Съдържание
L-цистеинът е полуесенциална аминокиселина, която се намира естествено в човешкото тяло. Изобилен в богати на протеини храни, L-цистеин се продава и като хранителна добавка, понякога просто наричана цистеин.Цистеинът, заедно с аминокиселините глутамин и глицин, е градивен елемент на мощния антиоксидант глутатион. Тялото може да произвежда цистеин от аминокиселините метионин и серин, но ако те са в недостиг, допълването с L-цистеин може да запълни празнините.
L-цистеинът се съдържа в много храни, включително месо, млечни продукти, яйца, ядки, семена и бобови растения. Той също така е богат на протеинови прахове, използвани при шейкове и смутита за изграждане на тялото.
Аминокиселината може да осигури различни ползи за здравето. В алтернативната медицина L-цистеин се използва като естествено лечение за:
- Ангина
- Сърдечно-съдови заболявания
- Хроничен бронхит
- Диабет
- Грип
- Възпаление
- Възпалително заболяване на червата
- Артроза
Освен това се твърди, че подобрява здравето на белите дробове при хора с хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) и може също да помогне за предотвратяване на рак на дебелото черво, повишаване на спортните постижения и насърчаване на детоксикацията.
Въпреки многото предполагаеми употреби на L-цистеин в здравето, списанието публикува 2018 г.Молекули отбеляза, че ефективността на аминокиселината все още е неясна и са необходими допълнителни изследвания.
Ползи за здравето
Изследванията върху ефектите от добавянето на L-цистеин са ограничени, но аминокиселината показва някои ползи за определени здравословни състояния. Ето поглед към няколко ключови открития от наличните изследвания:
Диабет
Изследванията показват, че L-цистеинът може да помогне при лечението на диабет, като понижава кръвната захар, намалява инсулиновата резистентност и предотвратява увреждането на кръвоносните съдове.
Преглед на литературата от 2012 г., публикуван в Канадско списание по физиология и фармакология установи, че богатият на цистеин суроватъчен протеин подобрява метаболизма на глюкозата при хора и животни с диабет тип 2. Авторите на изследването обаче отбелязват, че са необходими повече изследвания.
По - ранно проучване, публикувано в Безплатна радикална биология и медицина, установено, че диабетичните плъхове, лекувани с L-цистеин, са имали значително намаляване на нивата на кръвната захар и инсулиновата резистентност. Изглежда, че инхибира възпалението на кръвоносните съдове, което допринася за сърдечните заболявания сред диабетиците. Въпреки че проучването се основава на животни, а не на хора, аминокиселината показва обещание за тези с диабет.
Общ преглед на диабет тип 2
Колит
Проучване от 2009 г. от холандското списание Biochimica et Biophysica Acta предполага, че L-цистеинът показва обещание при лечението на колит (вид възпалително заболяване на червата). При тестове върху прасета учените установяват, че L-цистеинът може да помогне за намаляване на свързаното с колит възпаление на стомашно-чревния тракт.
Управлението на улцерозен колит през целия животСвободни радикали
L-цистеинът може да помогне да се предотврати свръхпроизводството на свободни радикали, предизвикано от упражнения, процес, за който е доказано, че допринася за оксидативен стрес. В експеримент, включващ 10 мъжки баскетболисти, авторите на проучване от 2007 г., публикувано в Клинична химия и лабораторна медицина установи, че едноседмичното добавяне с L-цистеин спомага за повишаване на антиоксидантния капацитет и намаляване на производството на свободни радикали.
Възможни странични ефекти
Въпреки че малко се знае за безопасността на дългосрочната употреба на L-цистеинови добавки, има известна загриженост, че приемането на L-цистеин в комбинация с някои лекарства (като преднизон и други лекарства, които потискат имунната система) може да увеличи ефикасността на тези лекарства и предизвикват неблагоприятни ефекти.
Безопасността на L-цистеин при бременни жени, кърмачки, деца и такива с медицински състояния или които приемат лекарства не е установена.
Дозировка и приготвяне
L-цистеинът се предлага като хранителна добавка под формата на капсули и прах. Често се среща в протеинови прахове, включително суроватъчни и растителни протеини. Няма стандартно препоръчано количество доза. Следвайте препоръките на етикета на добавката.
Какво да търсите
Широко достъпни за закупуване онлайн, L-цистеиновите добавки се продават в много магазини за естествени храни, дрогерии и магазини, специализирани в хранителни добавки.
Хранителните добавки са до голяма степен нерегламентирани. За да осигурите безопасността и качеството на която и да е добавка, потърсете независим печат на трета страна на етикета, като US Pharmacopeia, NSF International или ConsumerLab. Етикетът не трябва да дава никакви здравни обещания, че може да лекува или лекува болест, съгласно указанията на Американската администрация по храните и лекарствата.
Ако спазвате кошерна диета, проверете етикета за сертифицирания кошерски символ, тъй като не всички L-цистеинови добавки са кошерни.
Други въпроси
Чувал съм, че NAC е полезна добавка. L-цистеинът същото ли е?
N-ацетил-L-цистеинът (NAC) е подобен на L-цистеин, но не е абсолютно същият. Химически погледнато, NAC е ацетилиран вариант и предшественик на аминокиселината L-цистеин. Докато L-цистеинът се намира в много хранителни източници, NAC не е - той се предлага само чрез добавки. Предполагаемите ползи за здравето от NAC също са различни от ползите от L-цистеин. NAC показват обещание за лечение на психологически разстройства, като обсесивно компулсивно разстройство, пристрастяване и трихотиломания.
Може ли N-ацетилцистеин да лекува ХОББ, диабет и безплодие?L-цистеинът ли е кошер?
Дали L-цистеинът е кошер зависи от това откъде идва. L-цистеинът е богат в човешката коса и в миналото производителите на добавки извличаха аминокиселината от косата, събрана в бръснари и салони.
L-цистеинът, получен от косата, не е кошер, но повечето компании вече не използват коса. Вместо това много добавки с L-цистеин се правят от пилешки пера. Докато перата се отстраняват с помощта на кошерни методи, L-цистеинът също ще бъде. Проверете етикета за кошерния символ, за да сте сигурни.
Някои протеинови прахове и добавки съдържат L-цистеин, получен от суроватъчен протеин. Суроватката е млечна, така че кошерните правила по отношение на млечните продукти важат за тези продукти.
Дума от Verywell
Поради ограничените изследвания, твърде рано е да препоръчате добавки с L-цистеин като лечение за всяко състояние. Важно е да се отбележи, че самолечението на хронично състояние - особено сериозно заболяване като ХОББ или сърдечно-съдови заболявания - и избягването или отлагането на използването на стандартни грижи може да има сериозни последици за здравето. Ако обмисляте използването на добавки с L-цистеин, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да прецените потенциалните рискове и ползи.