Съдържание
- Разберете проблема
- Ясно разберете вашите хранителни тригери
- Помислете за диетата с ниско съдържание на FODMAP
- Променете хранителните си навици
- Не се опитвайте да изпразните
- Използвайте упражнения за релаксация, за да поддържате системата си спокойна
- Опитайте програма за хипнотерапия у дома
- Отпийте малко чай
- Насочете се към дрогерията
Разберете проблема
Има две неща, които се объркват във вашата система, което води до симптоми на IBS-D.
Първият е проблем с подвижността. Мускулите в дебелото черво задвижват съдържанието твърде бързо. Поради това бързо преминаване, достатъчно количество вода не се изтегля от изпражненията, което води до изпражнения, които са разхлабени и воднисти. Разхлабените изпражнения изглежда предизвикват желание за по-нататъшна евакуация, което означава повече пътувания до банята.
Вторият въпрос е висцералната свръхчувствителност, което означава, че нервите в червата са хиперреактивни на стимулация и натиск. Това е причината за болката и спазмите.
Следователно целите на плана за самообслужване биха били да направите каквото можете, за да забавите чревния си тракт и да намалите реактивността на вашата система до тригери.
Ясно разберете вашите хранителни тригери
Може да е толкова трудно да се опитате да разберете кои храни причиняват вашите симптоми. Тъй като много хора, които имат IBS-D, рискуват да прекомерно ограничават храните, поради страх да не предизвикат симптоми, ще трябва да научите малко за цялото нещо.
Това не е толкова трудно, колкото звучи. Можете просто да започнете да водите хранителен дневник и да използвате елиминираща диета, за да изрежете храните, които най-вероятно ще предизвикат чувствителност.
Също така ще искате да запишете други фактори (напр. Нива на стрес и хормонални промени), които могат да допринесат за обостряне на симптомите, за да сте сигурни, че отделната храна е наистина проблематична за вас. Ако се борите с намирането на храни, които смятате за безопасни за консумация, може да помислите за консултация с квалифициран диетолог или здравен треньор.
Помислете за диетата с ниско съдържание на FODMAP
Изследванията потвърждават, че диетата с ниско съдържание на FODMAP е ефективна за намаляване на симптомите на IBS-D. Тази диета изисква да премахнете храни, които съдържат определени въглехидрати, известни като FODMAPs, за период от приблизително четири седмици. След като преминете този период и се надяваме да се почувствате много по-добре, след това систематично ще добавяте всеки тип FODMAP обратно към вашата диета преценете за продължителна реактивност.
Изследванията показват, че симптомите на IBS се подобряват значително за около 75% от хората, които спазват диетата с ниско съдържание на FODMAP. Вашият успех в диетата ще бъде значително подобрен, ако работите с квалифициран диетичен специалист.
Променете хранителните си навици
Въпреки че хората с IBS-D са склонни да прекарват много време в притеснения какво да ям, също е важно да се съсредоточите върху как да ям. Хората, които имат IBS-D, често пропускат хранене, мислейки, че празният стомах ще доведе до празно черво. Това е грешка. Ако мислите за червата като конвейер, бихте искали вътрешният ви ремък да носи равномерно, непрекъснато натоварване, за да му помогне да работи по-гладко.
Пропускането на хранене също повишава риска от преяждане по-късно, което само по себе си може да засили чревните контракции. Може да откриете, че яденето на малки ястия през деня всъщност помага за намаляване на реактивността на вашата система.
Не се опитвайте да изпразните
Много хора с IBS-D погрешно мислят, че ще намалят риска от поява на диария, като се уверят, че червата им са празни. Проблемът с това е, че червата никога не са истински празни. Постоянно се произвежда нов стол.
Насърчаването на червата да продължават да се изпразват води до евакуация на изпражненията, които стават по-рехави и по-воднисти с всяко изхождане. Разхлабеното и воднисто изпражнение е трудно за ректума да съдържа, така че фокусът върху изпразването може просто да влоши проблема.
Много по-добре е да се опитате да използвате стратегии, за да успокоите тялото си и да забавите по-нататъшните движения, така че изпражненията да могат да преминат през процеса на оформяне. Мислете за това като за изграждане на „табуретката утре“.
Използвайте упражнения за релаксация, за да поддържате системата си спокойна
IBS-D е ситуация на Catch-22. Стресът може да предизвика епизоди на диария, но епизодите на диария са стресиращи. Тук играе реакцията на стреса на тялото ви. В отговор на възприеманата заплаха тялото ви реагира по най-различни начини, един от които е да задейства чревни движения.Често е при хората, които имат IBS-D, да сканират телата си за доказателства, че техните системи ще действат. Чревното движение или шумовете се превръщат във възприемана заплаха, която след това поражда нежеланата реакция на стрес.
Какво да правя? Най-добре е да научите и използвате упражнения за релаксация, за да поддържате тялото си възможно най-спокойно. Може също да ви бъде полезно да се занимавате с дейности, които имат за цел да намалят основното ниво на тревожност на тялото ви, като йога, медитация и тай чи.
Опитайте програма за хипнотерапия у дома
Доказано е, че хипнотерапията е ефективно лечение на симптомите на IBS-D. Ако нямате достъп до квалифициран хипнотерапевт на местно ниво, може да искате да опитате специфична програма за червата у дома.
Отпийте малко чай
Въпреки че има разнообразие от билкови чайове за IBS, много от тях не са подходящи за IBS-D. Ментовият чай е добър за успокояване на нервите и компонентите, които се съдържат в ментовата мента, могат да отпуснат мускулите на дебелото черво, което води до по-малко болка и подобрена подвижност.
Насочете се към дрогерията
Тези три продукта без рецепта, които могат да ви помогнат:
- Капсули от ментово масло: Подобно на ментовия чай, ментовото масло може ефективно да облекчи коремната болка и спазмите на IBS-D. Всъщност маслото от мента има благословията на Американския колеж по гастроентерология.
- Имодиум: Имодиумът е лекарство против диария, което има добър профил на безопасност. Можете да попитате Вашия лекар колко безопасно е да вземете за справяне със симптомите.
- Калций: От трите продукта, изброени тук, калцият като препоръка се основава единствено на анекдотични доклади, без твърда наука относно неговата ефективност за IBS-D. Може обаче да си струва да опитате.
Научете повече за най-добрите пробиотични добавки за IBS