Съдържание
- Анатомия и функция
- Симптоми на нараняване на тазобедрения флексор
- Причини
- Диагноза
- Лечение
- Предотвратяване
Анатомия и функция
Флексията се отнася до огъващо движение, което намалява ъгъла между две части на тялото. Когато мускулът на флексора се свива, той привлича две кости заедно, обикновено се огъва в ставата.
В случая на тазобедрените флексори те събират костите на крака и костите на тазобедрената става или гръбначния стълб в тазобедрената става. Ако бедрото вече е огънато, например когато седите, тези мускули не работят.
Заседналият начин на живот може да доведе до слаби и стегнати флексори на тазобедрената става, тъй като те винаги са в съкратено положение. Стегнатите флексори на тазобедрената става могат да доведат до ограничен обхват на движение, лоша стойка, болки в кръста и тазобедрената става и дори наранявания.
Вашите тазобедрени флексори трябва да тренират, когато сте изправени и правите движения като повдигане на крака, за да се изкачвате по стълби, да бягате или да карате колело.
Мускулни мускули на тазобедрената става
Мускулите, които изграждат тазобедрените флексори, включват:
- Psoas major: Псоасният мускул е дълбок мускул, който свързва гръбнака ви с крака. Всъщност това е единственият мускул, който го прави. Тече от долната част на гърба през таза, преминавайки към предната част на бедрото, където се прикрепя към горната част на бедрената кост, която е костта на бедрото.
- Илиакус: Илиакусът е плосък, триъгълен мускул, който лежи дълбоко в таза. Той се прикрепя от таза към бедрената кост (бедрената кост). Основното му действие е да огъва и завърта бедрото ви.
- Rectus femoris: Този мускул е един от четирите четириглави мускула, прикрепящ таза ви към пателарното сухожилие на коляното. Кляканията и ударите упражняват rectus femoris.
- Гребенен мускул: Пектинеумният мускул е плосък, четириъгълен мускул, който лежи в горната част на вътрешната част на бедрото Ви, често наричан Вашия слабинен мускул. Той е отговорен предимно за огъване на тазобедрената става, но също така върти бедрото и адуктите, което означава, че дърпа краката ви заедно, когато мускулите се свиват.
- Сарториус: Сарториалният мускул е дълъг тънък мускул, който преминава по дължината на бедрото от таза до коляното. Това е най-дългият мускул в човешкото тяло и помага за огъване на коляното и крака.
Симптоми на нараняване на тазобедрения флексор
Основният симптом на напрегнат или скъсан флексор на тазобедрената става е болката в областта отпред на бедрото, където тя се среща с бедрото. Вашият опит може да варира и може да включва:
- Лека болка и дърпане
- Спазми и остра болка и / или силна болка
- Синини
- Подуване
- Мускулни спазми (в случай на пълна сълза)
Може да почувствате болка или усещане за дърпане, когато излезете от клек или когато се изправите след седене.
При пълна сълза, която не е толкова често срещана като напрежение, може да е трудно да се ходи.
Причини
Можете да напрягате или разкъсвате един или повече от флексорите на тазобедрената става, когато правите внезапни движения като промяна на посоката, докато бягате или ритате. Спортните и атлетическите дейности, където това вероятно ще се случи, включват бягане, футбол, футбол, бойни изкуства, танци и хокей. Във всекидневието можете да напънете флексор на тазобедрената става, когато се подхлъзнете и паднете.
По-вероятно е да получите нараняване на тазобедрен флексор, ако сте го имали в миналото, не се загрявате правилно, преди да се занимавате с атлетична дейност, мускулите ви вече са стегнати или сковани или мускулите ви са слаби от прекалено натоварване .
Ако, докато тренирате, се опитате да направите твърде много наведнъж за твърде кратко време, можете също да се изложите на риск от нараняване на тазобедрен флексор.
Диагноза
Понастоящем в процес на обновяване и проучване са системи за класифициране на мускулни наранявания и класификации, за да бъдат по-изчерпателни, за да могат да включват по-прецизна диагностика. Традиционната система за оценяване обаче все още се използва.
Степен I (лек)
Нараняването от степен I е малко разкъсване на мускула, което е леко болезнено и може да причини леко подуване и болезненост. Можете да продължите да правите редовните си дейности, включително спорт. Може да отнеме няколко седмици, за да се възстанови напълно.
Степен II (умерен)
Нараняването от степен II е по-голямо разкъсване на мускула, което затруднява движението и причинява умерено болка, особено когато движите засегнатия мускул, подуване и болезненост. Може да имате 5% до 50% загуба на функция и може да накуцвате.
Не можете да се върнете към спортни дейности, докато сълзата не се излекува напълно. Тези наранявания могат да отнемат от няколко седмици до няколко месеца, за да се излекуват, в зависимост от това колко лоши са.
