Съдържание
- Йога като стреса
- Йога като ускорител на сърцето
- Йога като помощ за отказване от тютюнопушене
- Йога като упражнение
- Определения
Упражнението, което ускорява сърдечната честота, не е единственият вид физическа активност, която може да помогне за предотвратяване или управление на сърдечни заболявания. Успокояващото упражнение на йога е полезно и за сърцето.
„Голям брой проучвания показват, че йога е от полза за много аспекти на сърдечно-съдовото здраве“, казва д-р Хю Калкинс, директор на Службата за сърдечна аритмия в Джон Хопкинс. „През последните пет години имаше голяма промяна в броя на кардиолозите и други специалисти, които признаха, че тези ползи са реални.“
Йога е дейност на ума и тялото, която включва движение през поредица от пози на тялото и дихателни упражнения, които могат да подобрят силата, гъвкавостта, баланса и релаксацията. Десетки различни формати или практики, като хатха, анусара, ащанга и много други, подчертават различни фокуси, като тонизиране, силови тренировки или медитация.
Йога като стреса
Едно от най-ясните предимства на йога за сърцето е способността му да отпуска тялото и ума. Емоционалният стрес може да предизвика каскада от физически ефекти, включително освобождаване на хормони като кортизол и адреналин, които стесняват артериите и повишават кръвното налягане. Дълбокото дишане и умственият фокус на йога могат да компенсират този стрес.
Притеснението и депресията обикновено следват сърдечно събитие, като инфаркт, байпас или диагноза на сърдечно заболяване. Като част от цялостния план за лечение, йога може да ви помогне да се справите с този стрес.
Йога като ускорител на сърцето
Освен стреса от разтоварване, практикуването на йога може да помогне за понижаване на кръвното налягане, нивата на холестерола в кръвта и нивата на кръвната глюкоза, както и сърдечната честота, което го прави полезна намеса в начина на живот. Едно проучване показа, че измерванията на кръвта и обиколката на талията - маркер за сърдечни заболявания - се подобряват при възрастни на средна възраст с метаболитен синдром, които практикуват йога в продължение на три месеца.
Друго проучване показва, че забавените занимания по йога два пъти седмично намаляват честотата на епизодите на предсърдно мъждене при пациенти с това състояние. В друг доклад пациентите със сърдечна недостатъчност, преминали през осемседмична йога програма, показват подобрение в капацитета за упражнения и качеството на живот. Те също са имали по-ниски нива на кръвни маркери за възпаление, което допринася за сърдечни заболявания.
Йога като помощ за отказване от тютюнопушене
Някои изследвания показват, че йога може да бъде полезен инструмент за подпомагане на пушачите да се откажат. Пушенето е един от най-големите рискови фактори за сърдечни заболявания.
Йога като упражнение
Йога може също да подобри гъвкавостта, мускулната сила и баланс. Тъй като това не е форма на аеробни упражнения, които повишават сърдечната честота, не бива да отчитате времето, което прекарвате в това като част от препоръчителната седмична сума за умерена до енергична физическа активност.