Трябва ли тийнейджърите да спят, за да избегнат безсънието?

Съдържание

• Уникални характеристики на съня за тийнейджъри
• Социални последици и резултати от забавените училищни начални времена

Може да изглежда странен съвет, но трябва ли да оставите тийнейджъра си да спи? Все повече доказателства от изследвания показват, че това всъщност може да е полезно за тийнейджъри, като помага за подобряване на сутрешната сънливост и облекчаване на последиците от безсънието сред нощните сови. Тези тийнейджъри може да са по-внимателни и продуктивни в училище и процентът на отсъствията в действителност може да спадне. Защо тийнейджърите реагират толкова добре на спането и трябва ли да се движим, за да позволим на тийнейджърите да останат в леглото малко по-късно всеки ден, за да подобрят съня си? Научете как нощните сови с фаза на забавен сън могат да оптимизират съня, намалявайки безсънието и сутрешната сънливост.

Уникални характеристики на съня за тийнейджъри

Сънят по време на юношеството е уникален. Докато мозъкът узрява през тийнейджърските години, ние всъщност имаме нужда от значително количество сън. (Тийнейджърите се нуждаят средно от 9 часа сън на нощ.) Освен това, времето на този сън обикновено се забавя. Ако са оставени на собствените си предпочитания, много тийнейджъри често си лягат и се събуждат по-късно от останалата част от обществото. Всеки родител, който е видял тийнейджърите си да спят през обяд, може лесно да потвърди това.

Този забавен период на сън вероятно се дължи на развиващите се циркадни ритми. С узряването ни желанието за сън (наречено сън) и събуждане намалява и нашият циркаден цикъл става по-дълъг. По време на преходния период на юношеството, както при много неща в тази неудобна фаза, могат да възникнат трудности.

Възможно е да има проблеми със заспиването (безсъние) или прекомерна дневна сънливост при събуждане сутрин. Комбинацията от двете се нарича синдром на забавена фаза на съня. Много нощни сови естествено искат да заспят по-близо до 2 до 5 сутринта и няма да искат да се събудят до 10 сутринта или по-късно. Желаното време за сън може да противоречи на социалните задължения.

Социални последици и резултати от забавените училищни начални времена

В резултат на желаните предпочитания за сън, тийнейджърите, които остават до късно и спят в често се борят с липсващи сутрешни класове и натрупване на отсъствия в училище. Ако си легнат по-рано, те ще лежат там будни и ще се борят, за да заспят. Може да е почти невъзможно да ги извадите от леглото сутрин.

Когато тези тийнейджъри посещават училище, те могат да заспят по време на ранните класове или да имат други поведенчески проблеми. Лошата концентрация може да доведе до неуспешни оценки. Получавайки по-малко часове сън през нощта, лишаването от сън може да се превърне в значителен проблем. При по-малките деца проблемите със съня могат да се проявят като невнимание и хиперактивност.

Има някои ефективни възможности за лечение на синдрома на забавена фаза на съня. По-специално, за тези тийнейджъри е много важно да се излагат на сутрешна слънчева светлина след събуждане. В идеалния случай тези тийнейджъри биха получили 15 до 30 минути излагане на слънчева светлина в рамките на 15 минути след събуждане. Това помага да се улесни събуждането и да се заспи малко по-рано. В някои случаи може да се наложи да се замени светлинна кутия, когато изгревът не настъпи достатъчно рано, особено през зимните месеци.

Освен това училищните квартали, които са забавили началните си часове, са забелязали положителни ефекти. Показано е, че учениците имат по-добра посещаемост и са в състояние да се представят по-добре. Разширяването на тази практика в други училища може да помогне на нашите тийнейджъри да дадат всичко от себе си, като компенсират промените в моделите на съня си.