Съдържание
Стана съвсем нормално да тежим повече, отколкото трябва - понякога много повече. Всъщност повече от една трета от децата и възрастните в Съединените щати са с наднормено тегло или затлъстяване.Много от нас знаят, че тези излишни килограми не са полезни за нашето здраве. И все пак, ние пренебрегваме връзката между повишеното тегло и инфаркта, инсулта, рака и други водещи причини за смърт и увреждане.
Но защо? Магическо мислене ли е? Дали защото нямаме дисциплината, от която се нуждаем, за да отслабнем или да го спрем? Може би не разбираме как станахме с наднормено тегло или се чувстваме победени от мисълта да се опитаме да отслабнем. Или може би просто имаме заблуди за това как да поддържаме форма.
Е, оказва се, че причините да имаме наднормено тегло включват всичко по-горе.
Не правете здравословни промени
Неотдавнашно проучване на клиниката в Кливланд, чиято цел е да разбере какво американците знаят за връзката между теглото и сърдечните заболявания, откри, че липсата на дисциплина и дезинформацията създават проблем. Като цяло е по-лесно просто да се игнорира проблема.
По-точно, американците имат проблеми да свалят килограми, за да останат по-здрави, защото:
- Докато 74% от хората са загрижени за теглото си и 65% се притесняват да не получат сърдечни заболявания поради излишни килограми, само 43% всъщност са се опитали да направят диетични промени, за да отслабнат.
- Почти 20% от хората казват, че не искат да променят диетата си, за да отслабнат, а 40% от тези, които се определят като наднормено тегло или затлъстяване, казват, че не са внимателни към храните, които ядат.
Несигурността е врагът
Повечето американци (88%) разбират връзката между здраво сърце и поддържане на здравословно тегло, но знанията им за ролята на затлъстяването при сърдечни заболявания, както и други сериозни заболявания, са ограничени.
Две трети от американците вярват правилно, че затлъстяването напряга сърцето, като го кара да помпа по-силно, но 45% фалшиво вярват, че мазнините по бедрата и бедрата са толкова опасни, колкото мазнините по корема.
Шестдесет процента от американците не знаят, че мастната тъкан отделя възпалителни вещества, които увреждат сърцето и 70% не знаят, че затлъстяването води до структурни промени в сърцето.
И докато мнозина са наясно, че затлъстяването е свързано с високо кръвно налягане (59%) и диабет тип 2 (55%), също толкова много хора не знаят, че мазнините увеличават риска от коронарна артериална болест, сърдечна недостатъчност и инсулт. По-голямата част (87%) не знаят, че затлъстяването ги излага на риск и за много форми на рак.
Диета и упражнения
Тялото се опитва да задържи излишните мазнини, което затруднява отслабването. Ето защо е необходим дългосрочен план за отслабване и задържането му и защо схемите за бързо отслабване е малко вероятно да работят.
Част от проблема може да е, че американците не са сигурни какво включва здравословната диета или дори храната има значение.
Освен това 84% от американците казват, че са опитали поне един метод за отслабване. И около една трета (30%) казват, че са се придържали за това от една седмица до един месец, като 13% са се отказали за по-малко от една седмица.
И повече от половината (53%) са се опитали да упражняват повече, за да отслабнат, но не са се придържали към рутината много дълго. Една четвърт от американците също казват, че тяхната неприязън към упражненията е основната им бариера за отслабване; много по-млади хора (22%) казват, че това се дължи на липсата на време.
Шестдесет процента от жените и 46% от мъжете обвиняват метаболизма си, че не им позволява да отслабнат ... те може да са прави.
Предавам се
С толкова много бариери, не е изненадващо, че много американци смятат, че целта за отслабване е непостижима. Почти една пета казват, че неспособността им да видят незабавни резултати е обезсърчаваща и им пречи да се опитват повече.
Поради тази причина отказът от целите си за отслабване е друга често срещана причина за наднорменото тегло, което американците не постигат по-здравословно тегло.
Предприемам действие
Не е нужно да си поставяте нереални цели или да се „стремите да бъдете слаби“, за да се възползвате от предимствата на загубата на тегло. Загубата на само 5% от теглото ви е достатъчна, за да подобрите здравето си.Това прави здраво сърце лесно достъпно.
Ако имате наднормено тегло, може би е най-добре да започнете, като кажете на Вашия лекар, че искате да отслабнете. Откровената дискусия за вашето здраве, съчетана с помощта на добър диетолог, може да бъде доста мотивираща.
Можете дори да получите индивидуален план за отслабване, който включва любимите ви храни, създава подходяща програма за упражнения и поставя постижими и измерими цели.
Дума от Verywell
Не бъдете средностатистически американец; бъдете изключение. Поемете отговорност за теглото си и здравето на сърцето си.
Ако сте с наднормено тегло, след като загубите 5% от тези килограми, ще се почувствате по-добре, ще бъдете по-здрави и ще имате ново чувство за оптимизъм, че правите правилните стъпки към по-здравословно бъдеще.