Съдържание
- Как се появява сънливостта?
- Колко бързо е твърде бързо, за да заспиш?
- Какво причинява прекомерна сънливост?
- Тестване за прекомерна сънливост
Как се появява сънливостта?
Първо, важно е да разберем как ставаме сънливи. Усещането за сънливост се дължи на натрупването на химикал в мозъка, наречен аденозин. Чрез процеса на използване на енергия и метаболизъм, който се случва с будност, нивата на аденозин постепенно се увеличават. Следователно сънливостта се увеличава, колкото по-дълго стоим будни.
Процесът на съня изчиства този химикал от мозъка ни чрез лимфната система. В резултат на това, когато се събудим сутрин, нивата на аденозин и сънливост са най-ниски и се чувстваме освежени.
По време на часовете, в които сте будни, нивата на аденозин продължават да се повишават, създавайки феномен, наречен хомеостатичен сън. Това понякога се нарича натоварване на съня или сън дълг.
Например, ако сте будни 30 поредни часа, в края на това време ще бъдете изключително сънливи, ще заспите лесно, ще спите дълбоко и може дори да спите по-дълго, отколкото обикновено. Тук нивата на аденозин стават доста високи и ви принуждават към сън.
По същия начин, ако стоите до късно през нощта, след нормалното си време за лягане, ще заспите по-бързо, защото нивата на аденозин са се увеличили. Но какво се случва, когато тези нива са постоянно - а понякога и необяснимо - твърде високи?
Колко бързо е твърде бързо, за да заспиш?
Времето, необходимо за заспиване, може да е малко трудно да се прецени от заспалия. Това се дължи на няколко фактора.
Първо, паметта ви може да не отчита напълно времето, което прекарвате в дрямка. В резултат на това може да почувствате, че заспивате по-бързо, отколкото всъщност сте, защото не помните минутите на будност, които не са били регистрирани в дългосрочната ви памет.
На второ място, най-лекият етап на съня, наречен етап 1, е този, който може да бъде тълкуван погрешно като будност от хора, които внезапно се събуждат от него.Следователно може да се чувствате така, сякаш сте били будни по-дълго, отколкото сте били, въпреки че сте се плъзнали в (и след това може би извън) лек сън.
Началото на съня настъпва със загуба на мускулен тонус и забавяне на електрическите вълни в мозъка, т.нар theta дейност. Тета вълните, по дефиниция, се появяват със скорост от четири до осем пъти в секунда (херц) .За сравнение, мозъкът с тревога ще има електрически вълни, движещи се с двойно по-голяма скорост. Така че, някой в най-лекия стадий на съня ще бъде в безсъзнание и не реагира на външни дразнители от околната среда.
Времето, необходимо за преминаване от будност към сън, се нарича латентност на настъпването на съня. Единственият начин обективно да се измери това е чрез измерване на електрическата активност на мозъка. Това се извършва от електроенцефалограма (ЕЕГ) като част от изследване на съня, наречено полисомнограма. Електродите, поставени върху скалпа, могат да измерват мозъчните вълни и следи, когато настъпят различни етапи на сън.
Средно човек без прекомерна сънливост трябва да заспи за пет до 15 минути. Ако отнеме повече от 20 до 30 минути, това може да е признак на безсъние.
Ако обаче настъпването на съня се случи за по-малко от пет минути, това може да е индикация за патологично ниво на сънливост. Това може да е признак на неадекватен сън или фрагментиран сън.
По същество може би заспивате бързо не защото сте „добър спящ“, а защото сте лишени от съня, от който толкова отчаяно се нуждаете.
Какво причинява прекомерна сънливост?
Най-честата причина за сънливост е лишаването от сън. Ако не получите достатъчно часове сън, за да се почувствате отпочинали и да изчистите натрупания аденозин, ще заспите по-бързо.
Обикновеният човек се нуждае от малко над осем часа сън, но има някои хора, чиито нужди от сън са повече или дори по-малко. Ако заспите бързо, спите, дремете неволно или спите през почивните дни, това може да е индикация, че сте лишени от сън. Удължаването на времето в леглото може да е достатъчно, за да облекчите дълга си за сън и да ви позволи да заспите малко по-бавно.
Ако сънят е с лошо качество и се събуждате повтарящо се през цялата нощ, това също може да допринесе за прекалено бързо заспиване. Така наричаното фрагментация на съня, най-честата причина е разстройството, известно като сънна апнея.
При хора със сънна апнея дишането се нарушава и води до чести възбуди през нощта. Сънната апнея е свързана с други симптоми, включително скърцане със зъби, хъркане и чести пътувания до банята през нощта. За щастие съществуват ефективни лечения за възстановяване на качеството на съня.
Има и други нарушения, които също могат да фрагментират съня. Една от възможностите е синдромът на неспокойните крака, характеризиращ се с периодични движения на краката през нощта. Нарколепсията е друга, при която се случват резки преходи на съзнание и безсъзнание. Когато тестването не разкрива причината за прекомерна сънливост, то може да бъде диагностицирано като идиопатична хиперсомния.
Тестване за прекомерна сънливост
Най-простият начин за оценка на сънливостта е чрез попълване на въпросник, наречен скала за сънливост на Epworth. По-високите резултати, особено над 10, са свързани с повишена сънливост. По-нататъшното тестване може да включва официално проучване на съня, както е споменато по-горе.
Друго проучване, наречено тест за множествена латентност на съня (MSLT), също понякога се използва за оценка на прекомерната сънливост и възможността за нарколепсия. MSLT се състои от възможности за дрямка за 20 минути на всеки два часа през деня.
На MSLT се счита за ненормално, ако субектът заспи средно за по-малко от осем минути и ако е настъпило бързо сън на движението на очите (REM) при две или повече от възможностите за дрямка. Последното откритие е силно показателно за нарколепсията.
Образни изследвания
През последните години експертите по съня започнаха да одобряват използването на образни тестове, като позитронно-емисионна томография (PET) и функционална магнитно-резонансна томография (fMRI), за изследване на тежки нарушения на съня, които са устойчиви на лечение.
Макар и скъпи, тези инструменти са в състояние да проследяват притока на кръв в мозъка, което е показателно за хомеостатичното налягане в съня (необичайното желание да искате да заспите). Тези промени могат пряко да повлияят на циркадния ритъм и могат да помогнат за характеризиране на естеството и / или причината за лишаване от сън.
В някои случаи образни изследвания могат да разкрият, че причината за фрагментацията на съня не е нарушение на съня като такова, а по-скоро симптом на основно неврологично разстройство. Един такъв пример е болестта на Паркинсон в ранен стадий, за която фрагментацията на съня е често срещана характеристика.
Дума от Verywell
Заспиването в рамките на пет до 15 минути изглежда идеално. Но ако сте навън веднага щом главата ви удари възглавницата, може да се наложи да погледнете още веднъж колко добре и колко спите. Ако заспите твърде бързо, може да е време да посетите специалист по сън, за да си осигурите по-добра нощ за почивка.