Съдържание
Седите прекалено много. Не, сериозно. Самият факт, че четете тази статия, показва, че сте вещ в намирането на това, което искате в интернет, и следователно е вероятно човек, който често използва компютър, и следователно е вероятно да седи много.Понастоящем многобройни изследвания свързват времето, в което хората седят (гледане на телевизия, работа, използване на компютър, шофиране, хранене), със значително повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Освен това времето за седене корелира силно с метаболитния синдром, диабет, затлъстяване, хипертония, повишени триглицериди и намален HDL („добър“) холестерол и дори рак. Още по-лошо, един голям мета-анализ, публикуван през 2015 г., показва, че дори участието в редовни упражнения не намалява негативните ефекти от продължителното седене.
Някои изследователи стигат до заключението, че въздействието на продължителното седене върху сърдечно-съдовия риск е почти еквивалентно на тютюнопушенето.
Ползите от неседенето
Въпреки че редовните упражнения са полезни за вас, това, което правите в часовете, в които не тренирате, също е важно.
Австралийско проучване, публикувано през юли 2015 г., съобщава за 700 субекти, които носят монитори за активност, които събират данни за стойката и активността (т.е. време на изправяне спрямо седене). Те открили, че колкото повече време хората прекарват седнали, толкова по-висок е техният ИТМ, нивата на глюкозата, обиколката на талията, нивата на триглицеридите и по-ниските нива на HDL холестерол. И обратно, колкото по-дълго хората прекарваха в изправено положение, толкова по-благоприятни бяха същите измервания.
От тези доказателства авторите предполагат, че „преразпределението“ на времето за седене към времето за изправяне (или ходене) може значително да намали рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания.
Много други проучвания свързват продължителното време на седене с повишения сърдечно-съдов риск. В някои проучвания нарастването на риска е налице, дори ако субектите, освен че седят много, упражняват редовно. С други думи, редовното упражнение изглежда намалява, но не и премахва излишния риск, дължащ се на редовното продължително седене.
Много други проучвания свързват продължителното време на седене с повишения сърдечно-съдов риск. В някои проучвания нарастването на риска е налице, дори ако субектите, освен че седят много, упражняват редовно. С други думи, редовното упражнение изглежда намалява, но не и премахва излишния риск, дължащ се на редовното продължително седене.
Тъй като много изследвания през последните няколко години дадоха подобни резултати, различни професионални организации по света актуализират своите насоки, за да подчертаят колко е важно да намалим времето, което прекарваме в седнало положение, и да увеличим времето, което прекарваме изправено или (още по-добре) ходене.
Защо седи лошо?
Защо седенето може да е лошо за нас? Разбира се, седенето (или легнало положение) намалява стреса върху сърдечно-съдовата система и позволява на сърцето и кръвоносните съдове да се „отпуснат“. (Това е една от причините спалнята да е полезна за възстановяване след някои медицински състояния.) За разлика от това, изправянето кара сърцето и кръвоносната система да работят по-усилено, просто за поддържане на нормално кръвно налягане. Следователно намаленото изходно ниво на сърдечно-съдовата работа, свързано с продължително седене, може да доведе до относително сърдечно отстраняване. Повече време, прекарано в изправено положение, от друга страна, ще доведе до подобрен сърдечно-съдов и мускулен тонус. Всичко това има смисъл.
От друга страна, данните, събрани до момента, наистина показват самоасоциация между седнал и сърдечно-съдов риск и не демонстрират категорична причинно-следствена връзка. Освен това, с малки изключения, наличните до момента проучвания разчитат на информация за самоотчитане и други обективни видове събиране на данни. Трудно е да се направят твърди заключения от такива данни.
Сега, когато съзнанието на всички е повишено, текат проучвания за използване на обективни данни (от сензори за носене), за да се оцени проспективно връзката между стойката, активността и резултатите и по-важното дали сърдечно-съдовите резултати могат да бъдат подобрени чрез намаляване на седенето / изправянето на човека съотношение. След няколко години трябва да знаем със сигурност.
Долна линия
Въпреки че все още не можем да докажем, че това води до сърдечно-съдови заболявания, има сериозни причини да се избягва продължителното седене. Първо, наличните данни към днешна дата, макар и да не са убедителни, изглеждат много последователни от проучване до проучване. Със сигурност е достатъчно убедително, за да накара медицинските експерти да променят насоките за дейност. Второ, няма какво да губим, превръщайки времето за седене в време за стоене; това е доста безопасно и лесно нещо за нас. Трето, поне като седите по-малко, ще изгорите повече калории.
Така че има смисъл да намалите времето си за седене и да го преразпределите на изправяне или ходене. Дори ако не можете да си позволите изправено бюро, можете да стоите или да ходите, докато правите телефонни обаждания или обядвате, да слушате част от играта, докато се разхождате, или да паркирате колата си в далечния край на партидата. Използването на монитор за активност за задаване на ежедневни цели на стъпка също може да бъде полезно при напомнянето ви да се движите редовно.
Тогава, докато данните най-накрая станат окончателни по отношение на опасностите от седене, вие вече сте започнали много добре.
- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст