Съдържание
- Усукващата способност на нормален гръбначен стълб
- Как работи спиналната ротация
- Връзката между възрастта и спиналната ротация
- Спинална ротация и сколиоза
- Опасностите от прекомерно завъртане на гръбначния ви стълб
- Как да развиете вашата гръбначна ротация
Усукващата способност на нормален гръбначен стълб
Гръбначният стълб може да прави няколко движения, от които усукването е едно. Другите включват огъване или закръгляване напред, накланяне настрани, което често се захранва от същите мускули, които усукват гръбначния стълб, и удължаване или извиване назад.
Гръбначният стълб е изграден от 26 взаимосвързани кости, наречени прешлени. Когато изпълнявате гореспоменатите движения, посоката за цялата колона се задава от всеки отделен прешлен. Може да помислите за прешлените като за опора или структура за движение на гръбначния стълб.
Въпреки че благосъстоянието на гърба ви до голяма степен разчита на способността ви да изпълнявате всички движения, съществуват граници докъде трябва да стигнете.Това е особено вярно при усукване.
Въртящи се или усукани прешлени, особено във връзка с огъване напред - както при повдигане на тежки предмети, без да се спазват правилата на добрата механика на тялото - е свързано с по-висок риск от наранявания на гърба като напрежение и дискова херния.
Как работи спиналната ротация
Ротацията е основно гръбначно движение, при което завъртате гръбначния стълб около себе си (наречено завъртане около оста, като оста е гръбначният стълб.) Когато усуквате гръбначния си стълб, той също се огъва настрани като вторична част от това действие. Това се дължи на начина, по който прешлените се напасват.
Вътрешните коси коремни и външните коси коремни мускули са главно отговорни за задвижването на гръбначния стълб в долната част на гърба, като принос имат и вътрешните мускули като мултифидус и лонгисимус. Мултифидусът помага да се контролира движението, а лонгисимусът му осигурява малко удължение.
Връзката между възрастта и спиналната ротация
Повечето хора, особено с напредване на възрастта, натрупват напрежение в наклонените коремни мускули и други мускули на багажника. Този тип напрежение до голяма степен се дължи на заседналото поведение.Проблемът е, че хронично стегнатите гръбни и аб мускули намаляват обхвата на движение на багажника, способността за усукване на гръбначния стълб също намалява.
Заседналостта може да доведе до слаби мускули, което от своя страна може да намали подкрепата за всяко движение на гръбначния стълб, включително усукване. Мускулната слабост е друго нещо, което може да намали цялостната стабилност на багажника.
Спинална ротация и сколиоза
Сколиозата често се нарича странична извивка на гръбначния стълб, което предполага изместване встрани на някои от прешлените. Въпреки че това може да изглежда вярно при визуална инспекция, по-внимателният преглед може да разкрие, че необичайното въртене на гръбначния стълб лежи в основата на това изместване отстрани на страна.
Лечението на сколиоза често е фокусирано върху намаляване на степента на въртене на гръбначния стълб. Що се отнася до лечебните дейности за сколиоза, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с вашия лекар и / или физиотерапевт за насоки.
Причини и лечение на сколиозатаОпасностите от прекомерно завъртане на гръбначния ви стълб
Много хора преобръщат бодлите си по време на ръчно интензивните зимни и летни месеци. За съжаление често плащат за това с травма на гърба.
Най-общо казано, хората, които се въртят прекомерно, докато копаят градина или загребват сняг, или не са се научили как безопасно да лопатят (или изпълняват подобни задачи), или не са готови да положат допълнителни усилия, за да заобиколят, преди да пуснат съдържанието на лопатата .
С други думи, въртенето на гръбначния стълб, за да изхвърлите лопата от сняг или градинска мръсотия зад себе си, може да изглежда по-лесно, докато сте в разгара на проекта си, но като цяло това е много по-рисковано за гърба ви, отколкото просто да направите няколко стъпки наоколо до мястото, където искате да изхвърлите мръсотията или снега, и след това хвърлете лопатата надолу.
В преглед на проучванията от 1997 г. Центровете за контрол на заболяванията стигат до заключението, че повдигането на тежки предмети с усукан гръб, както и други неудобни работни пози, наистина е рисков фактор за нараняване, свързано с работата.
Как да развиете вашата гръбначна ротация
Може би най-добрият начин за постигане на оптимално въртене на гръбначния стълб е да правите ежедневно упражнения за гръб.
Добрата програма за упражнения за гръб ще се състои от движения във всяка посока на движение на гръбначния стълб, включително въртене. Йога е чудесна за това, защото поставя акцент върху развитието на гъвкавост и сила във всички посоки. Пилатес прави същото.
Но ротацията може да раздразни някои проблеми с гърба, като дискова херния. Ако имате състояние, говорете с Вашия лекар или физиотерапевт за това как можете безопасно да завъртите гръбнака си или да се движите в някоя от другите посоки, докато тренирате.
Добрата програма за упражнения за предотвратяване на наранявания също ще работи с вашите тазобедрени и тазови мускули.