Съдържание
Вътрешното разтягане на рамото на хавлията е чудесно упражнение за подобряване на начина, по който се движи рамото или маншетът ви. Това може да бъде ефективно разтягане за замръзнало рамо и като част от вашия протокол за операция на ротаторни маншети след операцията. Ако изпитвате стягане около рамото, вашият PT може да ви покаже как да направите вътрешното разтягане на въртенето.Рамото е сложна топка и гнездо, което ви позволява да движите ръката си в много различни посоки. Стягането в рамото може да причини болка в рамото и може да ограничи способността ви да посягате към нещата или да изпълнявате основни задачи като чесане на косата или посегане зад гърба, за да облечете колана.
Стягането в рамото ви може да бъде причинено от много различни проблеми. Ако сте наранили рамото си, мускулите на ротаторния маншет и сухожилията могат да се стегнат. Ако сте претърпели операция на рамо, като ремонт на маншет, може да се наложи мускулите да бъдат разтегнати като част от вашата програма за физическа терапия. Фрактурите на ръката също могат да причинят стягане в рамото, особено ако трябва да носите слинг, за да предпазите рамото си, докато то е заздравяващо.
Състояние, наречено замръзнало рамо, също може да причини стягане около ставата. Това болезнено състояние причинява постепенна загуба на обхват на движение около рамото ви. Може да отнеме много месечно разтягане, за да възстановите нормалната подвижност на рамото, ако имате замръзнало рамо.
Понякога рамото ви може да се стегне по неизвестни причини; той просто спира да се движи в определени посоки и може да се наложи да бъде опънат, за да помогне за възстановяване на нормалната подвижност.
Стречът за въртене на кърпата е чудесно упражнение, което спомага за подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение на рамото ви. Това всъщност е комбинация от три движения около рамото: вътрешна ротация, аддукция (придвижване на рамото по-близо до тялото) и удължаване.
Можете да използвате разтягането на въртене след нараняване, за да си върнете подвижността, или това разтягане може да бъде направено, за да поддържате мобилността, която имате, и евентуално да предотвратите проблеми с раменете. Просто не забравяйте да говорите с Вашия лекар или физиотерапевт, за да се уверите, че това упражнение е подходящо за Вас.
Как да извършите разтягане на въртенето на рамото на кърпата
- Вземете дълга кърпа, като баня или плажна кърпа. Можете също да използвате дълга каишка или колана си.
- Дръжте кърпата в едната ръка и я преместете през рамото и надолу по гърба. Ако опъвате дясното си рамо, кърпата трябва да бъде поставена над лявото ви рамо и да се държи в лявата ръка.
- Посегнете зад гърба си с другата ръка и хванете кърпата.
- Внимателно издърпайте кърпата нагоре и оставете ръката си зад гърба да се движи през гърба и нагоре. Трябва да се усети леко разтягане в предната или страничната част на рамото ви.
- След като почувствате разтягане в рамото, задръжте позицията за две или три секунди и след това бавно освободете разтягането. Повторете 10 пъти, като всеки път се опитвате да издърпате ръката си нагоре по гърба. Не забравяйте да се движите бавно и да избягвате внезапни или резки движения.
Не забравяйте, че трябва да почувствате леко разтягане или усещане за теглене около раменната става по време на вътрешното разтягане на въртене. Не трябва да причинява болка. Ако почувствате продължителна болка в рамото си след разтягане, консултирайте се с Вашия лекар.
Дума от Verywell
Стречът с ротация на рамото е страхотно разтягане, което може да помогне за подобряване на подвижността на раменете ви. Може да се извършва почти навсякъде и това е безопасен и ефективен метод, който ще ви помогне да възстановите нормалното движение в раменната става и мускулите на ротаторния маншет след нараняване. Вижте вашия PT, за да научите правилния начин за разтягане и да запазите раменете и мускулите на ротаторния маншет да работят отлично.