Степен III (тежък)
Пълно разкъсване на мускула, което причинява силна болка и подуване и не можете да понесете тежест върху този крак, което затруднява ходенето. Също така сте загубили повече от 50% от мускулната си функция. Тези наранявания са по-рядко срещани и може да се наложи операция за възстановяване на скъсания мускул. Те могат да отнемат няколко месеца или повече, за да се излекуват напълно.
Лечение
Докато не е тежко, трябва да можете да лекувате напрежението или разкъсването на тазобедрения си флексор у дома, като използвате протокола ЦЕНА (защита, почивка, лед, компресия, кота) и болкоуспокояващи. Ето какво да направите:
- Защита: Защитете нараняването си, за да не се влоши или нарани отново. Например можете да използвате скоба или опора или да я увиете с превръзка.
- Почивка: Стойте далеч от бедрото колкото можете през първите няколко дни и избягвайте всякакви дейности, които причиняват болка.
- Лед: Използването на лед или пакет за лед за многократна употреба може да помогне за облекчаване на болката и намаляване на подуването на мускулите. Нанесете веднага, след като получите нараняването за 20 минути и повтаряйте на всеки три до четири часа през следващите два до три дни.
- Компресия: Ако се притеснявате от подуване или установите, че се увеличава, опитайте леко да увиете нараненото място с бинт или да носите компресионни шорти.
- Кота: Поставете крака си нагоре, така че да е по-високо от сърцето ви толкова често, колкото можете. Това помага за намаляване на отока и възпалението. (Имайте предвид, че това може да бъде по-трудно да се постигне с нараняване на тазобедрената става; попитайте Вашия лекар или физиотерапевт за специфични за тазобедрената става протоколи).
Можете да използвате лекарства без рецепта като Motrin или Advil (ибупрофен) или Aleve (напроксен), за да помогнете при болка и подуване. Тиленолът (ацетаминофен) работи за облекчаване на болката, но не лекува възпаление и подуване.
Ако имате сърдечно заболяване, високо кръвно налягане, бъбречно заболяване или ако сте имали язва или вътрешно кървене, консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете някое от тези лекарства.
Кога да посетите лекаря
Ако симптомите Ви не се подобрят в рамките на няколко седмици или започнете да се затруднявате да движите крака и / или бедрото, е време да посетите Вашия лекар. Вашето нараняване може да бъде по-тежко, отколкото първоначално сте предполагали, да изисква други лечения или да не е свързано изцяло с тазобедрените флексори.
Може да ви бъдат дадени упражнения, които да правите у дома. Ако напрежението ви е тежко или не се подобрява, може да се наложи да посетите физиотерапевт, който да ви помогне да работите постепенно за укрепване и разтягане на мускулите. Пълните сълзи може да изискват да използвате патерици, докато не се излекувате, и да потърсите операция за повторно свързване на мускула.
Можете също така да обмислите техниките за освобождаване на меките тъкани и терапията с тригерна точка. Това са и двете алтернативни терапии, които помагат за лечение и облекчаване на болката. Освобождаването на меките тъкани е усъвършенствана форма на масажна терапия, която е насочена към специфични мускулни влакна, които са се повредили или заплели и помага за тяхното разтягане и укрепване.
Терапията с тригерна точка се фокусира върху тригерните точки, които са области, които причиняват болка при компресия. Когато обаче се окаже натиск върху тези тригерни точки, това всъщност може да облекчи болката. Това може да се направи със сухо иглиране, хиропрактика или масаж.
Предотвратяване
За да предотвратите наранявания на тазобедрен флексор, имайте предвид тези съвети:
- Винаги се загрявайте преди да се занимавате с някакво упражнение или физическа активност, дори ако това е просто практика.
- Уверете се, че правите охлаждане след активност. Бавно разтегнете всяка мускулна група и задръжте разтягането за няколко секунди.
- Поддържайте мускулите си в добра форма, като редовно тренирате. Упражненията, които помагат за разтягане и укрепване на бедрените флексори, включват поза на гълъби, мостове, изпъкналост, разтягане на пеперуда в седнало положение, повдигане на прави крака и клякане. Не натискайте твърде силно; това не трябва да боли.
- Работете върху укрепването на основните мускули и седалищните мускули. Тези мускули работят заедно, за да ви осигурят баланс и стабилност и да ви помогнат да се придвижвате през дейностите, свързани с ежедневието, както и упражненията и спорта. Когато един набор от тези мускули е слаб или стегнат, това може да причини нараняване или болка в друг, така че не забравяйте да обръщате еднакво внимание на всеки.
- Преди да се върнете към редовните си упражнения или спорт, уверете се, че нараняването ви е излекувано напълно и че мускулите се връщат към същата сила и гъвкавост, която сте имали преди нараняването (или по-добре). Неотнемането на достатъчно време за излекуване може да доведе до самовъзстановяване, което може да ви върне още повече.