхте известно време, когато болката ви започна? Упражнявахте ли или прекалявахте с определени мускули в тялото си? Запишете как се чувствате след дейности, като разходка с кучето или игра с децата.
- Вижте елементите, които могат да допринесат за болката ви: Помислете за външните фактори, които могат да засилят болката, например ако страдате от скованост на ставите; това случва ли се, когато навън вали или е студено?
- Запишете какво сте яли и пили този ден: Храните и напитките могат да допринесат или да влошат болката, която изпитвате. Запишете всичко, което сте поели в деня, в който почувствате болка.
- Опишете вашето настроение: Също така е важно да отбележите вашето психическо състояние и как се чувствате, когато изпитвате болка. Депресирани ли сте? Разтревожен, неспокоен? Уморен? Очевидно болката може да предизвика тези емоции и Вашият лекар може да Ви препоръча да се обърнете към специалист по психично здраве, за да се справите с чувствата, които възникват в резултат на Вашата хронична болка.