Съдържание
- Защо тялото ви има нужда от сън
- Рискове за здравето от твърде много сън
- Коя е най-добрата продължителност на съня за дълголетие?
- Как да спим по-добре тази вечер
В крайна сметка намирането на сладкото място, където получавате точното количество сън за тялото си, може да допринесе за дълъг и здравословен живот. Препоръчителното количество сън варира според възрастта, а тийнейджърите и децата обикновено изискват повече сън от възрастните.
Изследванията показват, че редовното спане по-малко от седем часа на нощ може да има отрицателни ефекти върху сърдечно-съдовата, ендокринната, имунната и нервната система. Страничните ефекти на лишаването от сън могат да включват затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и хипертония, тревожност, депресия, злоупотреба с алкохол, инсулт и повишен риск от развитие на някои видове рак.
Защо тялото ви има нужда от сън
Смисълът на съня не е просто да ви помогне да се почувствате по-освежени, а да позволите на клетките в мускулите, органите и мозъка ви да се възстановяват и обновяват всяка вечер. Сънят помага и за регулиране на метаболизма ви и как тялото ви отделя хормони. Когато тези процеси са изгубени поради липса на сън, това може да увеличи риска от здравословни проблеми.
Въпреки че сънят може да повлияе на риска ви сам по себе си, възможно е също така основен проблем да повлияе на почивката ви. Например, лошият сън е свързан със сърдечни заболявания и затлъстяване, но също така може да се окаже, че съществуващите сърдечни заболявания и затлъстяването водят до проблеми с дишането като сънна апнея, което се отразява негативно на съня ви и в резултат на това като цяло здраве и дълголетие.
Сънят твърде малко също ви излага на риск от участие в потенциално фатални инциденти. Проучване от 2014 г. установи, че спането шест часа на нощ увеличава риска от катастрофа с 33% в сравнение със спането седем или осем часа на нощ. Изследователите стигнаха до заключението, че 9% от всички катастрофи с моторни превозни средства могат да се отдадат на хора, спящи по-малко от седем часа на нощ.
Рискове за здравето от твърде много сън
Не само твърде малко сън може да бъде вредно. Спи твърде много може да е признак и на здравословни проблеми. В едно проучване сънят за дълго време - което се характеризира като повече от 10 часа на нощ - е свързано с психиатрични заболявания и по-висок ИТМ, но не и с другите хронични медицински състояния, свързани с твърде малко сън.
Друго проучване, обхващащо повече от 30 000 души, установи, че спането на девет или повече часа на нощ има повишена честота на инсулт от 23% в сравнение с тези, които спят седем до осем часа на нощ. Тези, които и двамата са спали над девет часа и са дремели в продължение на 90 плюс минути през деня, са имали 85% повишен риск от инсулт.
Редовното нужда от допълнителни часове сън може да е сигнал, че нещо не е наред. Излишната сънливост може да бъде причинена от лошото цялостно качество на съня (от много потенциални причини като нарушения на съня или сънна апнея) и трябва да потърсите медицински специалист, който да изследва вашите навици на сън. Приемането на алкохол вечер може също да наруши нормалния сън и да доведе до лошо качество на съня.
Освен това прекаленото спане (или твърде малко, или с ранно утринно събуждане) може да бъде резултат от депресия. Понякога не са налице по-явни симптоми на депресия и е важно да се проучи тази възможност със здравен специалист.
10 лесни стъпки за увеличаване на продължителността на животаКоя е най-добрата продължителност на съня за дълголетие?
Изследванията показват, че сладкото място за продължителност на съня е седем или осем часа на нощ. Въпреки това, количеството сън, от което се нуждае човек, може да варира в зависимост от индивида.
В едно проучване изследователите са проследили над 21 000 близнаци в продължение на повече от 22 години. Те задаваха въпроси за навиците на близнаците да спят и разглеждаха дълголетието им. Близнаците правят страхотни субекти на изследване, защото повечето от тях израстват в една и съща среда и имат еднакъв или подобен генетичен грим. Поради това изследователите могат да изолират въздействието на поведението (да речем, продължителността на съня) върху резултат (като дълголетие).
Участниците бяха зададени въпроси в началото и в края на проучването. Въпросите се отнасяха до продължителността на съня, употребата на лекарства за сън и качеството на съня. Откриха, че ако хората спят по-малко от седем часа на нощ или повече от осем часа на нощ, те имат повишен риск от смърт (съответно 24% и 17%). Използването на лекарства за сън, което показва проблеми със съня, също увеличава риска от смъртност с около една трета.
Как да спим по-добре тази вечер
Ако в момента не получавате съня, от който се нуждаете, има стъпки, по които можете да предприемете още zzz:
- Имайте постоянно време за лягане и събуждане, дори и през уикендите.
- Избягвайте да използвате електроника преди лягане и ги съхранявайте през нощта някъде, различно от вашата спалня.
- Поддържайте спалнята си възможно най-тъмна.
- Не яжте и не пийте алкохол или кофеин близо до лягане.
- Упражнявай се редовно.