Съдържание
- Мит: Не се допускат плодове
- Мит: Трябва да ядете без глутен, за да пролеете килограми
- Мит: Трябва да избягвате всички млечни продукти
- Мит: Не можете да ядете никаква захар
Мит: Не се допускат плодове
Диетичните прищявки накараха хората да вярват, че всички форми на въглехидрати са лоши, но това не е задължително случаят с плодовете. Плодовете осигуряват важни витамини, минерали, антиоксиданти и фибри, които предлагат многобройни ползи за жените с СПКЯ. Тези предимства включват понижаване на кръвното налягане, нивата на инсулин и холестерол и дори профилактика на рака.
Изследване, публикувано в Списание за хормони и метаболизъм показа, че жените с СПКЯ, които са яли диета, богата на плодове и зеленчуци, са загубили повече коремни мазнини и са имали значителни подобрения в инсулиновата си чувствителност и възпалителни маркери.
Изберете плодове с кожата върху тях (като ябълки, боровинки и ягоди), които обикновено имат по-нисък гликемичен индекс от плодовете, изядени без кожата (като ананас и диня). Не забравяйте, че плодовете са въглехидрати и трябва да се разпределят равномерно през целия ден. Сдвоете плодовете с източник на протеин (ябълково и фъстъчено масло), за да спомогнете за стабилизирането на нивата на глюкоза и инсулин. Не забравяйте изобщо да избягвате плодовия сок, тъй като това бързо ще повиши нивата на инсулин.
Храни Жените с PCOS трябва да се хранят
Мит: Трябва да ядете без глутен, за да пролеете килограми
Въпреки че много жени с СПКЯ смятат, че яденето без глутен ще им помогне да отслабнат, няма научни доказателства, които да го подкрепят. Въпреки че някои жени установяват, че отслабват, като избягват глутена, това е по-вероятно поради яденето на по-малко калории като цяло (няма повече кошница с хляб в ресторант).
Загубата на тегло подобрява повечето, ако не и всички аспекти на СПКЯ. Тези, които отслабват и се чувстват по-добре, като се хранят без глутен, могат да го отдадат на глутена, когато това може да е от загуба на тегло като цяло.
Малък процент от жените може да имат чувствителност към глутен или болест на Crohn (целиакия). За тези жени премахването на глутена от диетата ще намали симптомите и в крайна сметка ще им помогне да се чувстват по-добре като цяло.Но със сигурност не всички жени с СПКЯ, които спазват диета без глутен, смятат, че това им помага да отслабнат или да подобрят симптомите си.
Вместо това се съсредоточете върху яденето на разумни порции плодове и зеленчуци, богати на фибри, пълнозърнести храни и храни, богати на протеини, които доказано помагат за балансиране на кръвната захар, намаляват риска от заболявания и помагат за управлението на теглото.
PCOS и диета без глутен
Мит: Трябва да избягвате всички млечни продукти
Млякото е богат източник на калций и протеини и също се счита за въглехидрат поради високото си съдържание на лактоза. Статия в Вестник на Академията по хранене и диететика показа положителна връзка между консумацията на млечни продукти и акнето. Този доклад показва доказателства, че млякото, в частност обезмасленото, може да допринесе за повишени нива на андроген и инсулин.
Поради тези причини може да е препоръчително жените с СПКЯ да ограничат приема на млечни продукти с кисело мляко или мляко до две или по-малко порции на ден. Може да не се наложи да премахнете напълно млечните продукти, освен ако нямате алергия към мляко или сте силно чувствителни към него.
Мит: Не можете да ядете никаква захар
Въпреки че десертите и другите сладки храни не са чудесни за СПКЯ и трябва да бъдат ограничени, те могат да бъдат част от здравословната диета при СПКЯ, ако се ползват умерено. Квадратура или две шоколад, особено тъмен шоколад, съдържащ 70% или повече какао, съдържа полезни антиоксиданти и може да задоволи жаждата.
Понякога прекаленото ограничаване на сладките може да се отрази в голяма степен при епизоди на преяждане. Затова продължете и се отдайте на сладки зъби от време на време, но се фокусирайте върху цели храни на разумни порции през по-голямата част от деня си.