Съдържание
Разтягането на вашата илиотибиална (IT) лента е най-добрият начин за предотвратяване на синдрома на триене на илиотибиалната лента (ITBS). Това състояние причинява болка в тазобедрената става или болка в коляното и макар да има тенденция да бъде често срещано нараняване при бягане, то може да се появи и при не-бегачи. Често ITBS изисква физическа терапия, за да помогне за намаляване на болката, подобряване на обхвата на движение около бедрото и коляното и укрепване на тазобедрените мускули и мускулите около коляното.Едно от предизвикателните неща при ITBS е, че може да бъде трудно да се разтегне илиотибиалната лента. Дебелата ивица тъканни курсове от страничния ханш до коляното и знанието кой участък да направите и кога да го направите е част от битката за лечение на състоянието. Някои хора се възползват от постоянния ITB участък, но много пациенти трудно усещат това разтягане. Постоянният ITB участък също се фокусира върху тазобедрената част на илиотибиалната лента и може да не стигне съвсем до колянната част на структурата.
Но има по-добър начин да разтегнете своя ITB. Разтягането на страничната илиотибиална лента е идеалното упражнение за разтягане на коляното на вашия ITB.
Какво причинява ITBS болка
Много пъти херметичността в структура, наречена илиотибиална (IT) лента, може да бъде една от причините за ITBS. Илиотибиалната лента е дебела лента от тъкан, която се простира от страната на бедрото до коляното. Тъй като илиотибиалната лента пресича външната или страничната част на коляното ви, тя може да се разтрива необичайно, причинявайки болка.
Понякога стягането в илиотибиалната лента причинява болка в тазобедрената става. По-често стягането на илиотибиалната лента причинява странична болка в коляното, която обикновено се чувства като рязко, парещо усещане от външната част на капачката на коляното (патела). Стягането тук също може да накара капачката на коляното ви да се измести от позицията, причинявайки синдром на пателофеморалния стрес или подутини на пателата.
Синдромът на триене на илиотибиалната лента може да ограничи способността ви да бягате. В тежки случаи може да почувствате и остра болка в коляното, когато се издигате от седнало положение или при ходене. Понякога ходенето нагоре и надолу по стълбите се превръща в проблем, ако имате ITBS.
Ако имате странична болка в коляното или тазобедрена става, трябва да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт, за да определите дали това е ITBS. Вашият физиотерапевт може да прецени вашата ситуация и да предпише упражнения, които да помогнат за подобряване на вашата сила и гъвкавост във вашата илиотибиална лента.
Най-доброто разтягане на ИТ група
Странично разположеният ITB участък е чудесен начин за подобряване на гъвкавостта на илиотибиалната лента, където тя пресича страничния аспект на коляното. Ето как го правите:
- Започнете, като лежите на една страна. Страната, която искате да опънете, трябва да е отгоре.
- Дръжте долното си коляно сгънато за стабилност, след това протегнете назад и хванете глезена на горната част на крака и огънете коляното. Трябва да усетите стягане в предната част на бедрото (квадрицепсния мускул).
- Докато държите горното коляно сгънато, внимателно подпрете стъпалото на долния си крак върху горното коляно. Използвайте крака си в горната част на коляното, за да издърпате бавно горното коляно надолу към пода. Трябва да почувствате дърпане отстрани на капачката на коляното, където илиотибиалната лента пресича колянната става.
- Задръжте тази позиция за 30-60 секунди и след това се отпуснете. Повторете това разтягане три до пет пъти.
Това разтягане може да се направи два до три пъти на ден и може да бъде включено като част от рутинната разгрявка преди спортна дейност. Разбира се, ако имате някакви въпроси или изпитвате повишена болка при това разтягане, свържете се с вашия физиотерапевт за повече индивидуални инструкции и грижи за вашия ITBS.
Друг начин за разтягане на илиотибиалната лента е постоянният ITB участък, който се прави изправен до стена и е по-насочен към илиотибиалната лента, докато пресича бедрото.
Дума от Verywell
Синдромът на триене на илиотибиалната лента може да причини болка в коляното и тазобедрена става и може да ограничи способността ви да ходите, да бягате и да се наслаждавате на нормална развлекателна дейност. Странично разположената илиотибиална лента е едно упражнение, което можете да направите, за да подобрите гъвкавостта си, за да се върнете бързо към нормалната функция.