Съдържание
Симптомите на хроничния плакатен псориазис са повече от дълбоки по кожата. Психологическата жертва, която болестта може да отнеме, понякога е по-дълбока от самото състояние, често подкопава доверието на човека, неговия образ и междуличностните отношения. За щастие, стратегии като намаляване на стреса, промени в диетата, упражнения, подобрен избор на начин на живот и търсене на емоционална подкрепа могат да ви помогнат да се справите по-добре.Този холистичен подход за управление на псориазис на плака може както да подобри отговора ви към лекарствени терапии, така и да подобри цялостното ви качество на живот.
Емоционална
Стресът е порочен кръг, при който психологическият натиск може да предизвика симптоми на псориазис, докато появата на симптоми може да предизвика стрес. Като независим рисков фактор, стресът задейства освобождаващите хормони в тялото, включително кортизол и адреналин, които могат да усилят възпалението и да влошат симптомите на псориазис на плаката.
Съществуват редица техники за намаляване на стреса, които могат да помогнат. Наричани терапии за ум-тяло, те ви позволяват да играете по-активна роля в начина, по който реагирате на заболяването си и неговите досадни симптоми. Тези подходи работят, като пренасочват фокуса ви от всяка болка и негативни чувства, които може да имате, към място на спокойствие, баланс и самоприемане.
Сред някои от най-популярните терапии за ума и тялото, които могат да ви бъдат от полза, докато работите за справяне с псориазис:
- Медитация на внимателност е медитативна практика, която може да бъде насочвана от звуци, усещания, песнопения или дишане с насочване.
- Йога е от полза както физически, така и емоционално, особено по-малко напрегнати форми като Ин йога. (Горещата йога и силовата йога трябва да се избягват, особено по време на остри пристъпи.)
- Водени изображения е техника, при която се фокусирате върху приятни умствени образи, за да предизвикате спокойствие.
- Сканиране на психическо тяло е друга медитативна техника. Обикновено в легнало положение, вие насочвате фокуса си нагоре или надолу по тялото, за да откриете приятни или неутрални усещания, а не неприятни. Прогресивната мускулна релаксация (PMR) е друг пример за това.
Плак Псориазис лекар дискусия Ръководство
Вземете нашето ръководство за печат за следващата среща на Вашия лекар, за да Ви помогнем да зададете правилните въпроси.
Кога да потърсите професионална помощ
Не помага да си кажете, че сте добре, когато не сте. Опитът да се ограничи чувството на гняв, безнадеждност или притеснение чрез поставяне на „щастливо лице“ рядко помага и може да влоши основния стрес.
Ако не можете да се справите или имате постоянна или влошаваща се тревожност или депресия, потърсете професионална помощ от психиатър или психолог с опит в хронични заболявания. Психотерапията и краткосрочното лечение с лекарства могат да помогнат за подобряване на вашето емоционално състояние и в резултат на това вашите псориатични пристъпи.
Депресията е тясно свързана с псориазис и никога не трябва да се пренебрегва. Всъщност, според проучване от 2010 г. вДерматология JAMA, не по-малко от 350 самоубийства в Обединеното кралство са пряко приписани на псориазис всяка година. Помощта е винаги на разположение.
Физически
Освен че помагат за подобряване на цялостното ви усещане за здраве и уелнес, следващите стъпки могат да ви помогнат да управлявате по-добре симптомите, да смекчите потенциалните рискове и може би дори да повлияете на прогресията на псориазиса.
Отслабнете
Затлъстяването е един от рисковите фактори за псориазис. Прекомерното натрупване на мастни клетки може да увеличи обема на възпалителните протеини, наречени цитокини, циркулиращи в кръвта. Колкото повече мастни клетки има, толкова по-голям е рискът от симптоми.
За разлика от това, загуба на тегло от 5% или повече може да намали честотата и тежестта на псориазис при хора с наднормено тегло или затлъстяване с 48%, според проучване от 2014 г. вБритански вестник по дерматология.
Подобрете диетата си
Въпреки че има няколко проучвания, които предполагат, че само диетата може да промени хода на заболяването, много лекари ще одобрят диета с ниско съдържание на мазнини, богата на омега-3 мастни киселини, включително храни като риба със студена вода (сьомга, херинга, скумрия), пълнозърнести храни, боб, зеленчуци и плодове.
