Съдържание
Кога за последен път се наспихте добре? Ако имате ХОББ, може да не си спомняте. Докато получавате достатъчно качество сънят е важен за всички нас, особено важен е за хората, които имат хронични респираторни заболявания като ХОББ, защото добре отпочиналото тяло ви дава енергията, от която се нуждаете, за да завършите ежедневните си дейности и да дишате по-ефективно. Освен това подобрява настроението и цялостното ви здраве.И така, как да се наспиш добре, когато през нощта страдаш от симптоми на ХОББ?
Направете
- Прегледайте вашите лекарства с вашия доставчик на здравни услуги. Нежеланите лекарствени реакции могат да ви държат през нощта и ако трябва да направите корекция на лекарството, трябва да го правите само под грижите на лицензиран доставчик на здравни грижи.
- Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за използването на кислородна терапия през нощта. Някои хора с ХОББ установяват, че това им помага да спят по-спокойно.Не забравяйте, тъй като кислородът е наркотик, трябва да го използвате само под грижите на вашия доставчик на здравни грижи.
- Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за неинвазивна вентилация с положително налягане (NIPPV) като CPAP, ако страдате от сънна апнея или други нарушения на съня. Установено е, че CPAP по време на сън подобрява дневните и нощните нива на насищане с кислород и може да ви помогне да спите по-добре.
- Обсъдете помощниците за безопасно сън с вашия доставчик на здравни услуги. Поради риска от респираторна депресия по време на сън, трябва да помислите два пъти за приемане на всичко, което пречи на дишането ви. Вашият доставчик на здравни грижи може да прегледа това с вас и да предпише най-доброто лекарство за вашите индивидуални нужди.
- Практикувайте техники за медитация или релаксация преди лягане. Важно за физическото и емоционалното здраве, практикуването им, докато се опитвате да заспите, ще ви помогне да се отпуснете и да оставите деня.
- Потърсете лечение за подлежащи белодробни инфекции което може да повлияе на дишането ви по време на сън. Нелекуваните респираторни инфекции могат да имат отрицателни ефекти върху дишането, съня и здравето ви.
- Дръжте стаята, в която спите, уютна, тиха, тъмна и хладна. Това е част от солидна програма за хигиена на съня, която ще ви помогне да заспите по-бързо и да спите по-дълго.
- Използвайте леглото си само за сън и секс. Ако не заспите в рамките на 15 до 20 минути, станете и направете нещо друго, докато не се почувствате по-уморени.
- Практикувайте физиотерапия на гръдния кош и техники за изчистване на дихателните пътища през целия ден и преди лягане, за да премахнете натрупването на секрети в дихателните пътища. Изчистването на дихателните пътища ще улесни дишането, за да можете да получите останалото, от което се нуждаете.
Недей
- Дремете през деня, дори ако се чувствате уморени. Въпреки че може да е примамливо, подремването на котка може да попречи на способността ви да спите нормално през нощта.
- Пийте напитки с кофеин или, ако трябва да си коригирате кофеина, направете го в началото на деня, за да не повлияе на съня ви. Не забравяйте, че кофеинът е стимулант, който ще ви държи здрави и не можете да заспите.
- Упражнявайте се твърде близо до лягане.Това може да попречи на тялото ви да се изключи през нощта и да ви попречи да заспите. (Но направете упражнения като цяло, тъй като това е чудесно за вас.)
- Спете легнал, ако установите, че това увеличава задуха ви. Подпрете се на няколко възглавници или поставете блок под стълбовете на леглото в главата на леглото, за да ви помогне да влезете в по-удобна позиция за сън.