Съдържание
- Ролята на позицията при хъркане и сънна апнея
- Преглед на изследването на съня
- Опции за позиционна терапия
Ролята на позицията при хъркане и сънна апнея
Неизбежно дишането става по-нарушено, когато спим по гръб. Това положение позволява на гравитацията да измести езика и тъканите на мекото небце в дихателните ни пътища. Това ще възпрепятства въздушния поток от носа или устата ни към белите дробове. Хъркането се получава, когато турбулентният въздушен поток причинява вибрации на меките тъкани, обикновено в гърлото. Подобно на водата, която тече през плитко и скалисто русло, при този бурен поток се получава повече шум. Ако тъканите напълно блокират дихателните пътища, възниква обструктивна сънна апнея.
За да ви попречи да спите по гръб, вашият партньор в леглото може да хвърли остър лакът в ребрата ви. Съществуват обаче и други решения, които съществуват, но подходящи ли са за вас?
Преглед на изследването на съня
Може да бъде полезно да се подложите на официално изследване на съня, наречено полисомнограма, за да прецените как се променя дишането ви, когато спите по гръб. Проучванията, които се провеждат в център за сън, ще включват позиционни данни. Най-важното е, че искате да сравните как се променя сънят ви, когато лежите в легнало положение (по гръб) спрямо легнало положение (по корем) или странично (по страни).
При някои хора сънната апнея може значително да се влоши, когато лежите в легнало положение. Рядко разстройството може да се появи само на гърба. Ако вашето проучване докаже, че сънната апнея се появява само в значителна степен на гърба ви, ще се възползвате от позиционна терапия, включително потенциално използването на тенис топка.
Опции за позиционна терапия
Има няколко устройства, които могат да бъдат закупени, за да се предотврати спането на гърба ви. Ако сте креативни, можете също да измислите няколко решения от обичайните предмети около къщата ви. Тези опции включват:
Позиционно устройство Zzoma
Тази „броня“ се носи около кръста ви с блок от пяна, разположен на гърба ви, за да се предотврати обръщането върху нея през нощта. Закрепва се на място с плат и велкро ленти. Това може да повлияе на способността ви да се обръщате през нощта и някои потребители се оплакват от произтичащи болки в гърба. Това изисква рецепта от Вашия лекар.
Устройство за нощна смяна
Това просто устройство вибрира, когато установи, че сте се преместили на гърба си. Носи се около врата, задържа се на място с каишка с магнитна закопчалка. Ако не успеете да се преместите настрани, вибрациите стават по-интензивни и това може да навреди на близкия партньор в леглото. Изисква рецепта и е по-скъп вариант.
Раница
Леката раница може да бъде ефективна опция за предотвратяване на спане в легнало положение, ако поставите твърд бейзбол или софтбол в нея. Ако се преместите по гръб, дискомфортът от топката ще ви накара да се събудите и да се преместите настрани. Това е евтино и може да промени за някои хора.
Тениска с тенис топка
И накрая, тенис топка може да бъде друга опция за разглеждане. Като зашиете топка за тенис в кръпка на гърба на тениската, можете по същия начин да си попречите да спите по гръб. Ако се преместите на гърба си, топката ще предизвика натиск, който ще ви събуди и ще ви насърчи да се преместите настрани. Ако ви липсват умения за шиене, може да потърсите хлабав предмет на дреха с джоб на гърба (като пижамен панталон) или такъв, който можете просто да носите назад.
Ако страдате от хъркане или сънна апнея, която се появява предимно на гърба ви, помислете за някои от тези възможности за лечение, за да ви помогне да дишате и да спите по-добре. Ако проблемът ви продължава, трябва да говорите със специалист по съня за допълнителни опции, включително използването на непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP) или устен апарат.