Съдържание
- Започнете рано
- Укрепете сърцевината си
- Темпо на себе си
- Делегирайте усилената работа на някой друг
- Загрявка
- Вдигнете Smart
- Освободете гърба си
Едва когато трябваше да се движа, наистина разбрах нуждата от неща като планиране напред, самообслужване, крачка и т.н. при преместването. Сега, когато съм плътно на новото си място, ето моите съвети за безопасно движение назад:
Започнете рано
Почти всеки трупа неща. Проблемът е, че много от нас не осъзнават колко неща имаме, докато не се преместим.
Едно нещо, което направих, за да се подготвя за преместване, беше да започна да чистя ненужни вещи цяла година напред. (Знаех, че ще се преместя в даден момент, но не знаех точно кога.) Проведох разпродажба в гараж, която не само сложи няколко долара в джоба ми, но значително облекчи товара ми, когато пристигна денят на преместване. И тъй като бях на търг след продажбата, продължих да намалявам товара, който в крайна сметка ще нося, като дарявам и продавам.
Укрепете сърцевината си
Друг аспект на ранното започване е да планирате предварително как ще поддържате гърба си, когато дойде денят. Повечето експерти по гръбначния стълб ще ви кажат, че силно ядро - под сърцевина, имам предвид коремни и тазови мускули - е най-добрият начин да защитите гърба си. Така че защо да не започнете, да продължите или да преминете към основна програма за укрепване преди деня на движението?
Ако тази опция ви харесва, предлагам да стартирате програмата поне шест седмици преди планираното ви преместване. Тренировката може да включва:
- Работа в долната част на корема
- Работа в горната част на корема
- Косо укрепване на корема
- Мостовото упражнение
- Всички 4s назад
- Нежен гръбначен обрат
- Някои склонни работят за насочване на мускулите на гърба
Ако имате болки в гърба, правенето на рутина като тази всеки ден вероятно е добра идея. Ако гърбът ви се справя добре и искате да избегнете нараняване като мускулно разтягане или дискова херния, два до три пъти седмично вероятно ще ви позволи да подготвите мускулите адекватно. (Повече също е добре.)
Темпо на себе си
Нищо не увеличава риска от нараняване на гърба ви, освен да се налага да изтеглите апартамент или къща с мебели, заедно с множество кутии и да почистите старото си място всичко за един ден.
Ако можете да си го позволите, можете да се забавлявате, като запазите две места през месеца, в който планирате да се преместите.
Делегирайте усилената работа на някой друг
Сигурен съм, че сте чували този съвет и преди, но ще рискувам последиците от това да ви кажа отново. Не бъди герой. Всеки има ограничения относно това колко може да направи физически и това е особено вярно, ако имате проблем с гърба.
Реалността е, че преместването струва пари. Един от начините да го похарчите добре обаче е да получите помощ, когато имате нужда от нея. С други думи, делегирайте домакинската работа, която ви боли в гърба, като наемете някого или се разменяте.
И когато вашите помощници пристигнат, активно ги наблюдавайте те са работниците, които правят тежкото вдигане.
Загрявка
Въпреки че повдигането на тежки мебели само по себе си не е тренировка, това ще ви предизвика физически. Ще използвате мускулите си и ще движите тялото си, точно както правите, когато тренирате.
Както при упражненията, трябва да се загреете, преди да започнете да работите.
Подгряването за аеробна активност обикновено се състои от леки, лесни движения, подобни на тези, които правите по време на основната част от упражнението си. (Например, ако ходите за упражнения, загрявката може да се състои от бавно лесно ходене в продължение на 10 минути.) Но когато се ангажирате с тежката работа по преместването на дома си, ще правите различни неща, включително повдигане . В този случай загрявката трябва да се състои от внимателно преместване на всяка става чрез нейния обхват на движение, активиране на мускулите и ускоряване на пулса (но не прекалявайте).
Ако имате проблем с гърба, можете да лежите в легнало положение и да преминете внимателно през основните серии от упражнения за гръб. Съсредоточете се върху повишаването на информираността на тялото, раздвижването на мускулите и отварянето на ставите.
Ако гърбът ви е наред, започнете или от четирите крака (облегалката или йога котката-крава) или от изправяне. Направете малко маршируване на място, безтегловни клекове и напади, странични завои и бавно изкачване на стълби.
Вдигнете Smart
Твърде много от нас не мислят за начина, по който използваме телата си, за да изпълним замислената задача. Може би можете да се измъкнете с това, когато не сте под стрес, но нека се признаем, че движението е стресиращо!
Основното правило при повдигане на тежки предмети е да огъвате бедрата, коленете и глезените, за да спуснете тялото си към обекта (снимка). Като подхождате към задачата по този начин, можете да избегнете навеждането на гръбначния стълб. Гръбначният ви стълб има повече движещи се части и е по-малък и по-деликатен от бедрата и краката. Затова използвайте силата в долната част на тялото, за да поемете товара. Гърбът ви ще ви благодари за това, когато сте на новото си място.
Освободете гърба си
През повечето време болките в гърба се дължат на прекомерно напрежение в мускулите около гръбначния стълб, бедрата и таза. Може да е по-лесно, отколкото си мислите, да освободите това напрежение. Опитайте следното по време на почивки и / или когато приключите напълно с хода си.
Един от начините е просто да легнете по гръб (за предпочитане на твърда повърхност като пода) със свити колене и стъпала на пода. Дишайте дълбоко и си позволете да се отпуснете. Това не трябва да отнема твърде дълго, дори минута или две може да помогне за облекчаване на умората в мускулите.
Можете да увеличите освобождаването, като приведете коленете към гърдите си. Коленете и бедрата ви трябва да се огънат и трябва да усетите сгъваемо действие в двете стави. Това сгъващо действие осигурява ефективност на ставното движение и може да ви помогне да освободите мускулите, които са се стегнали, защото са работили извънредно. Притискането на коленете в гърдите също може да доведе до леко разтягане на кръста.