Съдържание
Прегледан от:
Erin Donnelly Michos, MD, M.H.S.
Не е тайна, че стресът облага емоциите ви и може да повлияе на вашето физическо здраве. Ако жонглирате с кариера със семейния живот, отглеждате деца или се грижите за застаряващи родители, може да се почувствате съкрушени. Дори положителните неща, като планирането на ваканция или преместването в мечтана къща, могат да натрупат стрес върху чинията ви. Въпреки че може да не успеете да се отървете от целия стрес в живота си, можете да предприемете стъпки за неговото намаляване и подобряване на здравето на сърцето.
Това е особено важно за жените, казва д-р Ерин Михос, асоцииран директор по превантивна кардиология в Центъра за превенция на сърдечно-съдовите заболявания Ciccarone. Изследванията показват, че физическите ефекти от стреса при жените могат да доведат до сърдечни заболявания и да влошат други съществуващи състояния.
Например жените, които имат по-високи нива на стрес, може да не се възстановят толкова добре, колкото мъжете с подобни нива на стрес след инфаркт. Мичос казва, че жените са по-склонни да имат усложнения след сърдечен удар и зад това може да стоят стрес и тревожност.
„Те може да не правят нещата, които трябва да направят, за да облекчат стреса, като упражнения, здравословно хранене или посещение на сърдечна рехабилитация. Стресът и безпокойството могат да влошат възстановяването им, а също така да увеличат сърдечната честота и кръвното им налягане “, казва Михос.
Как стресът влияе върху здравето на сърцето
Стресът не е само състояние на ума. Това всъщност кара тялото да отделя хормони като адреналин - химикалът „борба или бягство“, които карат кръвното налягане да се повишава и да увеличава сърдечната честота. Друг хормон на стреса е кортизолът. Високите нива на кортизол са свързани с повишени нива на глюкоза в кръвта и инсулинова резистентност, което може да доведе до диабет, сърдечни заболявания и депресия.
Изборът, който някои хора правят за справяне със стреса, също може да повлияе на здравето. Мичос отбелязва, че стресираните хора често се справят, като пият твърде много алкохол, избягват упражнения или ядат нездравословни храни, като всичко това може да доведе до сърдечни заболявания.
За щастие е възможно да се справите със стреса по здравословен начин.
5 здравословни начина за управление на стреса
Бъдете социални.
Търсете време с приятели и близки за забавление и подкрепа. „Проучванията показват, че социалната изолация увеличава риска от сърдечни заболявания“, казва Михос. Социалната изолация е свързана с рисково поведение, като физическо бездействие и тютюнопушене, което може да доведе до сърдечни заболявания.
Активирайте се.
Упражненията повишават ендорфините, които повишават настроението и поддържат сърцето ви здраво чрез подобрена физическа форма. Американската сърдечна асоциация препоръчва умерени аеробни упражнения 30 минути на ден, пет дни в седмицата. Michos също препоръчва да се увеличи активността, като се използва правилото „20-2-8”: За всеки 20 минути седене прекарвайте осем минути в изправено положение и две ходене. Тя предлага да вървите поне 10 000 стъпки на ден - следете стъпките си и се мотивирайте с крачкомер или проследяващо занимание.
Практикувайте внимателно хранене.
Ако използвате храна като механизъм за справяне, опаковайте здравословни закуски, когато знаете, че ще излезете, избягвайте ситуации, в които може да направите нездравословен избор и да планирате храна предварително.
Погледнете от светлата страна.
Изследванията показват, че оптимизмът подобрява здравето. Например едно скорошно проучване показа, че оптимизмът подобрява възстановяването от остър коронарен синдром.
Планирайте време за себе си.
„Грижата за себе си е важна. Жените са толкова заети да се грижат за децата, своите съпрузи и всички останали, че пренебрегват собственото си здраве. Не забравяйте да отделите време за пълноценно хранене, упражнения и хобита, които ви носят радост “, казва Мичос.