Съдържание
Драмата за вечеря за храни, които семейството ви обича или мрази, може да ви накара да се задоволите с капризите на храната или да се опитате да избегнете загубата на храна ... и това дори не отчита детето, което трябва да избягва определени храни поради хранителна алергия. Но има една стратегия, която можете да използвате, която може да помогне за успокояване на драмата и връщане на време на хармония, когато всички се разбират и всъщност ядат храната, която сервирате.Каква е тази магическа стратегия? Сервирайте плодове.
Превръщането на плодовете в част от ежедневните ви ястия може да помогне за успокояване на детските лудории по време на хранене и дори може да опрости планирането на храненето, ако имате дете с хранителна алергия. Ако играете правилно картите си, сервирането на плодове може дори да ви помогне да избегнете загубата на храна.
Докато плодовете сами по себе си вероятно няма да трансформират семейното ви хранене (има много неща, които се влагат в създаването на положителни семейни ястия, като вашия начин на хранене, практики на хранене и приятността на околната среда), плодовете при всяко хранене могат да помогнат да насърчите и двете деца и възрастните да се хранят добре, правейки семейните ястия по-хармонични.
Ползите от плодовете
Децата обикновено обичат плодовете. Те обичат да го ядат и ще яжте го, често без много усилия от ваша страна. Ако не сервирате плодове рутинно по време на хранене, е подходящ момент да започнете. Включете плодове в менюто си за повечето, ако не и за всички ястия. Може да бъде много просто, от включване на купа с цели плодове на масата ви до нарязване на плодове или обелване, така че децата да могат лесно да ядат.
Плодовете също са склонни да бъдат безопасна опция за деца и възрастни с хранителни алергии, тъй като те са нискоалергенни храни. Освен ако нямате алергия към определен вид плодове или семейство плодове, както при синдром на орална алергия, лесно е да избегнете алергена, като същевременно имате доста възможности за избор на плодове.
Второ, вместо да се опитвате да накарате децата си да ядат повече зеленчуци, сервирайте им плодове.Те са по-склонни да го ядат и (най-общо казано) е също толкова здравословно. Все пак трябва да предлагате зеленчуци по време на хранене (в крайна сметка излагането на деца на зеленчуци е половината от битката), но можете да си починете и да се отпуснете, знаейки, че детето ви получава източник на добро хранене от плодове. Най-добрата част от добавянето на плодове в менюто може да бъде, че прескачате желанието да накарате детето си да яде зеленчуци или да се пазарите с него, като го примамвате с десерт.
И накрая, плодовете предлагат важни хранителни вещества, които много деца пропускат, като калий и фибри. Като цяло на американските деца им липсват източници на фибри и калий от ежедневния им хранителен прием, така че предлагането на източник на тези хранителни вещества, доколкото е възможно, им помага да се доближат до хранителните си нужди.
Как да добавите плодове към вашите ястия
Добавянето на опция за плодове към вашите ястия е супер просто ощипване към рутинното хранене, което може да има голяма полза за здравето на детето ви и дори може би факторът на щастието на вашата маса за хранене. Ето четири забавни начина да сервирате плодове с храната си:
- Обелете го: Обелете кожата на портокалите и клементините и отрежете корите от пъпешите. Сегментирайте цитрусовите плодове или парче пъпеши.
- Направете го: Вземете тези парчета пъпеш, пресни ягоди и други плодове и ги поставете на шиш. Децата обичат представянето на плодови кабари.
- Смути изскача: Хвърлете малко замразени плодове, мляко и кисело мляко в блендер, сякаш правите смути. Изсипете сместа за смути във форми за ескимо и замразете. Сервирайте с вечеря, като лека закуска или като десерт.
- Направете салата: Плодовете, които са изминали най-добрата си дата, все още могат да бъдат нарязани (не забравяйте да премахнете всички меки петна) и да се превърнат в голяма салата. Това може да бъде изцяло плодова салата или плодове, добавени към зелена салата.
Дума от Verywell
Ами ако някой от вашето семейство просто не се интересува от плодове? Вярно е: има хора, които казват, че не обичат плодовете. Но плодовете се предлагат в толкова много разновидности и вкусове, че дори упорити плодови врагове трябва да могат да намерят нещо, което ще ядат.
Ако не обичате суперсладки плодове като зрели манго, опитайте тръпчиви плодове като грейпфрути. Ако не ви е грижа за кашавата текстура на банан, помислете за свежестта на ябълката. И ако динята ви харесва като захарна вода, вместо това смесете асортимент от зрели плодове.
След всички тези експерименти, ако все още не харесвате плодове, просто ще трябва да се върнете към яденето на зеленчуците си.