Възглавници за артрит на врата и сън

Съдържание

• Сън в подравняване на гръбначния стълб
• Избягвайте да спите на стомаха си
• Възглавници за артрит на врата
• Избягвайте свиването на врата с яка

Нарушенията на съня при хора с артрит на шията са често срещани. Всъщност нарушението на съня засяга до 10,2 милиона възрастни с артрит в САЩ, според проучване от 2011 г. на Националния институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания. Изследването изчислява, че хората с артрит (или някакво хронично заболяване) са почти три пъти по-склонни да имат безсъние, отколкото здравите им колеги. *

Говорих с двама физиотерапевти от Ню Йорк, за да намеря полезни съвети за спане с артрит на шията и бях приятно изненадан да установя, че поне един от тези съвети може дори да ви спести пари.

Сън в подравняване на гръбначния стълб

Хагит Раджър, физиотерапевт в Съвместния център за мобилност в болницата за специална хирургия в Ню Йорк, казва, че когато спите, главата ви трябва да е на една линия с гръбначния стълб. Тя ви съветва да мислите за главата си като продължение на гръбначния стълб. Това означава, че не трябва нито да навеждате главата си прекалено напред, нито да я удължавате назад. Накланянето на двете страни също е навън.

Раджтер предупреждава срещу тези движения, защото според нея те могат да доведат до цервикална радикулопатия и / или притиснат нерв. Симптомите могат да включват болка в едната или двете ръце, слабост, изтръпване или изтръпване. (Цервикалната радикулопатия може да се разбира като ишиас на областта на врата и ръката.)

Деби Турчан, физиотерапевт и инструктор по йога, е съгласна. „Когато спите настрани, е важно да поддържате врата и главата, така че гръбначният стълб да остане изправен“, казва тя.

Плоските възглавници са по-малко от идеални, казва Turczan. (Това включва възглавници от пера, които се изравняват твърде лесно.) Причината е, че прекалено плоската възглавница ще постави главата ви по-ниско от гръбначния стълб. Помните ли предложението на Rajter (по-горе) да запазите главата си като продължение на гръбначния стълб? С плоска възглавница просто не може да се получи.

Turczan предлага да навиете тънка кърпа и да я поставите под врата си, когато спите на ваша страна. Това ще ви помогне да поддържате врата си, както и да я поддържате в добра позиция. Когато спите по гръб, Turczan предлага да използвате по-малка ролка кърпа под врата си, поради същите причини.

Избягвайте да спите на стомаха си

Забелязвали ли сте някога, че когато лежите или спите по корем, трябва да завъртите главата си? Ето защо Rajter препоръчва да не се прави склонност през нощта. „Представете си какво би било усещането, ако по време на работния ви ден от вас се изискваше да поддържате позиция, в която врата ви беше изкривена“, казва Раджтер. "Бихте ли успели да задържите врата си така цели шест пълни часа? Как бихте се почувствали? Това прави спането в легнало положение на врата ви."

Отново, Turczan се съгласява, добавяйки: "Спянето на стомаха не е идеално, защото единият ще трябва да държи врата си завъртяна до едната или другата страна, за да диша. Спането с въртяща се врата в продължение на много часове може да изостри болката във врата."

Възглавници за артрит на врата

Що се отнася до възглавниците, няма доказана полза да се харчат много пари.

Въпреки че някои хора са убедени, че трябва да похарчат над 150 долара за терапевтична възглавница, Раджър отхвърля тази идея като ненужна. Вместо това се придържайте към целта за комфорт и способността да приспособите възглавницата към пространството на врата си, съветва тя.

Основните моменти при избора на добра възглавница за болки във врата са:

• Тя трябва да е достатъчно широка, за да поддържа разстоянието между раменете и врата.
• Трябва да можете да оформите и прекроите възглавницата. Това е, за да го впишете във вашата форма по поддържащ начин. Раджтер предлага пухени възглавници.
• За страничните траверси възглавницата трябва да е достатъчно висока, за да запълни пространството между матрака и ухото ви.

Избягвайте свиването на врата с яка

Един от начините да поддържате шията си в добро положение през нощта (т.е. да държите главата си като продължение на гръбначния стълб и да избягвате прекомерно накланяне, огъване или разтягане, както е обсъдено по-горе) е да носите мека яка.

„Меките яки, носени през нощта, могат да предотвратят срутването на врата ви“, казва Раджтер. Това може да помогне за намаляване на сутрешната болка или скованост. „Яката е особено добра, ако имате хронична болка във врата.“ Говорете с Вашия лекар, ако смятате, че това може да е добър вариант за Вас.

* Този номер е приблизителният преди е направена всякаква статистическа корекция за отчитане на социално-икономически и други променливи в субекта.