Съдържание
- Първи стъпки с рутинна тренировка Ab след операция
- Примерни Ab тренировки
- Как да впишете упражнението във вашия график
- Как да насочите коремните мускули, докато сте в безопасност
- Как да създадете цялостна фитнес програма, когато имате IBD
- Как да поддържате тренировките свежи
След всяка операция на корема, след като бъдете изчистени от хирурга, за да участвате в редовни дейности, мислите могат да се превърнат в укрепване на коремните мускули. Упражненията насърчават като цяло по-добро здраве и връщането към упражненията след операцията е един от начините за намаляване на риска от бъдещи здравословни проблеми.
Първи стъпки с рутинна тренировка Ab след операция
Няколко съвета, които трябва да запомните, преди да започнете нова тренировка:
- Получете разрешение от вашия хирург, гастроентеролог и / или общопрактикуващ лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка.
- Пийте вода (или спортни напитки) преди, по време и след тренировка, за да не се дехидратирате (това е особено важно за хора със стомия или j-торбичка).
- Започнете рутинна тренировка като част от цялостния фитнес план, който включва ядене на добре балансирана диета.
- Не се чувствайте виновни за пропускане на тренировка, но решете да запазите времето си за следващо упражнение.
- Имайте предвид всякакви физически ограничения. Например контактните спортове вероятно не са добра идея скоро след операцията.
Примерни Ab тренировки
| Начинаещ | Междинен | Разширено |
| Накланяне на таза Коси обрати | Пълна вертикална криза Аб Ролс и Планк на топка | Core Ab Rolls Натискане / завъртане Аб Ролс и Планк на топка |
Как да впишете упражнението във вашия график
Първото нещо, което трябва да обмислите, е как да впишете рутинните упражнения в ежедневния график. Повечето хора се нуждаят от ден почивка между всяка тренировъчна сесия, така че три пъти седмично е добра цел за започване. Планирането на тренировки по едно и също време на деня ще ви помогне да развиете рутина.
Как да насочите коремните мускули, докато сте в безопасност
Обратните и редовни хрускания могат да се използват за насочване на коремни мускули. За да предотвратите натоварването на мускулите на гърба, не забравяйте да държите гърба прилегнат към пода. Не е необходимо да разполагате със специално оборудване за упражнения, за да правите преси. Топка за упражнения обаче ще ви помогне да насочите коремните мускули.
Противно на това, което мислят много хора, правенето на големи количества хрускане наведнъж няма да ви помогне задължително.
Концентрирането върху правилната форма и извършването на разнообразни упражнения е най-добрият начин за укрепване на корема.
Как да създадете цялостна фитнес програма, когато имате IBD
Заедно със стягането на мускулите ab е добра идея да включите някои тренировки за кардио упражнения и тренировки с тежести в тренировъчна програма. Разходките, бягането, плуването и колоезденето ще помогнат за създаването на цялостна фитнес рутина и всичко това може да бъде добра дейност за хора, които имат IBD.
Тренировките с тежести могат да помогнат за укрепване на мускулите, които са слаби след бездействие или след употреба на стероиди (което може да причини неволно наддаване на тегло). Ab упражненията помагат за укрепване на мускулите на торса, но не правят много за намаляване на телесните мазнини, които покриват корема.
За тези с допълнително тегло в коремната област най-добрият подход е цялостен фитнес план и разумна диета за отслабване, съчетана с упражнения за корем.
Как да поддържате тренировките свежи
За да не се застоява или да ви омръзне, стремете се към разнообразие във вашата рутина и включвайте много различни видове упражнения, за да увеличите максимално реакцията на тялото. Видеоклипове за тренировки, фокусирани върху мускулите на аб, йога или пилатес, също могат да помогнат.
Потърсете помощта на хората около вас, за да сте в крак с нова фитнес рутина. Намерете приятел за упражнение, отидете във фитнес за тренировка с треньор или помолете лекар да препоръча програма за упражнения. С известна решителност и пот можете да сте на път да изглеждате и да се чувствате чудесно въпреки коремната операция.
Дума от Verywell
Ключът към укрепването и укрепването е превръщането на упражненията в навик. Много хора ще забележат, че силата им се увеличава бързо след стартиране на цялостна фитнес програма. Загубата на тегло и други забележими ефекти ще отнемат повече време - от 6 до 18 седмици.