Съдържание
- Хранене след менопаузата
- Значението на упражненията след менопаузата
- Секс след менопаузата
- Поддържане на здраве след менопаузата
Ключът да останете млади и активни след менопаузата е доброто хранене и редовните физически упражнения.
Хранене след менопаузата
С напредване на възрастта хранителните ви нужди се променят. Преди менопаузата трябва да приемате около 1000 mg калций дневно. След менопаузата трябва да го достигнете до 1200 mg калций на ден.
Витамин D също е много важен за усвояването на калция и формирането на костите. Витамин D може значително да намали риска от фрактури на гръбначния стълб. Но твърде много калций или витамин D може да причини камъни в бъбреците, запек или коремна болка, особено ако имате проблеми с бъбреците.
Значението на упражненията след менопаузата
Много жени наддават на тегло след менопаузата. Това може да се дължи на спадащите нива на естроген. Повишаването на нивото на активност ще ви помогне да избегнете това наддаване на тегло. Редовните упражнения са от полза за сърцето и костите, помагат за контрол на теглото и могат да подобрят настроението ви. Жените, които не са физически активни, са по-склонни да имат сърдечни заболявания, затлъстяване, високо кръвно налягане, диабет и остеопороза. Заседналите жени също могат да имат хронична болка в гърба, безсъние, лоша циркулация, слаби мускули и депресия.
Аеробните дейности като ходене, джогинг, плуване, колоездене и танци помагат да се предотвратят някои от тези проблеми. Той също така помага да се повишат нивата на HDL холестерол, "добрият" холестерол. Упражненията за носене на тежести, като ходене и бягане, както и умерени тренировки с тежести, помагат за увеличаване на костната маса. При жените в постменопауза умерените упражнения помагат за запазване на костната маса в гръбначния стълб и предотвратяват фрактури.
Упражненията също помагат за подобряване на настроението. Хормоните, наречени ендорфини, се отделят в мозъка. Подобреното настроение продължава няколко часа. Той също така помага на тялото да се бори със стреса.
Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете програма за упражнения, особено ако сте били в седнало положение. Вашият доставчик на здравни грижи може да препоръча най-добрата програма за упражнения за вас.
Секс след менопаузата
Някои жени губят интерес към секс по време и след менопаузата. Симптомите на менопаузата, като по-сухи генитални тъкани и по-ниски нива на естроген, могат да увеличат интереса към секса. Въпреки това, естрогенните кремове и естрогенните хапчета могат да възстановят еластичността и секретите в гениталната област. Личните смазки също могат да помогнат да направят секса по-приятен.
Жените, които все още имат периодични периоди по време на перименопаузата, трябва да продължат да използват някаква форма на контрол на раждаемостта. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи за това коя форма на контрол на раждаемостта може да е най-подходяща за вас.
Поддържане на здраве след менопаузата
Тези съвети ще ви помогнат да живеете здравословно след менопаузата. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги за повече информация:
Ако мислите за хормонозаместителна терапия, първо обсъдете рисковете и ползите с вашия доставчик на здравни грижи.
Не пушете. Пушенето е основен рисков фактор за сърдечни заболявания.
Упражнявай се редовно. Дори умерените упражнения, като ходене половин час, 3 пъти седмично са полезни.
Поддържайте здравословно тегло чрез балансирана диета с ниско съдържание на захар.
Контролирайте високото кръвно налягане с лекарства или промени в начина на живот. Това ще ви помогне да намалите риска от сърдечни заболявания.
Намалете стреса в живота си чрез методи за релаксация или редовни упражнения.