Съдържание
- Решете да откажете цигарите.
- Представете си мотивацията си за отказване от тютюнопушенето.
- Докоснете се до безплатни ресурси.
- Изберете дата на отказване.
- Кажете на семейството и приятелите си.
- Отървете се от напомнянията за вашия пушащ живот.
- Отстранете пусковите механизми.
- Създайте заместващи навици.
- Помислете за помощ при спиране на пушенето.
- Попитайте Вашия лекар за помощ.
Сред поведението, което контролирате, непушенето е най-важното единично действие, което можете да предприемете, за да предотвратите сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт. Отказването може да бъде трудно. „Никотинът е химически пристрастяващо вещество и тютюнопушенето също е психично пристрастяващо поради навиците, които свързваме с него“, казва кардиологът Джон Хопкинс Параг Джоши, доктор по медицина
Но има интелигентни стратегии, които могат да ви помогнат да се присъедините към легионите на други, които успешно са нарушили навика.
Решете да откажете цигарите.
„Трябва да бъдете готов да напусне, за да има успех “, казва Джоши. „Има много стратегии, които да ви помогнат да напуснете, но първо трябва да решите, че наистина искате да го направите“ - както хиляди са имали преди вас.
Представете си мотивацията си за отказване от тютюнопушенето.
Много хора решават да се откажат от тютюнопушенето, след като страшно събитие, като инфаркт, им дава сигнал за събуждане, казва Джоши. Представете си някои конкретни цели: Избягване на нов удар? Да сте наоколо за раждането на внуче? Да можеш да ходиш отново лесно без болки в краката? Да можеш да дишаш по-лесно?
Докоснете се до безплатни ресурси.
Започнете с обаждане до 800-QUIT-NOW, безплатна услуга, работеща от съветници за отказване от тютюнопушене във вашата държава. Или отидете на smokefree.gov, за да откриете опции, включително програми за отказване от тютюнопушене, насочени към ветерани и жени, които също се предлагат на испански. SmokefreeTXT е безплатна услуга за текстови съобщения, за която можете да се регистрирате и на сайта.
Изберете дата на отказване.
Джоши предпочита да призовава пациентите си да се съсредоточат върху специална дата, някъде в рамките на следващия месец или нещо подобно, като рожден ден или годишнина. Тази цел ви позволява да се стеснявате и да се подготвяте психически, вместо да напускате студената пуйка (въпреки че, посочва той, това може да работи и за някои хора).
Кажете на семейството и приятелите си.
Те могат да ви насърчават и да ви развеселят, а не да пушат около вас, за да ви помогнат да избегнете изкушението, казва Джоши. Още по-добре: Когато вашият партньор или приятел се откаже по едно и също време, можете да се подсилите.
Отървете се от напомнянията за вашия пушащ живот.
Извадете цигарите и пепелниците от дома и офиса си. Почистете и дезодорирайте колата си. Прекарвайте време на различни места, а не в стари домове, където има други хора, които пушат.
Отстранете пусковите механизми.
Мисля за кога пушите: „Събуждате ли се и имате ли цигара с кафето и вестника си например или пушите след хранене?“ - пита Джоши. „Разклатете ежедневието си, като сутрешните упражнения, за да не се изкушите да пушите.“
Създайте заместващи навици.
За онези стресови моменти, когато обикновено посегнете към цигара, потърсете нови начини за облекчение, като медитация или дълбоко дишане. Упражнението е интелигентно средство за облекчаване на стреса с допълнителната полза от това да искате да пушите по-малко. (Просто вземете добре лекаря си, преди да започнете нова енергична програма за упражнения.)
Помислете за помощ при спиране на пушенето.
„Много от моите пациенти са имали успех с никотинови заместители като пластири и венци, или с лекарства, които да им помогнат да се откажат“, казва Джоши.
Попитайте Вашия лекар за помощ.
„Много хора се клатят, когато става въпрос за отказване и просто се нуждаят от помощ“, казва Джоши. „Няма срам да поискаш помощ и никога не е късно. Пациентите са ме напускали дори през 60-те и 70-те години. " (Въпреки това, най-добре е да се откажете, когато сте по-млади - или никога не сте започнали да започнете.)