Съдържание
Произхождайки от Китай като форма на бойни изкуства, Тай Чи е упражнение, основаващо се на баланс, което се състои от нежни, ритмични плавни движения, които насърчават баланса и гъвкавостта. Тя включва дълбоко дишане и поставя много малко напрежение върху ставите и мускулите, което води до по-малко наранявания. Това упражнение „медитация в движение“ е дейност с ниско въздействие, подходяща за всички възрасти и нива на фитнес.Ползи
В Китай се смята, че Тай Чи има многобройни предимства. Те включват забавено стареене, подобрена гъвкавост, намаляване на стреса, подобрена мускулна сила и за лечение на различни заболявания като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, храносмилателни разстройства, артрит, разстройства на настроението, рак и неврологични заболявания, включително Паркинсон. Но съществуват ли научни доказателства в подкрепа на тези твърдения, особено когато Тай Чи се отнася до Паркинсон?
Постуралната нестабилност е един от основните симптоми на болестта на Паркинсон, който за разлика от тремора е по-малко вероятно да се подобри при конвенционално лечение. За съжаление, тъй като може да доведе до чести падания, този дисбаланс също влияе значително върху качеството на живот на човека.
Какво казва изследването
Изследване, публикувано през 2012 г. в New England Journal of Medicine беше първият, който привидно показа ползите от Тай Чи при болестта на Паркинсон. 195 пациенти с Паркинсон бяха рандомизирани в 3 групи. Една група се срещна за часовете по Тай Чи два пъти седмично в продължение на 60 минути, втората група премина тренировка за съпротива с тежести, а на третата беше назначено разтягане в седнало положение.
След 6 месеца резултатите бяха ясни. Тези от групата на Тай Чи бяха по-гъвкави и успяха да се наклонят по-напред и назад, без да губят равновесие или да паднат. В сравнение с останалите групи, движенията им също са по-плавни и те могат да правят по-дълги крачки, докато ходят. Подобно на тези, които тренираха с тежести, тези, които поеха Тай Чи, ходеха по-бързо, имаха увеличена сила на краката и успяха да стоят по-бързо от седнало положение. Най-фрапиращото подобрение обаче е в броя на паданията, като тези, които са практикували Тай Чи, падат по-малко от половината от броя в сравнение с обектите в двете други групи. Интересното е, че групата Тай Тай също е преживяла по-малко дискинезия, тъй като са били в състояние да приемат стратегии, които водят до по-контролирано движение.
Всички тези подобрения остават в продължение на три месеца след приключване на проучването. Авторите стигат до заключението, че „Клинично тези промени показват повишен потенциал за ефективно изпълнение на ежедневните функции от живота, като например посягане напред, за да се вземат предмети от шкаф, преминаване от седнало в изправено положение (и от изправено в седнало) и ходене, докато намаляване на вероятността от падания. "
Отвъд двигателните симптоми на това заболяване са немоторните прояви, които наистина могат да повлияят на качеството на живот на пациентите. Пилотно проучване през 2014 г. изследва ползите от Тай Чи по някои от тези аспекти. Едната група участва в 60-минутни часове по Тай Чи три пъти седмично, докато другата група служи като контрол. След приключване на проучването те установяват, че въпреки че е имало известно подобрение, когато са разглеждали измерванията на познанието, по-специално вниманието и работната памет, то не е достигнало статистическа значимост. Въпреки това, имаше значително подобрение в докладите на пациентите относно качеството на живот, по-специално възприемането им от тяхната болест и тяхното емоционално благополучие. Това проучване беше ограничено от размера на извадката (включени бяха само 21 участници), но показа някои обещания, подкрепящи необходимостта от по-нататъшно проучване.
И така, трябва ли да добавите Тай Чи във вашата фитнес рутина? Въз основа на нежното и медитативно качество на това упражнение, както и на научната подкрепа за използването му, особено при болестта на Паркинсон, може да се направи случай, който да го включи във вашата физическа практика.