Ако често помага да се консултирате с диетолог, който може да работи с Вашия лекар, за да гарантира, че приемът на хранителни вещества (като калций или желязо) е коригиран, за да компенсира всички лекарства, които може да приемате.
Ограничете алкохола и пушенето
Алкохолът трябва да се избягва, особено след като много от лекарствата, използвани за лечение на псориазис, могат да причинят чернодробна токсичност. Освен това трябва да положите всички усилия да откажете цигарите, тъй като цигарите са независим рисков фактор за тежък псориазис.
Упражнявайте повече
Редовното упражнение може също да допринесе за загуба на тегло и да направи чудеса за подобряване на настроението, перспективата, нивата на енергия, силата и външния вид. Докато хората ще ви казват, че упражненията увеличават риска от изригвания, като „прегряват тялото ви“, изглежда е обратното.
Според преглед на проучванията от 2018 г. в списаниетоЛекарство, упражненията с ниска интензивност са свързани с по-висок дял на псориатичните лезии в сравнение с тренировките с умерена или висока интензивност.
6 лекарства, които влошават псориазисСоциални
Някои с псориазис казват, че може да бъде отчуждаващо. Хората може да мислят, че сте заразни, макар че не сте, а други може просто да усетят дискомфорта ви и да се държат на разстояние. Последицата от тези преживявания може да бъде значителна, потенциално да ви накара да се изолирате все повече, както физически, така и емоционално.
Ако страдате от хроничен псориазис, опитайте се да си напомните, че не сте сами. Псориазисът е по-често, отколкото си мислите. Има редица начини, по които можете да се свържете с другите за равнопоставена подкрепа:
- Свържете се с местната ви глава на Националната фондация за псориазис (NPF), за да научите за лични срещи и групи за подкрепа във вашия район.
- Регистрирайте се в Talk Psoriasis, платформа за социални медии с повече от 150 000 членове, управлявани от NPF.
- Присъединете се към група в социалните медии, включително псориазис Facebook страници.
- Стартирайте или се присъединете към местна група за псориазис, използвайки мрежова платформа като MeetUp.
Въпреки това, не изключвайте хората около вас да бъдат част от вашата мрежа за поддръжка. Често само отварянето и оставянето на другите да разберат през какво преминавате може да промени начина, по който те се отнасят към вас (и обратно). Помагайки им да разберат какво представлява псориазисът на плаката, те ще бъдат още по-способни и, надяваме се, готови да ви подкрепят.
Намирането на най-ефективното лечение за вашето състояние е само една част от пъзела. Направете всичко възможно, за да се издържате както физически, така и психически, за да живеете най-добрия си живот с псориазис.
Практичен
Дори и да не сте в състояние да контролирате напълно своя псориазис, има практически съвети, които могат да ви помогнат и да се почувствате по-контролирани. Сред някои от по-полезните съвети:
- Поддържайте кожата си влажна: Изберете без аромат, немазен овлажнител с омекотители, за да подпомогнете заключването на влагата. Често е най-добре да овлажнявате сутрин, след душ или през целия ден, когато кожата ви се чувства суха.
- Използвайте овлажнител: Това е особено важно, ако живеете в сух климат или използвате климатик през нощта или за дълги периоди от време.
- Накиснете в гореща вана: Водата не трябва да е попарена, а достатъчно топла, за да кисне удобно за 10 до 15 минути. Това може да помогне за разхлабване на кожните плаки. Не търкайте плаките, за да ги премахнете, тъй като това може да причини кървене и да стимулира производството на нови плаки.
- Вземете малко слънце: Излагането на слънце има тенденция да подобрява псориазиса на плаките, отчасти чрез стимулиране на производството на витамин D. Наслаждавайте се на малко слънце поне два до три пъти седмично с достатъчно слънцезащитен крем. Избягвайте солариумите, които само ще изсъхнат и ще увредят кожата ви.
- Лекувайте сърбежа: Ако установите, че сърбежът е непоносим, говорете с Вашия лекар за перорален антихистамин без рецепта. Също така трябва да подстригвате ноктите си, особено ако се окажете чесащи се през нощта.