Съдържание
Нека си признаем, стегнатите мускули вероятно допринасят значително за болката във врата и / или гърба. Те дори може да са причина за дългосрочния ви проблем изцяло. Ако сте посещавали физиотерапевт за гръбначния си стълб, има вероятност тя да ви е дала няколко упражнения за гръб, които да правите.Но какво, ако имате остра травма на гърба или старата ви травма действа? Трябва ли да се разтегнете? Трябва ли изобщо да правите упражнения за нараняване на гърба?
Дейности, които трябва да се избягват
По принцип не трябва да разтягате възпалена област.
По време на острата фаза на нараняване на гърба (около първите 24 до 48 часа), вашите тъкани са уязвими на стрес, поставен върху тях. Разтягането по това време може допълнително да увреди гърба ви.
Американската национална медицинска библиотека препоръчва да се спре нормалната физическа активност през първите няколко дни след нараняване на кръста, за да се намали подуването, свързано с възпалението и да се намали болката. През това време можете да нанесете лед и / или топлина върху болезнената област, както и да вземете лекарствата за борба с болката като Advil, Tylenol или нещо подобно.
Но не е нужно да стоите много дълго на крака. Почивката в леглото вече не се препоръчва като начин за излекуване на нараняване на гърба. Докато нямате сериозни симптоми като загуба на контрол на червата или пикочния мехур, слабост, болка и / или електрически усещания, които намаляват с единия крак или ръка, загуба на тегло или треска, препоръчва се да бъдете активни в безболезнени граници от експерти.
Ако вярвате, че разтягането на възпалено място ви кара да се чувствате по-добре или имате някой от гореспоменатите симптоми, обсъдете с Вашия лекар възможно най-скоро.
Внимание
Въпреки че е добра идея да бъдете активни, докато сте във фазата на заздравяване на нараняване, все пак може да се наложи да регулирате нивата на интензивност надолу.
След като се върнете в разгара на обичайната си дейност (която обикновено отнема от няколко дни до няколко седмици след леко или умерено нараняване), важно е да сте наясно как тялото ви реагира на това, което правите през деня. Не забравяйте, че сте в период на модифицирана активност, докато гърбът ви се оправя.
Едно от най-полезните нагласи на наранените хора (но и едно от най-предизвикателните за поддържане) е да сте готови да правите по-малко, отколкото смятате, че трябва. Прекаляването е причината за много повторни наранявания на гърба и врата.
Друго основно правило е „нека болката ви бъде водач“. Ако, докато правите упражнение или някакъв друг вид движение, срещнете болка, свързана с вашето нараняване, помислете за намаляване на интензивността или за пълно отказване от дейността.