Съдържание
Искате ли да знаете как да отслабнете след менопаузата? На някои жени е казано, че наддаването на тегло в средна възраст е неизбежно. А други вярват, че загубата на тегло е невъзможна, след като са преминали през прехода. Но изследванията показват, че отслабването след менопаузата е възможно и това е интелигентен избор, ако имате наднормено тегло и искате да подобрите здравето си.Предотвратяване на увеличаване на теглото след менопаузата
Изследователите не знаят точно защо някои жени напълняват в средата на живота. Но научните изследвания хвърлят малко светлина върху факторите, които могат да окажат въздействие. Изследване, публикувано в Медицина и наука в спорта и упражненията показа, че нивото на физическа активност и телесните мазнини са силно свързани при жените на възраст между 50 и 59 години.
Жените, които поддържат високи нива на аеробна физическа активност, получават по-малко мазнини. Така че, ако сте загрижени за теглото си по време на менопаузата и след това, поддържането на активност може да е най-добрият начин за вас, за да предотвратите излишните килограми от подплата на бедрата.
Какъв вид упражнения са най-добри? Има три вида упражнения, от които се нуждаете, за да отслабнете или да останете стройни. Но ако имате достатъчно време през деня само за кратка тренировка, тренировка за бързо ходене, последвана от няколко силови упражнения за носене на тежести, ще ви помогне да поддържате фигурата си.
Ако се опитвате да отслабнете, не забравяйте да правите упражнения през повечето дни от седмицата, за да изгорите достатъчно калории за отслабване. Можете да научите от колко калории имате нужда, като използвате калкулатора за целите на калориите за отслабване по-долу.
Направете план, за да останете активни
С напредването на възрастта много от нас оставят упражненията да падат в дъното на нашия приоритетен списък. Може би защото сме заети, може би защото с напредването на възрастта ставаме по-малко съзнателни за тялото или може би изпадаме в удобна коловоза. Независимо от това, приоритетната промяна, която някои от нас правят, може да има последствия. Много експерти смятат, че наддаването на тегло в средната възраст има повече общо с начина на живот, отколкото с хормоналните фактори, свързани с менопаузата.
Така че вашият план за отслабване след менопаузата трябва да включва програма за поддържане на активност. Може да искате да инвестирате във фитнес тракер или монитор за активност, за да сте сигурни, че получавате достатъчно движение, за да отслабнете или да останете стройни. Можете също така да се присъедините към фитнес зала или да предприемете стъпки за отслабване на работното място с помощта и подкрепата на вашите съотборници. Ако сте се пенсионирали, научете се как да започнете програма за упражнения у дома, за да оформите стройно силно тяло.
Установихме, че жените, които са много физически активни преди менопаузата, са жените, които са много физически активни по време и след менопаузата.То какво означава това за вас? Това е добро напомняне да превърнете енергичните упражнения в редовна част от живота си всеки сцена.Не чакайте, докато трябва да отслабнете, за да започнете програма за упражнения. Направи го сега. Получете подкрепа от семейството си, включете децата си, направете необходимото, за да сте във форма и активни. В дългосрочен план ще се изплати.
- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст