Съдържание
- В: Как толкова много седене влияе на здравето?
- В: Дори любителите на фитнеса могат да бъдат заседнали, както наскоро открихте?
- Въпрос: Отменя ли всичко това седене предимствата на ежедневното ти бягане?
- В: Как променихте собствените си навици?
- В: Какъв съвет имате, за да помогнете на другите да се измъкнат от местата си?
Прегледан от:
Erin Donnelly Michos, MD, M.H.S.
Ако се окажете засадени зад бюро или останали в колата през по-голямата част от деня си, не сте сами. Благодарение на удобството на технологиите и съвременния ни начин на живот хората в САЩ са по-неактивни от всякога.
Според Американската сърдечна асоциация заседналите работни места са се увеличили с 83 процента от 1950 г. Физически активните работни места сега съставляват по-малко от 20 процента от работната сила в САЩ, в сравнение с приблизително половината от работните места през 1960 година.
Цялото това бездействие се отразява на здравето. Джон Хопкинс кардиолог Erin Michos, доктор по медицина, M.H.S. , асоцииран директор по превантивна кардиология в Центъра за превенция на сърдечни заболявания Ciccarone, споделя изследвания за опасностите от седенето и какво можете да направите по въпроса.
В: Как толкова много седене влияе на здравето?
Michos: Голям преглед на проучвания, публикувани през 2015 г. в Annals of Internal Medicine, установява, че дори след адаптиране към физическата активност, седенето за дълги периоди е свързано с по-лоши здравни резултати, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак. Заседналото поведение също може да увеличи риска от смърт или от сърдечни заболявания, или поради други медицински проблеми.
Дори ако правите 30 минути на ден физическа активност, има значение какво правите през останалите 23 часа от деня.
В: Дори любителите на фитнеса могат да бъдат заседнали, както наскоро открихте?
Мичос: Смятам, че съм физически активен. Тичам всяка сутрин по четири или пет мили и бих се потупал по гърба за това. Но след това получих устройство за проследяване на стъпки и разбрах, че не се движа много през останалия ден.
Имам дълга пътуване до работа, така че прекарах два часа в колата си. В дните, в които не правя обиколки, правя изследвания или преподаване, така че може да седя на компютъра си осем часа. Бях лесно седнал повече от 10 часа на ден. Извън моето бягане, аз бях на много малко стъпки през останалата част от деня.
Въпрос: Отменя ли всичко това седене предимствата на ежедневното ти бягане?
Мичос: Не съвсем. По-нови изследвания показват, че високите нива на упражнения могат да намалят част от риска. И все пак дори за хора с високи нива на активност изглежда има праг около 10 часа седене. Изследванията показват, че ако ударите повече от 10 часа, вашият сърдечно-съдов риск наистина се увеличава.
В: Как променихте собствените си навици?
Мичос: Направих напредък. Полагам усилия да ставам и да се движа на всеки час. Опитвам се да намеря колкото се може повече оправдания за ходене през целия ден. Ще се запитам: Наистина ли трябва да изпратя този имейл на колегата си в коридора или просто мога да отида до нейния офис?
Правял съм и пешеходни срещи. Ще правим цикли около болницата и ще говорим, докато ходим. Ако е хубаво, ще се разходим навън. Като бонус откривам, че чистият въздух може да стимулира креативността.
В: Какъв съвет имате, за да помогнете на другите да се измъкнат от местата си?
Мичос: Дори да се наложи да седите пред компютъра по цял ден, можете да разделите времето. Не е нужно да замествате седенето с времето във фитнеса. Има полза от леката активност през деня. На всеки 20 минути седене, опитайте се да стоите в продължение на осем минути и да се движите около две минути.
Препоръчвам на всички да проследяват стъпките си, с фитнес тракер, телефон или обикновен крачкомер. Обикновено препоръчваме цел от 10 000 стъпки на ден.Но ако сте много заседнал, всяко подобрение ще бъде от полза. Ако получавате само 2000 стъпки на ден, опитайте се да се стремите към 4000.
Правете бебешки стъпки. Не трябва да е енергично. Просто се изправете и раздвижете мускулите си.